ja nie wiem jak ci fat mozesz nie leciec ja mam diete banalną i fat leci si rano banan wpc oliwa z oliwek w szkole razowy i szynka z koko do tego warzywa i oliwa z oliwek potem obiat ryz albo makaron albo ziemniaki do teo ryba albo kokot takie grilowany warzywa i oliwa po treningu to samo tylko bez oliwy na wieczór twaróg i tyle.... dietke [...]
Słonecznik i rodzynki wywal, możesz dać więcej owsianych. W drugim posiłku, jeżeli ta szynka jest kupna, to raczej zamień ją na jakieś inne źródło białka. I ten wzór na zapotrzebowanie nie jest przypadkiem zbytnio uproszczony? Mógłbyś też podać swoje wymiary ( wzrost, wagę i wiek).
[...] ale to roznie raz mniej raz wiecej zalezy jak idą te zapotrzebowania, na B/T/W dobra wafle odrzuce mieso to zalezy... raz cos z indyka, raz wołowe, raz schabowy, ( Wiem nie jesc wieprzowiny) piszac kanapki z szynka mysle o razwoym chlebie bo tylko taki jem dobra kupuje oliwe dzis:) i takie pizze moge sobie robic w piekarniku? czy nie bardzo?
[...] 400g -ser twarogowy chudy 100g -miód 10g -2 jajka Posiłek II ( w szkole ) -Ryż biały 100g -Ser twarogowy chudy 150g -banan 200g Posiłek III ( w szkole ) -chleb razowy 200g -szynka z indyka 100g -pomidor -oliwa 20ml ok Posiłek IV ( przedtreningowy ) -Mutant Mass -musli 100g - Woda TRENING Posiłek V -Ryż 100g -Pierś z kurczaka 150g Posiłek VI [...]
I posiłek 7,20 Ser twarogowy półtlusty (to bym zastapil platkami owsianymi) Rodzynki Suszone Mleko 0,5 % oliwa z oliwek II posiłek 10,30 Chleb zytni pelnoziarnisty szynka z indyka orzechy włoskie twarog poltlusty (rozbijam to na 2 posiłki 2 szkole czyli kanapka a na nastepnej przerwie ten twarog i orzechy) III posiłek 15:00 piersi kurczaka bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dużo białka daj 2gramy na kg/ No brak tych warzyw! 5 posiłek do poprawy, Do twarogu daj oliwę. W sumie rybe daj po treningu, kurczaka przed. 5 posiłek daj jako 2, tylko go zmień. Np chleb razowy+ szynka z indyka + warzywko+ np kefir
Wyrzuć sos chiński i keczup-zamiast nich daj warzywa. W 1.śniadaniu masz w sumie 2 śniadania%-)-po co Ci tyle kalorii w 1 posiłku? Wywal szynkę(chyba,że jest to szynka wieprzowa,którą sam pieczesz) W 2.posiłku nie masz pełnowartościowego białka a dodatkowo kajzerka nie przejdzie-zamień np,na razowiec
sniadanie: Płatki owsiane -ok Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - ile ml? 400 ml Rodzynki suszone -ok Orzechy włoskie - ok Sok pomarańczowy - zastap owocem DEXTROSE - po co gdy masz rodzymki? dextroze pije do kretki 30 minut przed sniadaniem ale policzylem tu B T W Kcal 30,16 21,46 137,44 829,2 II sniadanie (w szkole) GAINER MCT Szynka z indyka Bułki [...]
no teraz juz calkiem ok Chociaz jeszcze moznaby: Posiłek 1 Mleko 1,5% 300g Płatki owsiane 100g Serek wiejski 3% tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 18g /-> tutaj zastanawia mnie jak zjesz ten posilek,ale jak Ci to wejdzie to ok. Chociaz smaczniej byloby dodac orzeszki,a oliwy po prostu troche wiecej dac w innym posilku. Albo zamiast serka [...]
Mam nadzieję że jeszcze zdążę. I weekend Tylko omlety udało mi się złapać. /SFD/2018/4/3/8c291503ed04471aa7ecdf0d50ec8c0c.jpg II weekend Domowa kiełba. Serniczek. Kurczak. Morszczuk wędzony i schab z szynkowara. Śmietanowy "pudding" chia. Fasolka. Ponownie "pudding" /SFD/2018/4/3/d8a0113b3231427998cb06bc257e1b3e.jpg [...]
MAŁO TŁUSZCZY 1.Posilek:sniadanie 6.00: 100 g platkow owsianych szklanka pleka 2% 3 jajka witaminy od olimpa orzechy włsokie 2.Posilek godz 9.45 Dwie kanapki z szynka,serem badz pasztetem (szkola , odpadaja pojemniczki z kurczkiem ryzem itp) 3.Posilek godzina 12:00 2 kanapki z tym co wyzej wymienione + jogurt PRZECZYTAJ ART CO NALEŻY JEŚĆ W [...]
makrela - i wszystkie dupy Twoje Ja do budy biore 8 kanapek chleba razowego z szynka,serem i maselkiem. Gainera,a jak nie mam gainera to 2 male jogurty i 1,5 l wody
[...] ok 3,5% 300gr -rodzynki 20gr -nasiona słonecznika 20 gr BRAKUJE ZRóDłA BIAłKA Drugie śniadanie 9:30 szkoła: -chleb żytni 2 kromki po 30 gr -masło 10 gr -ser żółty 20 gr -szynka 20 gr -jakaś sałata, ogórek -cały pomidor 100 gr UJDZIE, ALE LEPIEJ POJEMNIK Z JEDZENIEMA W NIM RYż ETC. Trzecie sniadanie 13:00 szkoła: -4 gotowane jaja 200gr [...]
7:30 Platki kukurydziane 100g + 200ml mleka Dodaj inne białko- nie bazuj na tym z mleka, kukurydziane to syf. Jeżeli nie lubisz owsianych daj inne ww złożone o niskim IG, dodaj źródło zdrowych tłuszczów, ew dodaj owoc Mass xxl ? Jesli tak to ile ?Zjedz większy posiłek, gainera daj ew po treningu i nie zastępuj naturalnego jedzenia prochem. Ile? [...]
poczytaj troszkę więcej bo cała jest do zmiany.... nie ma tłuszczy kolacja wygląda jak jeden wielki śmietnik drugie śniadanie .... szynka jako źródło bialka słaby pomysł tłuszcze jakieś ? śniadanie ..... tłuszcze białko ??
[...] w przypadku ryb to zmienić wędzone na smażone. Nie mam szybkowaru ani innych tego typu gadżetów dlatego muszę smażyć na patelni. Tuńczyka z puchy wymieniłem na chlebek z szynka z dodatkiem warzyw. Jakbyś proponował to tłuste mięso o którym wspomniałeś? Co mam wymienić?? Czy mogę stosować zamiennie niektóre z dań, np. w poniedziałek na obiad [...]