Dieta na mase do oceny/poprawek

wiek: 22
wzrost: 180
waga: 80
cel: siła i masa oczywiście
trening: aktualnie jestem w połowie shotguna, następnie przechodze na dzielony
staż: od jakiegoś pół roku systematycznie (ogólnie ćwicze od jakiś 7 lat, ale czasem się pół roku ćwiczyło, a drugie pół roku chlało, różnie to było )
suplementacja: aminokwasy, węglowodany i białko

posiłek 1
płatki owsiane 200g + 2 jajka

posiłek 2
mintaj 150g + ryż biały 100g + 15g oleju lnianego

posiłek 3
jogurt 250g + 2 banany 300g + mleko 200ml

posiłek 4
pierś z kurczaka 150g + ryż biały 100g + 15g oleju lnianego

posiłek 5
5 jajek (w różnorakiej postaci)

posiłek 6
100g twarogu

do spania białko z mlekiem (z mlekiem, ok 200ml), węglowodany (również z mlekiem, ok 100ml) przed i po treningu, aminokwasy 4 kap przed i 4 w trakcie treningu

taki oto przykładowy dzień daje mi 200g białka, 100g tłuszczy i ok 380g węglowodanów, co daje btw białka 2,5g, tłuszczy 1,2g i ww 4,8g


dziękuje dobranoc %)

PS wiem że brakuje warzyw, staram się to nadrabiać kiedy moge %)

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2012-01-06 23:25:28

a ja bym zrobił tak:

posiłek 1
płatki owsiane 200g + 3 jajka

posiłek 2
białko +olej lniany 10g

posiłek 3
jogurt 250g + 2 banany 300g + mleko 200ml + olej lniany 10g

posiłek 4
pierś z kurczaka 150g + ryż biały 100g + 15g oleju lnianego

posiłek 5
mintaj 150g + ryż biały 100g + 15g oleju lnianego

posiłek 6
100g twarogu + 15g oleju lnianego

na moje oko tego białka (wartościowego) to masz niecałe 1.5g/kgmc, fakt, że liczysz roślinne sprawia, że wychodzi Ci tak dużo.
jeśli jesteś ektomorfkiem jak sto chui sprawia, że węgli się nie bój, tłuszczu też-dlatego go trochę dodałem.
wiem jak to jest ektomorfiko,, dlatego dodałem ten tłuszcz i węgli nie odjąłem. jeśli będziesz się otłuszczać to po prostu odejmiesz.
stosujesz SAA ?

Za dużo białka daj 2gramy na kg/

No brak tych warzyw!
5 posiłek do poprawy, Do twarogu daj oliwę.

W sumie
rybe daj po treningu, kurczaka przed.

5 posiłek daj jako 2, tylko go zmień.

Np chleb razowy+ szynka z indyka + warzywko+ np kefir

Problem w tym że jestem tzw francuskim pieskiem w sprawach żywieniowych, z 4 rzeczy które wymieniłeś nie tknął bym ani jednej %)

to kup białko/gainer jest taka możliwość?

"do spania białko z mlekiem (z mlekiem, ok 200ml), węglowodany (również z mlekiem, ok 100ml) przed i po treningu, aminokwasy 4 kap przed i 4 w trakcie treningu "
jest taka możliwość

a i zapomniałem ogólnie dodać że jestem ektomorfikiem (takim ekto ekto jak sto chvji )

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2012-01-07 00:25:13

do spania niema po co dawać białka w prochu (za szybko jest trawione) co do reszty to jak pisałem, gainera dałbym jako II posiłek

peepeek

do spania niema po co dawać białka w prochu (za szybko jest trawione)

smialo mozna tylko zalezy od tego jekie bialko jest w srodku np. kazeina + albumina to jak najbardziej sa zreszta białka specjalnie na noc np. te:
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Night_Protein_Mix-opis2480.html 

no zdecydowanie BPL tak, tylko nie zwykłe WPC a z kazeiną już kosztują ale oczywiście można;)

a olej lniany do tego nie załatwiłby sprawy?

spowolni wchlanianie troche

dlatego bialka nocne dosc sporo kosztują , a biorac pod uwage chocby cene i aminogram twarogu zdecydowanie skłaniam sie własnie na niego co nie znaczy ze bialka z prochu nie mozna

w takim razie prezentowało by się następująco:

posiłek 1
płatki owsiane 200g + 2 jajka

posiłek 2
białko

posiłek 3
jogurt 250g + 2 banany 300g + mleko 200ml

posiłek 4
pierś z kurczaka 150g + ryż biały 100g + 15g oleju lnianego

posiłek 5
mintaj 150g + ryż biały 100g + 15g oleju lnianego

posiłek 6
100g twarogu


nadal mam za dużo białka, 2,4g, węgli chyba też, 6,1g %)
po odjęciu 300g bananów zostaje 2,3 białka i 5,2 węgli
co dalej z tym białkiem?
nie wiem co robić <olaboga> (%)

Zmieniony przez - Popek z FIRMY%) w dniu 2012-01-08 00:00:04

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2012-01-08 00:00:43