[...] od rana całkiem całkiem, jednak dalej jeszcze czuję. https://i.imgur.com/1v3zRou.jpg Micha: Trening 1) Tosty ze szpinakiem, indyk + truskawki 2) Tosty ze szpinakiem, szynka drobiowa Bieg 3) Chleb z kurczakiem wędzonym + truskawki 4) Polędwica wołowa z ziemniakami, grahamką + piwo 5) Omlet z jajek, WPC z masłem orzechowym i AN Raspberry in [...]
28.07.2020 Cardio:HIT 5x 2km @LT1 W zamyśle było zrobić po prostu 5x5 ale wykorzystałem sobie prostą wzdłuż obwodnicy, tam są lekko ponad 2km i wychodziło mi w stronę z wiatrem ~1:40/km, a pod wiatr ~2:05/km nie przekraczając przy tym znacząco 157-160bpm więc dobrze weszło. Potem już luzik dookoła wsi do domku. https://i.imgur.com/kELrikO.jpg [...]
Kanapki te rano to chleb żytni jasny z masłem i szynką lub serem, kanapki przed siłownią to chleb żytni jasny (lub bułki zależy co jest w domu) z masłem, dżemem i szynką czasem do tego ogórek, (czasami z serem). Tak samo pozostałe kanapki po siłowni i na kolacje.
no ja własnie rozkładam ręce niemam pojecia jak ułozyc tą dietę. Może ktoś poradzi a taka: 7.00rano jajecznica, ew jajka na mięko,ew płatki, IIśnadanie 10:00 2kromki chleba+szynka ew ser+kubuś albo smakuś do popicia 12:00 2 jabłka+marchew 15 obiad tj mięso gotowane+wrzywa(bez ziemniaków 17:30 podwieczorek jogurt ew omlet+szynka 20:00 jajka na [...]
[...] mleka 2% - 100ml soku z marchewki/Jogurt wywal daj standardowo tutaj 2 jajka całe - banan Posiłek 2 10.00 w sql: - Bulka Grachamka x 1 - Ser zółty 2 plastry + salami/szynka/ogonowka 2 plastry zmien na szynke chuda np . z piesrsi indyka, kurczaka - Margaryna roślinna 10 g zamien na maslo Posiłek 3 12.00 w sql: - Bulka Grachamka x 2 - Ser [...]
[...] tylko ze z nazwy masowa bo niby mam 6g/kg ww ale to jest tylko na papierku bo wogole ostatnio nie przestrzegam diety. Np wczoraj zjadlem sniadanie platki 100g jakas bulke z szynka z indyka + 15g bialka i 14 g oliwy. Pozniej wpadli qmple wypilem 3 browarki, pozniej zjadlem 100g chleba + szynka pomidor itd. Na koniec 50 g carbo i to wszystko cos [...]
dzisiaj zjadlem nieduzo, bo mnie nie bylo w domu (jechalem samochodem przez kilka godzin, a na stacji jesc nie lubie) wczoraj za to: Śniadanie - jajecznica z 2 jajek z szynka, 2 kromki chleba z szynką, pomidorem, sałatą, papryka, ogorkiem II Śniadanie - jakieś owoce - polowa melona, jabłko, brzoskwinia, banan, granat. Obiad - kurczak w sosie curry [...]
dzisiaj zjadlem nieduzo, bo mnie nie bylo w domu (jechalem samochodem przez kilka godzin, a na stacji jesc nie lubie) wczoraj za to: Śniadanie - jajecznica z 2 jajek z szynka, 2 kromki chleba z szynką, pomidorem, sałatą, papryka, ogorkiem II Śniadanie - jakieś owoce - polowa melona, jabłko, brzoskwinia, banan, granat. Obiad - kurczak w sosie curry [...]
Rano 7:00 Ryż brazowy Płatki owsiane 2 jajka 11:00 2 kawalki chleba z jajkiem szynka i zóltym serem . 14:00-15:00 Objad (co będzie to będzie) 17:00 chleb z jajkiem szynka i zólym serem 18:30 siłownia 20:30-21:00 jajecznica Zmieniony przez - ednet2012 w dniu 2012-02-04 13:34:29
niadanie płatki z mlekiem jakis owoc bułka z szynką i serem /// CHLEB RAZOWY / BUŁKA GRAHAMKA w szkole 3 bułki z szynką i serem trening podczas treningu pije powerade /// nie całą godzine po treningu (wracam do domu ok. 40-60min) obiad; przeważnie ryż/ziemniaki i jakieś mięso /// LEPIEJ RYŻ jakiś owoc po obiedzie to co na obiad, albo jakieś [...]
[...] poprostu ten sport nie jest dla ciebie Co do diety, jem normalnie tzn. śniadanie(godz 7): płatki na mleku, w szkole(coś ok.11): jedną czy dwie kanapki: razowy chleb; chuda szynka, obiad(ok.16): to co mama ugotuje i kolacja(max godz 18): ze 2 kanapeczki . Po szkole przed obiadem zjem jogurt naturalny, by zaspokoić głód:) I piję dużo wody:) [...]
Jedyny sposób, to zluzować głowę. Widzę to moich koleżankach, które przestały liczyć kalorie, jedzą to na co mają ochotę (okazyjnie), a na codzień odżywiają się zdrowo i czysto. W rezultacie wyglądają lepiej, niż kiedykolwiek. Ciągłe myślenie o wadze też stresuje organizm. Ale wiem, że jest to bardzo trudno zrobić, bo sam z tym walczyłem i czasem [...]
16.09.2019 PONIEDZIAŁEK Dziś nocowaliśmy obok zamku w Olsztynie, wczesna pobudka przed śniadaniem, koledzy pojechali na sesje foto na zamku MTB, a jak wiecie nie umiem MTB to pojechałem zakręcić na szosie. Mega drewniana noga %-) Potem śniadanie w restauracji i na szosę na foty ;-) W trakcie jazdy kawka, potem obiad, znów w restauracji i powrót do [...]
Ja porobiłem foty i potem łatwo ustawić, zwykłe na mostku jest podziałka i łatwo dopasować do wysokości kiery ;-) https://i.imgur.com/GkQWRX9.png Pobudka o 7.50 i na śniadanie, po śniadaniu od razu pakowanie i na rower. Powrót o 16.30, gorąca kąpiel, rozciąganie, rolowanie i kolacja. Po kolacji spotkanie ws. Planów na jutro, do sklepu bo jutro [...]