Sniadanie 7;00 kawalek chleba razowego z szynka, 2 jajka W szkole 11:00 jablko, jogurt naturalny, garsc orzechow Obiad 14:00 ryba lub piers z kurczaka, surowka z oliwa z oliwek Podwieczorek 16:00 surówka i tunczyk lub kotlety sojowe Kolacja 19:00 twarog z otrebami
Margaryna "Rama"-10g - 0/7/0 - 62kcal - do wywalenia Co zamiast tego na kanapki? Szynka z piersi kurczaka - 45g - 9/1/0 - 42kcal - mieso/ryby 90g tej szynki też nie może być? A może tuńczyk na te kanapki? Zdrowe tłuszcze - skąd wziąć? Orzechy dadzą radę? Rodzynki?
bułki, chleb pszenny zamień na razowe pieczywo ,wędliny tupu szynka również , białko bym podniósł 2,2/2,5 g kmc i nie wydaje mi się że potrzebujesz tylu kcal oblicz to jeszcze raz Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-23 07:17:49
[...] jem ziemniaki/ryz/makaron (przeplatanie) z mieskiem, tj jakis filet z kurczaka z sosem + duzo surowki A na kolacje staram sie jesc bardziej bialkowe posilki. Chleb z serem, szynka itp. Staram sie jesc pelnowartosciowe posilki zeby wszystkie bylo po troche, bo jak nieraz probowalem wyliczyc wszystko to nie zawsze udawalo mi sie systematycznie to [...]
ja tylko tak przykladowo napisalem, ale jak jem np 5 kanapek to kazda inna, np ser feta, mozarella, pomidor, ogorek, szynka itp. jem tez jogurty. a przed samym snem wypijam SP80 olimpa jesli jestem na cyklu.
ja tylko tak przykladowo napisalem, ale jak jem np 5 kanapek to kazda inna, np ser feta, mozarella, pomidor, ogorek, szynka itp. jem tez jogurty. a przed samym snem wypijam SP80 olimpa jesli jestem na cyklu. Po tym cyklu co napisalem wyzej przytylem z 3 lata temu 6kg z czego 4 czystej masy zostalo mi na zawsze, takze polecilem go koledze i tak [...]
[...] Zgadzam się, ze jem mniej niz spalam. Ale w moim przypadku musialbym obiadek w wannie gotowac? Naprawde nie jem malo. Zawsze rano jem platki z mlekiem. W szkole kanapki z szynka, nie jakies badziewne nutelle itp., po szkole pozadny obiad, potem jakis baton, banan, 2 h. po obiedzie jem jakis makaron, ryz. No i kolacja 2xjajka na twardo. Nie [...]
witam dam przykladowy jadlspis co do BTW i gramatury musisz sam dobrac sniadanie platki owsiane,mleko,jajka,siemie lniane,owoc 2 snidanie chleb razowy,szynka z piersi kuraka,warzywa,oliwa obiad przedtreningowy kasza jeczmienna,piers z kuraka,oliwa,warzywa potreningowy bezposrednio po treningu banan po ok.30min posilek ryz bialy+piers z kuraka [...]
koles08 nie kumam trochę Twojego podejścia, wkleiłeś mu w miarę dobry przykładowy jadłospis na jeden dzień. (chodź i tak szynka z piersi to mierne źródło białka i tłuszcz z przed treningowego bym wywalił). Tylko co mu z tego? Poje tak przez tydzień i mu się wszystko przeje. A co wtedy? Nie będzie wiedział czym może zastąpić dane produkty i [...]
ukasz_ns dzięki, no cóż lubię wyzwania szczególnie, które wymagają własnej intensywnej pracy Niedziela - dzień bez kartki , a więc pozwoliłam sobie na pizzę własnego wyrobu (ciasto z pełnego ziarna więc nie miałam tak strasznych wyrzutów sumienia), 4 posiłki wszystko jednak w ramach bilansu kalorycznego. Trochę roweru ale na luzie, pojechałam z [...]
[...] lub kotlet z piersi kurczaka (chyba smażone na głębokim oleju)+frytki lub ryż+surówka. 3 danie kanapki jak wyżej+jaja-ok. 200g-300kcal lub jajecznica(jaja-340g + szynka ok. 70g) 4 danie kanapki-chleb razowy 130g-260kcal, twaróg półtłusty 150g-150kcal, konfitura 150g-110kcal lub serek wiejski 150g-170kcal Mogłem się pomylić przy [...]
[...] 150g słonecznik 30g >> zamien na np. 0,5% mleko >>>slonecznik zamien na orzechy wloskie/migdaly . 2. w szkole pieczywo pełnoziarniste 140g masło 20g szynka z indyka 20g >>> orzechy lub oliwa, maslo jest be. ZAMIENIASZ. >>>kasza/maca naturalne /wafle ryzowe naturalne/ryz brazowy/owsianka, ale nie chleb! [...]