[...] kurczaka+surowka, trafiaja sie katofle + kotlet itp - no roznie - potem kolo 18 wcinam owoce - rozne - kolacja kolo 20 - zazwyczaj jest to chleb z roznymi skladniami - ser, szynka, pomidor, ser biały czy miód... Zalezy mi na tym, by przytyć - to jest mój najwazniejszy cel. Jak ktos napisał przy takim wzrośnie jestem bardzo chudy i to prawda, [...]
[...] złego rano? czytalem na forum i wielu z Was je mleko+płatki... pobieram dietę od kolegi z forum: 1 rano platki owsiane, troche rodzynek, kefir 2 w szkole 2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka 3 przed treningiem kasza gryczana, warzywa, piers kurczaka 4 po treningu ryz, warzywa, piers 5 kolacja ryz, warzywa, piers 6 na noc bialy ser chudy ze [...]
Śniadanie : 07:00 Płatki owsiane 50g 6 ; 34,5 ; 3,5 ; 183 Kefir 200g 6,8 ; 9,4 ; 4 ; 102 Orzechy włoskie 50g 8 ; 5,75 ; 30,1 ; 322 Ser Edamski PT 50g 13 ; 11,5 ; 0,001 ; 156 / daj 100g platki i twarog100g zamiast edamskiego reszta ok II Śniadanie: 11:00 Chleb żytni razowy 200g 11,2 ; 91,2 ; 3,4 ; 446 Szynka z indyka 100g 17,1 ; 0,1 ; 1,6 ; [...]
[...] ten temat skorzystała na tym jak najwiecej. Zamiast wiorek daj migdały, lub orzechy włoskie, lub pestki z dyni.Zamiast boczku mięso chude i średnio tłuste (np schab lub szynka) ,zadne zeberka, boczki, wołowine zaleznie od niedoborow zelaza w diecie. Jajka limituj do 10 tygodniowo jesli masz dobre lipidy, jesli lipidogram kiepski - zetnij do [...]
[...] BARKÓW HANTLAMI SIEDZĄC 15/15/15 -MASZYNA NA BOKI+ -HANTLE PRZÓD BARKÓW 12/10/8/8 JEDZONKO: 1.OMLECIK (8 białek. 1 jajko, 80gr płatki owsiane, 70gr ser light, 70gr szynka konserwowa) 2.KOKTAIL (350gr truskawek, 350 mleka 0%, 50gr izolat) 3. 150gr piersi, 50gr ryż paraboiled, pomidorki cherry 4. jak wyżej 5.RARYTAS:DD (2 paczki chipsów [...]
Przepraszam znalazłem dietę w internecie na moją wagę, ta dieta jest na masę tak jak chciałem i w moim kalkulatorze do tych diet pisze tak : Współczynnik BMR 1902.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3281.16 Węglowodany 55% 1804.64kcal = 451.16gram Białko 15%% 492.17kcal = 123.04gram Tluszcz 30% 984.35kcal = 109.37gram a na stronie gdzie znalazłem tą [...]
no z taką michą to niema co się dziwić główny posiłek "kanapki z szynka" jeden posiłek mógłby taki być, ale tej szynki by musiało być ze 150-200g dobrej jakości, ja taki posiłek jadłem w szkole 150g chleba razowego i 200g szynki wieprzowej 90%.
[...] wchodzi, a po mleku moze cie sranie zlapac), 3 albo 4 cale jajka z kromka chleba pelnoziarnistego i szklanka soku z grejfruta. II posilek - zrob se dwie kanapki z szynka i chlebem pelnoziarnistym i moze jakis owoc Przed treningiem - 100g makaronu z twarogies albo bialym serem. po treningu - 30g-50g miodu i mozesz sobie [...]
Jak nie masz czasu na rozne dziwne rzeczy to podstawa moga byc :ser bialy chudy , tunczyc w sosie wlasnym , pieri kurczaka , chuda szynka, . Cukier w mleku to laktoza ,a laktoza powoduje odkladanie sie tluszczu . "Na luzie czlowieku problemow tu nie ma ...."
Rano: musli z mlekiem do tego czasami jakis twarog pierwsze sniadanie: kilka kromek z szynka, zoltym serem, banan/ zamiennie jakis serek wiejskli i kilka grahamek. drugie sniadanie: 100 g ryzu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa obiad: tak samo jak wyzej Kolacja: jajecznica, tunczyk. Do tego po treningu gainer i w przeciagu dnia bialko x 1/2 [...]
Napisz co wczoraj zjadles 2 kanapki z szynka bardzo dobry model zywienia, idealnie nadaje sie pod budowe masy miesniowej. zwieksz tylko porcje do 20 kanapek dziennie i muskle same beda sie budowac :-)
szynka na mięso wołowina wieprzowina drób kukurydziane mieszaj z owsianymi kiedyś sie skończą
4 posiłki to za mało. między pierwszym a drugim jest 5 godzin i 20 minut przerwy. 3 i pół godziny to max. pierś nie smażona. gotowana albo nawet pieczona może być. dwie kromki chleba zamień na ryż. do tego zdrowe tłuszcze no i warzywa. jak ty chcesz robić masę jedząc pół torebki ryżu na posiłek ? jedna to za dużo ? w ostatnim zamień kanapeczki z [...]
Cześć. Od kilku tygodni ciągnę na pewnej diecie (nie wiem czy to właściwe słowo). Mam 171cm i 55kg wagi. Celem całej tej operacji jest nabranie masy, ale niestety kompletnie nie mam głowy do wyliczania dokładnych proporcji składników, póki co wyglada to tak PODAJ WIEK, WAGE i WZROST Sniadanie: (6:40) -250ml mleka - płateki owsiane -1 jajko [...]
Sniadanie 7: 00 mleko 300 ml // daj jeszcze twarog ze 100g platki owsiane 100g banan orzechy laskowe(25 g) razem: w 112 b 27 t 28,5 kcl 691 Sniadanie 2 10: 30 Dwie bułki zwykłe // RAZOWY 4 plasty zoltego sera // +SZYNKA 100g banan suszony(25g) // WYWAL razem: w 140 b 29 t 12 kcl 795 Sniadanie 3 13:30 2 bułki zwykłe // RAZOWIEC 4 plastry [...]
nie daja do tych "drozszych" wyrobow ;] a tak po zatym najlepiej nei jest zadnych kanapek z szynkami parowkami itp ;p na kanapke to najlepiej twarog zapodac ;p a jak juz cos to szynka ale z indyka ;] z chlebem pelnoziarnistym - mniam polecam xD
Co wy mówicie o tej poledwicy? ONA JEST NORMALNA! Mój ojciec jest kierownikiem magazynu i ma też wglad na produkcje i wie jak to się pakuje i robi. Czesto tam pracowałem, gdy było za mało ludzi to pomagałem i te szynki są dokładnie pakowane i wysyłane! Żadnych ludwików nie ma! Są drogie bo np. Szynka Parmeńska jest produkowana WE WŁOSZECH i [...]
Pomozcie prosze
Wagi po mnie nie widać na oko to mi dają tak 60kg. Jem różnie. Wczoraj na śniadanie (godz.11): pół grahamki z masłem i szynką wieprzową herbata z jednym słodzikiem drugie śniadanie(godz.14) włoski lód malinowo-smietankowy MNIAM, ALE BEEEE obiad(godz.17-18) : 2,5 kotleta mielonego wieprzowego surówka z pomidorów sałatka z ogórka i fasoli w [...]
wg mnie masz większe zapotrzebowanie oblicz tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak ma być szynka , to chociaż jakaś polędwica i dodaj tłuszcze np. posypana mozzarella na grahamke, masło, czy inny ser
1 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 180 2 posilek Bułki grahamki 100 Serek Wiejski PIĄTNICA 200 Orzechy włoskie 50 3 posilek Szynka z indyka 100 Kajzerki 20 Banan 145 4 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 5 posilek Kasza gryczana 100 Tuńczyk w oleju 95 Carbo 40 6 posilek Ser [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
