Chleb pełnoziarnisty na drugie śniadanie, w Twoim przypadku szkolne śniadanko, nie jest złym rozwiązaniem jeśli zrezygnujesz z seru gołda bądź zminimalizujesz go do jak najmniejszej grmatury . W każdym razie najlepiej byłoby zastąpic wyżej wymieniony np. chudym twarogiem, tuńczykiem . Szynka, polędwica z piersi kurczaka albo indyka, ale tego jak [...]
Banany po treningu jak najbardziej. Sporo białka z prochu. Dałbym mniej, za to więcej mięsa wrzucił. Mleko 2% będzie lepsze. Ta szynka na pewno ma 20 gram białka na 100? Do 2 i 5 posiłku wrzuć olej/oliwę. Jeżeli masz wybór, to chleba białego staraj się nie jeść.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8:00 miska płatków kukurydzianych 250ml ciepłego mleka z 1 łyżką cukru + 8:30 przed wyjściem do szkoły szklankę wody 12:00 jajecznica z 10 jajek i 4 parówek do tego 3 bułki z masłem do tego woda do popicia 17:00 serek danio + bułka sucha + woda do popicia 21:00 2 bułki z szynka z indyka pije dużo wody codziennie pomiędzy 1.5l -2l dziennie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
musisz bardziej do odżywiania się przyłożyć, jajecznice z 10 jaj spokojnie na dwa posiłki możesz ozłożyć np jajecznica a z reszty palcek owsiany zrobić, kukurydziane na owsiane zamień, w szkole bułki z szynką z indyka kiepsko wyglądają, jogurt danio tez. Wody pij tyle ile potrzebujesz nic na siłę.
I dodaj orzechów włoskich II szynka słabe źródlo bialka dodaj jajek lub wrzuć mięso lub rybę zamiast szynki dodaj oliwy i warzyw jabłko wyrzuć III kurczak ryż kasza makaron co lubisz wybierz dodaj oliwy jak to nie jest przed tren i warzyw IV wtf? V może być VI przed snem dorzuciłbym jeszcze twaróg z oliwą
[...] warzywa na patelnię 200g na jednej łyżeczce oleju lnianego Później mam trening na 16- po nim biorę 10g bcaa rozpuszczone w wodzie Kolacja 18-19 :chleb żytni domowy 80g, szynka min. 93% mięsa 40g, warzywa typu pomidor, Ogórek, rukola, sałata itp. Jem ok. 2000kcal dziennie, przy wzroście 160 i wadze 52kg. Wieczorem staram się rozciągać Co do [...]
[...] : Omlet z 4 calych jaj z dodatkiem szklanki owsianki i drzemem truskawkowym nie zawsze zjadam calego ok, dorzuć warzywa 10;00 Przerwa w szkole i tutaj zazwyczaj kanapki z szynka piersi kurczaka + papryka , lub inne warzywko na ciemnym czasami bialym pieczywie zabieraj pudełko ze 100g ryżu pełnoziarnistego i 200g mięsa + warzywa i tłuszcze np [...]
a kto Ci układał dietę? ogólnie pytania które zadałeś są banalne i wystarczyłoby trochę poczytać aby znaleźć na odpowiedzi. ale ok: 1.jajka jedz całe, żółtka są bardzo zdrowe - zawierają mnóstwo witamin oraz posiadają najcenniejsze aminokwasy, poza tym w żóltku jest więcej białka niż w samym białku. Jajek nigdy nie jedz na surowo, nie dość że się [...]
sniadanie-platki z mlekiem 2sniadanie-jakies 2 kanapki z serem zlotym/bialym lub szynka obiad-zazwyczaj ryz/kartofle z piers z kurczaka lub wolowina kolacja-4 kanapki takie jak na 2 sniad. miedzy posilkami jakies przekaski i do tego jeszcze jakies warzywa,glownie pomidory i papryka trening: klata: wyciskanie na plaskiej wyciskanie na [...]
Ja nie rozumie jak mozna nie miec czasu na jedzenie? Zrob sobie rano, w tym samym czasie co robisz sniadanie, kilka kanapek z szynka z indyka, do tego salata, pomidor i zawin to w folie. Pozniej bierzesz to ze soba do kieszeni lub do plecaka jesz kiedy jest odpowiednia pora, zajmie ci to 5 minut. Mozesz zjesc jadac w autobusie, idac przez miasto [...]
platki kukurydziane (zwykla dzienna porcja okolo 100g) mleko 1,5% + serek wiejski sniadanie2 8:45 kanapka na chlebie razowym z chudą szynką z kurczaka + jablko posilek szkolny 12:45 piers z kurczaka(150g) + torebka ryzu i jakas surówka soczek owocowy typu kubus (dobry do popicia bo sie zapchasz) Posilek przed treningiem 15-16 taki sam jak w [...]
Hej. Znalazłem taką dietę: Dieta na mase 60kg: I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2 jajka gotowane II posiłek: chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jakieś warzywo III posiłek: Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g Banan 100g Między 16:00, a 18:00 Trening IV posiłek: Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g V [...]
Popracowałem nad dietą i mam nadzieję, że będzie można wprowadzić w życie chytry plan przybierania na wadze :> (w co de facto nikt nie wierzy) Śniadanie 1 (8.00) Chleb żytni jasny 100 g (3 kromki) Ser twarogowy półtłusty 100 g Masło wyborowe EKSTRA 10 g Sok grejpfrutowy 200 ml --------- B-24, T-14, W-79 Śniadanie 2 (11.00) Chleb żytni jasny 100 [...]
Śniadanie 1 (8.00) Chleb żytni jasny 100 g (3 kromki) //CIEMNY, ŻYTNIO-RAZOWY Ser twarogowy półtłusty 100 g Masło wyborowe EKSTRA 10 g Sok grejpfrutowy 200 ml --------- B-24, T-14, W-79 Śniadanie 2 (11.00) Jaja kurze całe gotowane na twardo 80 g (sztuk dwie) //JEDNO JAJKO JEDNO BIAŁKO+5g OLIWY Z OLIWEK Kajzerki 100 g (2) Jabłko 150 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie, lepiej wyższa granica :-)Szczególnie, że skoro redukujesz, to śmiało wyżej. Z czegoś organizm siłę musi czerpać :-) jako drugi posiłek, daj razowy ale z kurczakiem/szynką z indyka/kurczaka. Na noc daj twaróg + oliwa, rano zamiast chleba owsiane. 4 i 5 ubogi strasznie Możesz powiedzieć czy wszystko dobrze wyliczyłem? A najlepiej samemu [...]