Pomoc dla nowicjusza

Witam wszystkich, chciał bym was prosić o pomoc w uzyskaniu mojego celu którym jest widoczny 6pack :)Zapisałem się na siłownie miesiąc temu a wcześniej przez jakieś 7miesiecy trenowałem w domu + treningi MMA 2 razy w tygodniu. Moim celem głównym jest uzyskanie 6pack, trenowałem w domu brzuch i teraz mam średnio widoczny 4 pack gdy napnę brzuch ale chciał bym uzyskać pełny idealny 6 pack. Zdaje sobie sprawę z tego ze mam zbyt dużo tłuszczu i nie stosuje żadnej diety i dlatego chyba nigdy nie osiągnął bym tego celu. Dlatego proszę was o pomoc w doradzeniu mi jakich ćwiczeń stosować na ABS i w pomocy ułożeniu diety na redukcje tkanki tłuszczowej. Lecz mam jeden dylemat :(( nie wiem czy iść pierw w masę potem redukcje czy teraz zredukować i wyrzeźbić brzuch i inne partie ciała :( w sumie nie chce być ogromnym bykiem ale tez nie chce być chuda kruszynka z 6 packiem :(( Ważę 82 kg i myślę ze chciał bym w takiej wadze pozostać a mniej więcej w takich granicach 79-82 kg i nie wiem co z sobą zrobić ehhhh :(( proszę was o pomoc i doradzenie mi.

Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi

Wiek : 17 ( 18 za miesiąc )
Waga : 82kg
Wzrost : 185cm
Staż treningowy: 1 miesiąc
Obwód pasa: brak
Obwód klaty: brak
Obwód uda: brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: d.b
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, domowe ćwiczenia.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: niskie
Cel/problem/opis: widoczny 6 pack

Jednocześnie nie da się spalać tłuszczu i budować mięśni, tak to tylko w reklamach na necie jest w 2 miesiące zrzuć 20 kg i przypakuj 10 kg mięśni, jakby tak bylo to kazdy by miał atletyczną sylwetkę, przy tym odżywianiu raczej też masz bilans ujemny ale może być on za mały i do tego złe proporcje btw.

Zacznijmy od tego jak się obecnie odżywiasz co np jadasz, podaj jakiś dzien.

Mój dzisiejszy dzień wyglądał tak:
godzina: 8:00 miska płatków kukurydzianych 250ml ciepłego mleka z 1 łyżką cukru + 8:30 przed wyjściem do szkoły szklankę wody
12:00 jajecznica z 10 jajek i 4 parówek do tego 3 bułki z masłem do tego woda do popicia
17:00 serek danio + bułka sucha + woda do popicia
21:00 2 bułki z szynka z indyka

pije dużo wody codziennie pomiędzy 1.5l -2l dziennie

W sumie tylko dzisiejszy posiłek tak wyglądał zazwyczaj taki tradycyjny dzień wyglądał tak:

Rano 8:00 płatki kukurydziane z mlekiem 250ml łyżka cukru + woda do popicia
w szkole 9:00- 14:00 : 2 -3 kanapki z szynka z indyka
15:00 obiad co mama ugotuje ale staram się bardziej jadać Ryz z jabłkiem/ kurczakiem lub makarony z kurczakiem ( gdy mam w ten siłownie staram się właśnie jeść makaron/ ryz + kurczak )+ woda do popicia
18:00 coś prze konsze jakiś jogurt lub kanapkę
21:00 3 bułki z serem/ szynka z indyka rożnie lub tosty z serem i szynka + woda do popicia




Zmieniony przez - LocaL w dniu 2012-11-08 22:38:14

duzo wody?? ;) duzo wody to się od 4 litrów zaczyna ;) to co ty pijesz to u mnie przed w trakcie i po treningu schodzi ;) co to jest jedna butelka dziennie... a woda wazna sprawa ;)

hehehe, mi się wydawało ze dużo bo dosłownie chodziłem sikać na przezroczysto co 10 min xd

czyli rozumiem ze doradzasz pic jeszcze więcej wody?

musisz bardziej do odżywiania się przyłożyć, jajecznice z 10 jaj spokojnie na dwa posiłki możesz ozłożyć np jajecznica a z reszty palcek owsiany zrobić, kukurydziane na owsiane zamień, w szkole bułki z szynką z indyka kiepsko wyglądają, jogurt danio tez.

Wody pij tyle ile potrzebujesz nic na siłę.

Właśnie chciałem może se ułożyć jakaś dietę żeby spalić trochę tkanki tłuszczowej, ale nie mam zielonego pojęcia co powinno się znajdować w takiej diecie :(

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Czy moja dieta powinna mieć ujemne kalorie żeby spalić tkankę tłuszczową? Czy mogę zostać przy mojej wadze spalając tłuszcz i budować mięśnie ciała?

Zmieniony przez - LocaL w dniu 2012-11-08 23:32:16