szynka

"- Płatki fitness (owsiane + dodatki) + mleko - Bułka ziarnista + Szynka - Kasza gryczana + Pierś z kurczaka + ogórki - Jajecznica z 2 jajek " no na tym to za daleko nie zajedziesz. Jeżeli 3x w tyg trening to proponuje jakies solidne FBW, same podstawowe ćwiczenia. I dodaj trochę kalorii - jak weźmiesz się za porządny trening to muły [...]

[...] zdrowo przyrządzić) - długa przerwa szkolna ~ jako, że siedzę w szkole to dodatkowo 2 kromki ciemnego pieczywa z sałatą + ogórkiem + pomidorem + ewentualnie jakaś szynka konserwowa (tutaj nie jestem w stanie określić dokładnej godziny, bo nie wiem na której przerwie bym jadł) ~15.30 ( po powrocie do domu) kasza gryczana lub ryż + [...]

dziś trening sw, po tym weselnym chlaniu myslałem że zdechnę ale jakoś dotrwałem. więcej nie piję. dieta 1. Owsiaki + jajka 2. 4 kromki razowca + ser + szynka + dwie marchewki + wsiok 3. Makaron brazowy + kurak + sos brokulowy 4. Koktajl - 4 jajca, mleko, banan, porzeczki 5. Ryż biały, kura na parze 6. twaróg byłem dziś w aptece po ten glicerol [...]

[...] sztangą stojąc 4*12*40kg 2. Młotki na ławce skośnej 4*10*13,5kg Przedramie Uginanie nadg. podchwytem w siadzie 2*20*25kg Micha 1. Owsiaki + mleko + 3 jajca 2. Ryż biały + twaróg + 2 jajka + jogurt naturalny 3. Ryż biały + pierś z kury 4. tosty z razowego + szynka + ser + warzywa 5. serek wiejski + grahamka + marchewka i pomidor 6. Twaróg + oliwa

[...] 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki płaskiej 2x10x40kg Bic 1. Uginanie ze sztangą stojąc 4x12x40kg 2. Uginanie ze sztangielkami z supinacją 4x10x15kg Micha 1. Chleb razowy + szynka + ser + whey + pomidor 2. Koktajl jajeczno owocowo twarogowy 3. Ryż + ryba + warzywa 4. Ryż + ryba 5. Jajecznica + sałatka warzywna 6. Twaróg + oliwa

No tak, tylko zauwaz, ze malo osob sie na forum ostaje (nie mowiac o tym jaki procent sie decyduje na bloga). Stawiam teze, ze duza czesc nie chce poddac sie rezimowi dietetycznemu i ja sie nie dziwie, jesli przecietna Kowalska nie zwiazana ze sportem, jedzaca kanapki z szynka ma zaczac liczyc wszystko i planowac spozycie lyzki dzemu...

[...] że ledwo co mówiłam, więc wypiłam herbatę z miodem i cytryną) 10g migdały i trochę jogurtu naturalnego. II śniadanie - jabłko lunch - 20g orzechy, 2 kromki razowca, ser, szynka, warzywa obiad - posiłek ze szkoły, którego nie zjadłam czyli skrzydełko z kurczaka pieczone, warzywa i kromka razowca posiłek V - kawałek ryby, 1 białko z jajka, [...]

micha: I - 3 jajka, wasa chleb żytni 22g, ser 27g, szynka drobiowa 30g(nie miałam nic innego), warzywa trening II - 35g odżywka białkowa, 2 wasa sport, mandarynka 65g, 100ml mleka, skrzydełko z kuraka 15g fistaszki bez soli III - 145g kurak, 30g ryż, 35g camembert, szpinak mrożony 175g, jabłko 115g, migdały 10g IV - 30g ryż, tuńczyk 65g, jajko, [...]

[...] W-120(wliczając szampana) dodatkowo była łyżka sałatki jarzynowej, kromka chleba i udko z kaczki, ale tego nie wliczyłam do bilansu micha z dzisiaj I - 3 jajka, ser 30g, szynka z piersi indyka 30g, 4 kromki wasa, mandarynka 70g, warzywa II - łosoś 80g, ryż 30g, warzywa, schab 30g III - makaron 40g, warzywa, kurak 70g, orzechy włoskie 10g, [...]

[...] to ona i tak swoje. Jak tylko nie widziała oddałam resztę ciasta tacie, ale jednak te dwa kęsy zjadłam... Przez te dni jadłam tak: niedziela: I - 200g jajka, chleb 80g, szynka z piersi kuraka 30g, masło 5g II - tuńczyk 60g, jajko, makaron z semoliny 50g III - kurak 120g, ryż 40g, jog. naturalny 50g IV - 2 jajka, 40g owsiane, masło 4g V - 2 [...]

Z karkówka lepsze na pewno niż z szynki. Kiedyś próbowałem ale szynka zdecydowanie za chuda i wyszły bardzo suche.

Wiem, wiem ... "dawno nie było" nalesników z mięchem .... no to myk ! :-D Naleśniki ryżowo - gryczane Mielona pierś z indyka Szynka schwarzwaldzka Lodowa + papryka + pieczarki marynowane Troche keczupu i musztardy bawarskiej :-D /SFD/Images/2015/9/25/7ca04332031440dba7e2ef9f0d4205e6.jpg /SFD/Images/2015/9/25/1720a0e1138944ed910c264f9b7fe3ae.jpg [...]

[...] będzie pojemniczka... będzie torba z naleśnikami ! %-) Naleśniki Mleko ryzowe Mąka gryczana Mąka ryżowa Przyprawy i zioła Pół łyżeczki proszku do pieczenia Dodatki Mielona szynka Shoarma + papryka ostra Papryka żółta i czerwona Sałata lodowa Ogórek Sos Keczup - 60%Kcal Musztarda Bawarska Majonez lekki Zioła prowansalskie, papryka ostra, pieprz [...]

Szybkie niedzielne śniadanie Szynka mielona Boczek Jajko sadzone Kapusta kiszona :-) /SFD/Images/2015/11/1/46cd893062d44c01b4b98001884bbc39.jpg /SFD/Images/2015/11/1/8e1b80c597a44784b893a291ee95069f.jpg /SFD/Images/2015/11/1/b139189415fd491bbcdb45a76b5d2c54.jpg

Dziś z cielęciną i szynką prosciutto. Łącznie 4 sztuki Ogólnie nie jestem fanem wszelkiej maści wędlin kupowanych w sklepach, ale od czasu do czasu coś tam sie wrzuci. Wziąłem na promo w biedronce prosciutto, bardzo smaczna i delikatna :-)) /SFD/Images/2015/12/18/54566d7e4a224bd48656e86d4020c3ad.jpg [...]

- naleśniki gryczano ryżowe - awokado - wędzona pierś - szynka schwarzwaldzka - mix sałat, papryka, cebula, ogórek - ajwar /SFD/Images/2016/2/7/caf0ed58af694ac294c74139ed078539.jpg /SFD/Images/2016/2/7/258e4cefeda249a48cc15da11e5e1a11.jpg /SFD/Images/2016/2/7/e6b6dacb84bc423bb7b0eb3d35d9b580.jpg [...]

Z wczoraj: naleśniki gryczano - ryżowe, doprawione papryką, czosnkiem, pieprzem ziołowym, bazylią i oregano mielona szynka podsmażona z boczkiem Miks sałat, papryka, cebula szalotka, ogórek, keczup :-) /SFD/Images/2016/4/30/61678141c6924efdaeb505d8e72faf7e.jpg /SFD/Images/2016/4/30/2ad3f61170c34dbb987d0402abbea85a.jpg [...]

Naleśniki http://www.sfd.pl/Gryczano_ry%C5%BCowe_nale%C5%9Bniki-t1119628.html Mielona szynka Miks sałat Papryka Ogórek Keczup /SFD/Images/2016/6/20/720312a8381140a584976e1f19b1410b.jpg /SFD/Images/2016/6/20/e3007a44efaa41aca9eaa8620d43284b.jpg /SFD/Images/2016/6/20/46147da86ea0445f8cb5c63ff08aeaf3.jpg

Jakoś z tego tygodnia... Ryż jaśminowy, szynka mielona, pieczarki, boczek, wszystko razem podsmażone Potem zapieczone razem z passatą pomidorową, porem i suszoną cebulą /SFD/Images/2016/6/25/6d006b9a1f7d4ad989305148ba57fc9b.jpg /SFD/Images/2016/6/25/87fbbdbb077b47e08a648bf1e0d9ed06.jpg

Ryż jaśminowy Szynka mielona Boczek Papryki kolorowe Pieczarki Szalotka /SFD/2016/11/27/df9e5d2e6906482d938b8c2bb1742e9b.jpg