[...] 1sniadanie: mleko+platki + tosty z wedlina, serem i warzywami LUB jajka na surowo z miodem i mlekiem owsiane, rodzynki, orzechy, jaja, owoc 2sniadanie kanapki z szynka lub serem i warzywami Marwit marchewkowy Batonik czekoladowy kanapki z chleba razowego, mozesz wziasc jakies bialka jaj, lub miecho, oliwa, warzywa...marwit i baton [...]
Posiłek 1 Mleko 2% - 500 g (nie polecam w ogole spożywać mleka ze wzgledu na laktoze) Płatki kukurydziane - 100g (owsiane.. albo chlebek - pumpernikiel . <-- koniec sniadania a gdzie białko? Posiłek 2 Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g(70 g jajka to ile to sztuk? jedno?-na 1 sniadaniu zjedz przynajmniej trzy sztuki) Margaryna roślinna 15g [...]
Nie wiem jak edytowac.. Moje odzywianie wyglada nstepujaco : 1 posilek owsianka plus kanapka z ciemnego chleba plus szynka z kuraka 2 posilek makaron 2 jajeczny nitki plus pol kostki twarogu 3 posilek piers plus ryz plus salatka 4 posilek salatka z tunczyka 5 posilek pol kostki twarogu plus 2 bialka jajek po pracy pije bialko i przed snem. [...]
ok wiec jeszcze raz wszytsko po kolei 8 00 50 g platkow owsianych + jajaecznica z 3 jaj 11 30 jogurt owowcowy + ryz 100 g + ewentualnie jakas kanapka z szynka 14-15 (posilem przedtreningowy) 100 g ryzy + 2 udka z kurczaka ( nie zamienie na piersi z kurczaka) 17-18 serek wiejski + ryz 100 g+owoc kolacja 4 kanapki ( chleb razowy) + Kefir przed [...]
[...] owsianych + jajaecznica z 3 jaj tutaj wrzuciłbym jakąś przekąskę lub przeniósł drugie sniadanie na 10-10.30 11 30 jogurt owowcowy + ryz 100 g + ewentualnie jakas kanapka z szynka 14-15 (posilem przedtreningowy) 100 g ryzy + 2 udka z kurczaka ( nie zamienie na piersi z kurczaka) 17-18 serek wiejski + ryz 100 g+owoc kolacja 4 kanapki ( [...]
siema zamień masło na smalec , postaraj ograniczyć się białko do 140- 150 g , schab zamień na tłuste mięso karkówka szynka łopatka , daj warzywa kapusta kiszona , cukinia , brukselka , kapusta biała i z warzyw trzymaj węgle . Ja obecnie mam ww z warzyw ok 50 g i waga leci . Zmieniony przez - s16 w dniu 2016-04-13 14:16:07 Zmieniony przez - [...]
Wklej zdjęcie sylwetki by określić odkładnie poziom bf , wymieniłbym masło orzechowe na z nerkowców/migdałów. Dodał tłustych części mięs jak udka , szynka , schab brak także źródeł omegi 3 jak śledź, makrela czy łosoś. Możliwe że lepszym wyjściem było by LC i podbicie białka tak do 180 gram. Pozdrawiam