nie robie aerobów dietka jest taka: 1 dzień: 7,00 1, 4 kromek z białym serem i dżemem. 10,00 2. Ryż z jogurtem, banan 14.00 3. Pierś z kurczaka, z ryżem lub ziemniakami, i surówką . Do surówki dodawaj 20 gram Oliwy z Oliwek. 17,00 4. 2-3 kanapki z tuńczykiem lub wędliną. 20,30 5. 3 jajka, chleb z serem twarogowym. 2 dzień : [...]
[...] zawierać tłuszczu bo spowalnia wchłanianie białek, najlepsze zestawienie to pierś z kurczaka + makaron/biały ryż/kasza gryczana, a jak nie to tuńczyk, ale jak już jesz tuńczyka przed spaniem (?) to niech bedzie ten chlebek z szynka , a no i te jajka na wieczór niepotrzebne, myśle że tuńczyk Ci wystarczy. dobierz odpowiednie gramy i litry i jedź
[...] czy to też coś zmieni. Mój plan dzienny wygląda mniejwięcej tak : 1 posiełk - płatki z mlekiem + jakies kromki z szynką i serem 2 - dwa posiłki w pracy , owoce , 8 kromek szynka ser, pomidor 3 posiłek ryz, kura, sałatka 4 budyń lub jakis zmikowany szejk typu banany z jajkami surowymi , jogurtem i jakies dodatki 5 posiłek - tunczyk, kukurydza, [...]
7:10 (przed szkołą) -Jajecznica, albo płatki kukurydziane z mlekiem - Jajecznica + chlebek pełnoziarnisty lepsza 9:35 i 10:25 (w szkole na przerwie) -kanapki z szynka (na jednej przerwie 2-3 kanapki) -- powiedzmy że będzie 14:25 (po szkole , przed treningiem) -serek wiejski (albo jakis jogurt) , makaron albo kasza (100g) + 100g Gainera ----- [...]
8rano platki owsiane z mlekiem 2jajka 10rano 2jajka owoc 13-2kanapki z szynka owoc 16 obiad rozne kazdego dnia typu chinszczyzna z kurczakiem lub ziemniaki ryba lub zupa- domowe obiady trening 18 jajecznica lubkanapki z szynka 21 serek wiejski pracuje Na zmiany wiec raz trening rano raz wiczorkiem
[...] oszukany nie taki straszny jak go maluja next week moze chinczyk albo kieliszek wytrawnego wina, truskawki i dobry gatunkowo ser plesniowy albo pizza na cienkim ciescie z szynka i ananasem albo... ok, bo sie rozmarze wrazenie z pierwszego tyg treningu pozytywne, choc przyznam ze jest on ciezki i wymagajacy. obciazenie mam juz dobrane, wiec [...]
[...] :) ja juz po pracy, wrocilam glodna i zajdlabym wszystko, co sie tylko nadarzy :) wsunelam pizze! juz tlumacze! spod z owsa i bialek, pozniej do piekarnika. na wierzch szynka, pieczary, szczypiorek, troche sosu pomidorowego (30g), troche ketchupu, plasterki mlodej cukinii, i ser czerwony light (30g=80kcal i ok 5g tluszczu), zawsze jakis [...]
[...] odmiany i ozywienia bloga, fotki jedzonka na jutro: omletto z bialek, jaja i owsa z orzechami przed treningiem wieczornym, kanapki z czarnego chleba z maslem migdalowym i szynka oraz posilek "roboczy" czyli makaron, kurak, avocado szamane w pracy Obli ten link, ktory pojawia sie w kazdym twoim poscie nie moze zostac otworzony [...]
[...] sie jeszcze lenie i diete mam jeszcze "bardziej" ludzka (czytaj: koncze mini okresik ladowania ), ale... Jutro powrot! lodowka zapelniona zdrowym zarciem: chuda szynka, maslo migdalowe, szparagi, jaja, brokulki, kalafior (chyba jeszcze nie zgnil...), piersi juz sie pieka w piekarniku zakupilam tez soczewice - zielona i [...]
i powrot do szarej rzeczywistosci... wczoraj juz pracka 11h, dzis wolne. jeszcze szkoly nie mam wiec odpoczne i sie odstresuje dzis byl owies 40g, szynka 100g, migdaly 15g i pomidorki koktajlowe sztuk 6 teraz trening ...rozleniwilam sie troszku wreszcie dostalam okres (zasluga progestagenu) i markotna jestem bo tesknie za domem...ide sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W wolne dni biegam, po czym od razu brzuszki i pompki. Tą diete zrobił mi jeden koleś z siłowni stosowałem ją 1 tydzień i schudłem 1 kg, jak pisałem mam jeszcze nadmiar tkanki tłuszczowej I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas- 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g II posiłek Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka [...]
kiedys to szynka (chuda)jeszcze raz szynka , sałata,papryka,ogórek .... orzechy na lekcji tera grachamki , cycek smażony ,sałata,papryka, ogórek, ... orzechy na lekcji pozniej bede brał sam cycek z ważywamie ... of course jeszcze orzechy na lekcji (włoskie) krzys88l ma racje ... najgorzej to wszystko upchnąc do plecaka... ja całe szczescie mam [...]
[...] 20.01.2013 DNT Micha na oko 1. Jajówa z dodatkowym żółtkiem na maśle z warzywami + herbata z imbirem i miodem 2. Razowiec słonecznikowy z masłem, czosnkiem + pieczona szynka i ser ,,swojski" 3. Pizza pełnoziarnista łososiowo-tuńczykowa bez sera 4. j.w. + herbata z imbirem i miodem 5. Kakao z cynamonem 6. Omlet z białek z warzywami i [...]
[...] jak grecka tylko bez sera greckiego z kaparami, anchua czy jakoś tak, do tego oliwa z oliwek + ocet winny Między czasie banan i migdały Kolacja- chleb chrupki wasa sport, szynka serek turek, pomidor Wiem, za mało białka.... jutro się poprawie ---------------------------------------------------------- Jutro dzień treningowy, oprócz ćwiczeń dla [...]
1 posilek, owsiane z mlekiem + gainer, 2 posilek chleb/bulki z szynka, 3 posilek ryz z kurczakiem, 4 posilek ryz z kurczakiem, 5 posilek chleb/bulki z szynka, miedzy tym gainer, 6 posilek makaron z twarogiem, 7 posilek jajka z chlebem. Oprocz tego pestki dyni rano i wieczorem, warzywa owoce. Ogolnie to jem co 2h bo z czasem sie nie wyrobie. Co to [...]
[...] 4 x 6 sztabek ! ost. 3 x 6 sztabek 4.Siódemki, wasko na lamanym 1 x 29kg ost. ! 1 x 27kg DIETA 1.Pierogi z serem i ziemniakami 2.Owsiane, mleko 3.Piers z kurczaka, ziemniaki 4.Pieczywo jasne, szynka 5.Leczo 6.Pierogi z serem i ziemniakami Wszystko zgodnie z planem, ciezary i reszta jw. Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2010-10-11 23:00:26