szynka

Dziś dużo ruchu było, co przekłada się na dużą ilość jedzenia :-P Śniadanie - jajeczniczka z 4 jajek z pieczarakami i cebulą do tego Chleb z masłem i szynką Po treningu-owsianka Bounty Obiad - serek wiejski, duszona cebula i kiełbasa Kolacja-twaróg że szczypiorekiem i pesto z bazylii(niestety zdjęcie mi się nie zapisało) Deser - baton proteinowy [...]

[...] staram się jadać wartościowe i syte obiady, niestety nie jadam zup. 1 obiad przed treningiem, 2 po.. Podwieczorek jogurt, serek wiejski, bułka, jakieś domowe wyroby(pasztet, szynka).. No i kolacja raczej lekka z 3 bułeczki.. jajecznica. Jak wiadomo następują odstępstwa od diety (czasem McD by zaspokoić szybko głod) Niestety nie zawsze moge [...]

[...] Herbata,kawa z mlekiem {Śniadaniue},Herbata{Kolacja} Do smarowania masło {Śniadanie},Margargaryna{kolacja} Do Chleba: Mielonka,Mielonka z warzywami,Kiełbasa szynkowa,ser,szynka,pasztetowa,serek topiony{taki trójkącik Hohlland},twaróg tak ok.2-3 g,sałata,pomidor,ogórek kiszony,metka {raz na 2-3 tygodnie} Dodatki na Śniadanie i Kolację: [...]

[...] włoskie - owoc - Gainer 50g (nieobowiązkowo) - witaminy W szkole: 9:00 - owoc (jabłko, banan) W Szkole: 11:00 - chleb razowy - zielony ogórek - pomidor - ser żółty/ szynka /biały ser - jajka W Szkole: 14:00 Jogurt Naturalny 0% - słonecznik lub pestki dyni Obiad: 15:30 - Ryż biały /Kasza Kuskus /makaron - pierś lub udko z Kurczaka [...]

na sniadanie miske platkow z 0,5 mleka oraz taka kaszke, na 2 sniadanie chleb z szynka oraz wpc, potem ryz z piersia kurczaka, nastepnie makaron z jakoms zupa( o i teraz wpadlem na pomysl ze to moze od zupy) nastepnie juz tylko omlet z 3 jaj albo jajecznice

Rano to płatki owsiane z jogurtem(0%tł),lub mlekiem(0,5%tł).Szkoła-tu kanapki z szynką z piersi kurczaka,indyka do tego pomidorek.Jedz orzechy włoskie(zdrowe tłuszcze).Oczywiście chleb pełnoziarnisty-żytni.Po treningu możesz tego banana,lub wafle ryżowe,a najlepiej carbo.Ostatni posiłek-biały ser z oliwą z oliek,możesz też tuńczyka w sosie [...]

Sniadanie Kreatyna 5g 2 Banany Bulka z szynka lub z serem bialym Platki owsiane z mlekiem /PO CO TEGO AZ TYLE? WYSTARCZY KRETA, OWSIANE, RODZYNKI, ORZECHY Sniadanie 2 Gainer Bulka z szynkaSerem bialym /DAJ CHLEB RAZOWY I JAKIES TLUSZCZE Obiad Ryz z kurczakiem salatka Oliwa z oliwek Odzywka bialkowa /JAK JESZ PIERS Z KURCZAKA TO ODZYWKA ZBEDNA [...]

[...] z sztangierkami ( młotki naprzemienne Dieta : posilek 1-platki owsiane z miodem dodaj pare jaj posilek 2 (11 30) marchewka i jakis owoc posilek 3 bulka pelnoziarnista z szynka i salata posilek 4 (potreningowy)piers,ryz,makarony,kasza gryczana(tutaj urozmaicam) posilek 5 tutaj roznie ale najczesciej jakas mala jajecznica lub cos lekkiego i [...]

Wlasnie dlatego prosze was abyscie doradzili co moge jesc alternatywnego na sniadanie. I dobre FBW. a dieta to; sniadanie to juz wiecie :P w szkole jadam 2x bulke z szynka xd nie mam co innego ale lepszy rydz niz nic obiad ryz/ziemniaki + piers z kurczaka/wieprzowina/czasami nawet łosoś :) po treningu to samo co na obiad dodatkowo bialko przed i [...]

Ta szynka to nie jakies dziadostwo tylko kawal miecha usmazone w piekarniku wiec chemii i innego dziadostwa tam nie ma. Tunczyka dwa razy dziennie nie bede jadl, tylko rano lub wieczorem. Z pierwszej opcji na sniadanie zrezygnuje i odejme troche bialka przed i po treningu.Chlebek bedzie z maslem wiec bedzie troche wiecej tluszczu. Chyba mi nic nie [...]

Wiec ok. Pieczona szynka jak najbardziej moze byc. Tunczyk 2 razy w tyg. Skoncentruj sie na swiezych rybach, nie dosc ze tansze to jeszcze duzo zdrowsze. Wprowadz wszystkie zalecane zmiany i wrzuc rozpiske ponownie. Z wyjatkiem braku efektow, straty pieniedzy i obciazenia ukladu trawiennego, watroby i nerek to nic Ci nie bedzie Zmieniony przez - [...]

[...] ale też takowe rzeczy jem :) Pisałem właśnie że przerzucam się na razowy ze słonecznikiem z tesco. Ser dałem przykładem, chodzi o coś na kanapki, czasem ser a innym razem szynka pasztecik i tak dalej. Również napisane jest, że danio będzie zamieniane z twarogiem czy też innym serkiem. Posiłek 2 jest w czasie szkoły dlatego ta przerwa bo czasem [...]

[...] 12.00 szkoła PIECZYWO ZYTNIE RAZOWE NAJLEPIEJ, WYWAL SZYNKE, OWOCE DO SNIADANIA JAK LUBISZ, A ZAMIAST SZYNKI DAJ JAJKA NA TWARDO *pieczywo pelnoziarniste + (sałata, pomidor,szynka,ogórek) na chleb + owoce (jabłko i banan) 15.30 przed treningiem BEZ FASOLI, DAJ TUTAJ MAKARON/RYZ/KASZE I MIESO *100g ryzu brazowego/Piers z kurczaka/makaron/fasola [...]

Zrobiłam sobie jadłospis na jutro (z braku czasu nie ogarnęłam jeszcze dziennika żywieniowego na potreningu), jeśli macie jakiś pomysł co można byłoby zmienić to proszę o sugestie :) 1 posiłek: Jajecznica z 3 całych jaj ze szczypiorkiem, 2 kromki chleba żytnego, kawa z mlekiem bez laktozy. 2 posiłek: Omlet z dwóch całych jaj, z płatkami [...]

te 80g wołowinki widać na tym talerzu :D? Szynka ze sklepu? Daj tam lepiej kawałek mięcha/ryby ; )

[...] wyciąg 3x12/10/8+drop 7. francuz hantle 3x12/10/8 8. wyprosty wyciąg podchwyt 3x12/10/8 DIETA: 1. śniadanie 50g płatki jaglane 35g WPI słony karmel 150g mandarynek 2/3 160g szynka pieczona 50g kuskus 4. 150g tuńczyka 50g makaron spaghetti sos sojowy/zioła 5g oliwa 5. 40g WPC 20g masło orzechowe SUPLEMENTACJA: rano na czczo IHS Gold Test 3 tabsy, [...]

[...] - przerwy też ok 2 min https://youtu.be/Yo62dwHofSc CARDIO: wieczorem 20min rowerek DIETA: 1. śniadanie 50g płatki owsiane 35g WPI słony karmel 150g mandarynek 2/3 160g szynka pieczona 50g kuskus 4. 150g tuńczyka 50g makaron spaghetti sos sojowy/zioła 5g oliwa 5. 40g WPC 20g masło orzechowe SUPLEMENTACJA: rano na czczo IHS Gold Test 3 tabsy, [...]

W weekend podjedzone, ale udało się bez napadu na dział ze słodyczami :-) Sobota 1. Jaja sadzone z pomidorami https://images81.fotosik.pl/783/7ad62a5b63b7fd01med.jpg 2. Szakszuka na "żywych" pomidorach :-) https://images82.fotosik.pl/784/60c8c3ae61392179med.jpg 3,4. Udka pieczone plus warzywka [...]

[...] (od czasu do czasu z czyms slodkim) platki owsiane (platki na mleku,raz na jakis cas) 2 jajka rodzynki serek wiejski 2 kromki chleba razowego 9:30 6 kromek chleba szynka z kurczaka (od czasu do czasu) ryz bialy+kurczak w jarzynach 15:00 ryz brazowy+kurczak w jarzynach 18:00 trening 20:00 21:00 odzywka owoc 2 tydzien 8:00 tak samo [...]

[...] z kurczaka tzn ile tewj piersi??dodaj warzyw i oliwe TRENING 3. potreningowy: tak samo jak przedtreningowy ryz biały+chude mieso/ryba bez warzyw i tłuszczy 4.chleb razowy, szynka z indyka/poledwica drobiowa/ lub jakas inna, ser zolty, warzywa : pomidory/ogorki itp. kasza/ryz/makaron+tuna/mieso+warzywa+oliwa 5. jogurty/serki itp np.chleb [...]