problemy hormonalne a dieta odchudzająca

To prawda, dlatego zraziłam się do pomocy drogą online od specjalistów, a że sama znam się na tym nie wiele , trafiłam tutaj.
Biorę leki na regulacje cyklu, więc teraz miesiączka choć nieregularna to jest, co do kręgosłupa mam zamiar przejść się na rtg bo ostatni raz robiłam kilka lat temu, wtedy zobaczę co tam z nim ;)

wrzucaj wypiski z tego co jesz, będziemy dopracowywać na bierząco


Zmieniony przez - rzabba w dniu 2016-01-23 11:53:11

Taaa hejtu haha:) Dawaj do przodu.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 23/01/2016 12:36:09

Problem w tym że za bardzo nie wiem jak zmienić posiłki, czy zwiększyć swoje porcje czy podokladac jakiś produktów? Czego mniej a czego więcej, nie znam się na tym jakoś specjalnie. Nie wiem ile powinnam spożywać kalorii na dobę, do tej pory było mniej więcej w 1200-1500.

Moim zdaniem na spokojnie dokładaj, równomiernie z białkiem do max 120-130. I węgli powoli i tłuszczy.

Zrobiłam sobie jadłospis na jutro (z braku czasu nie ogarnęłam jeszcze dziennika żywieniowego na potreningu), jeśli macie jakiś pomysł co można byłoby zmienić to proszę o sugestie :)

1 posiłek:
Jajecznica z 3 całych jaj ze szczypiorkiem,
2 kromki chleba żytnego,
kawa z mlekiem bez laktozy.

2 posiłek:
Omlet z dwóch całych jaj, z płatkami owsianymi,
kakao, cynamon, odżywka białkowa czekoladowa,
pół opakowania serka homo.

3 posiłek:
Makaron żytni 80g
Wołowina lub kurczak 80g
przecier pomidorowy 40g
przyprawy.

4 posiłek:
Chleb żytni 3 kromki
Szynka z gotowanego kurczaka, pomidor , ogórek kwaszony, przyprawy.

Coś lepiej?


Zmieniony przez - Joagle w dniu 2016-01-24 23:50:14

te 80g wołowinki widać na tym talerzu :D?
Szynka ze sklepu? Daj tam lepiej kawałek mięcha/ryby ; )

blue_hope

Moim zdaniem na spokojnie dokładaj, równomiernie z białkiem do max 120-130. I węgli powoli i tłuszczy.

Moim zdaniem priorytet powinien być na tłuszcze i węgle, białka aż tyle nie potrzeba, co innego jak ktoś ma rozbudowane mięśnie i musi je utrzymać a co innego jak ktoś tych mięśni nie ma.
Nie przekraczałabym 1,8g białka na kg wagi ciała, raczej dałabym bliżej 1,6g/kg

Wprowadzaj wypisme z jedzenia w tabelke na potreningu, w twoim profilu ja znajdziesz. Latwiej bedzie sprawdzic rozklad makroskladnikow.

5 kromek chleba mozna lepiej spozytkowac jezeli chodzi o wegle :)