odzywek zadnych nie biore. wiek 18, staz 9 miesiecy, waga 85.
tak wyglada dieta:
1. owsiane 200g, szklanka mleka, garsc rodzynek, garsc orzechow wloskich, otreby pszenne.
2. przedtreningowy: woreczek ryzu parabolicznego plus 1 piers z kurczaka
TRENING
3. potreningowy: tak samo jak przedtreningowy
4.chleb razowy, szynka z indyka/poledwica drobiowa/ lub jakas inna, ser zolty, warzywa : pomidory/ogorki itp.
5. jogurty/serki itp
6. twarog poltosty 250 gram na kolacje, lyzka oliwy
wiadomo nie jest to sztywna dieta zmieniam czasami jedzienie, czesto sa jaja, ryby, salatki owocowe/warzywne do salatek oliwa z oliwek plus jakies przekoski w postaci owocow w ciagu dnia. gdzie moze tkwic problem z nabieraniem masy ???? zgory dzieki