co jest że dalej nie idzie ? ''blokada'' na 85 kg ??

witam! chciałbym napisac jak wyglada mniej wiecej moja dieta, nie jest to super wyliczona dieta, ale ''na oko'' jest ok. sprawa wyglada tak ze w 6 miesięcy przytylem z 76.5 kg do 85 kg. i od okolo 2 moze 2.5 miesiecy stoje na tym 85 i ani drgnie dalej. moze czas na jakies korekty w diecie ? dodam ze sila na treningach o dziwo idzie w gore, a jak wiadomo niema masy bez sily i vice versa.
odzywek zadnych nie biore. wiek 18, staz 9 miesiecy, waga 85.

tak wyglada dieta:

1. owsiane 200g, szklanka mleka, garsc rodzynek, garsc orzechow wloskich, otreby pszenne.

2. przedtreningowy: woreczek ryzu parabolicznego plus 1 piers z kurczaka

TRENING

3. potreningowy: tak samo jak przedtreningowy

4.chleb razowy, szynka z indyka/poledwica drobiowa/ lub jakas inna, ser zolty, warzywa : pomidory/ogorki itp.

5. jogurty/serki itp

6. twarog poltosty 250 gram na kolacje, lyzka oliwy


wiadomo nie jest to sztywna dieta zmieniam czasami jedzienie, czesto sa jaja, ryby, salatki owocowe/warzywne do salatek oliwa z oliwek plus jakies przekoski w postaci owocow w ciagu dnia. gdzie moze tkwic problem z nabieraniem masy ???? zgory dzieki

weź 2g na kg masy ciała, przelicz - odejmij od ogólnego bilansu, tłuszcze to 15 - 20%(na ciężkiej masówce może być troszke więcej) a reszta to węgle.
ewentualnie białka troche więcej
pozdro

Zmieniony przez - rysiuuu86 w dniu 2008-08-30 22:20:18

Ihmo powinieneś zwiększyć spożycie ww białka oraz tłuszczów, gdyż na 85kg aktualna ilość tych makroskładników może być za mała. Najlepiej by było, gdybyś obliczył swój bilans.

Diety "na oko" też mogą być ok., ale w ich przypadku problemy mogą pojawiać się, gdy trzeba zwiększyć/zmniejszyć kaloryczność, a trzeba to robić od czasu do czasu, jeśli rzeczywiście zależy nam na zmianie naszej sylwetki. Wtedy czasem nie wiadomo do czego dodać kcal lub od czego odjąć, przynajmniej ci którzy mają dietę za bardzo "na oko" mogą mieć z tym problem;)

Zmieniony przez - ellis w dniu 2008-08-29 19:51:11

moze zastój masz? regenerowałes sie ?

tak , regeneracja miesiac temu tygodniowa byla. sproboje obliczyc bilans i pokombinowac cos

Lepiej przez kilka dni zapisuj sobie dokładnie, co spożywasz i potem z tego wylicz ile kcal średnio dostarczasz na dzień. Jak już będziesz wiedział ile spożywasz zwiększ tą ilość o jakieś 250 kcal.

ogólnie rzecz ujmując: zwiększ troche ilość kalorii, więcej białka, bo w tym co napisałeś jest trochę mało...
skoro regeneracja była to spróbuj robić odrobine cięższe treningi
i mam pytanie: czy wpychasz w siebie ten ryż z piersią zaraz po treningu?(ile minut)
pozdro

Wszyscy o bilansie piszą a mi się dieta nie podoba, chlebki szynki serki, na śniadanie nie ma białka... Na chlebkach z szynką to się rośnie właśnie na początku.
Inna sprawa, że jeżeli dotychczas tak jedząc szło, to sęk tkwi w za niskiej kaloryczności. Wraz ze wzrostem wagi powinieneś ją zwiększać - o czym pewnie nie pomyślałeś.

ryz z cyckiem z kuraka okolo 45 min po treingu, odrazu po 2-3 banany. dzisiaj wieczorem policze bilans i zobacze z tabeli kalorycznosci ile kalorii dostarczam , tez tak czuje trzeba bedzie zwiekszyc

sam piszesz ze dieta na oko wiec efekty takie sobie policz zapotrzebowanie kcal
a co do diety to jedziemy

1. owsiane 200g, szklanka mleka, garsc rodzynek, garsc orzechow wloskich, otreby pszenne.
garsc to zanczy ile??dodaj tu jajka,otreby wywal!!

2. przedtreningowy: woreczek ryzu parabolicznego plus 1 piers z kurczaka
tzn ile tewj piersi??dodaj warzyw i oliwe

TRENING

3. potreningowy: tak samo jak przedtreningowy
ryz biały+chude mieso/ryba bez warzyw i tłuszczy

4.chleb razowy, szynka z indyka/poledwica drobiowa/ lub jakas inna, ser zolty, warzywa : pomidory/ogorki itp.
kasza/ryz/makaron+tuna/mieso+warzywa+oliwa

5. jogurty/serki itp
np.chleb razowy,jajka,warzywa,orzechy

6. twarog poltosty 250 gram na kolacje, lyzka oliwy
dodaj warzyw

garsc rodzynek,orzechów tak nie mozna wylicz wszystko moze nie co do grama ale policz na dobre ci wyjdzie,z piersia tak samo,zwaz i bedziesz wiedzaił
za mało masz zdrowych tłuszczy:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni słonecznika,sezam siemie lniane

wszystko fajnie podajecie że trzeba jeść banany, ser biały, jajka, kurczaka, tuńczyka, mleko itp. ale pomyślcie że większość z początkujących to są młodzi ludzie którzy nie koniecznie mają pieniądze bo taka dieta kosztuje i nie koniecznie matka bedzie kupować to co dziecko chce. Moim zdaniem najlepszym rozwiązaniem i zarazem najtanśzym jest ryż i jajka (1 jajko kosztuje coś koło 50gr.). A ryż jest tani koło 4zł za kg. Ryz łatwy w przyrządzeniu tylko jakis sos dodać albo jak można jak jeść samego. Jak na początek to wystarczy ryż i jajka z biegiem czasu sam ryż z jajkami nie wystarczy ale jak na początek powinno być jak znalazł. Co do ustalanie diety powinno sie pierw spytać jakim ktoś dysponuje budżtem i dopiero wtedy układać diete.