Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
szynka moze byc pytanie ile bialka z niej bedziesz mial oliwa duzo lepsza jak z kasa srednio to w biedronce 750 ml za 9.99 a w Lidlu 750 ml - 11.99 starczy na troche osobiscie preferuje lidlowska
Ćwicze na siłowni 3x w tygodniu, plan na mase wziąłem z tego forum dlatego nie będę pisał bo większość z Was zapewne wie jaki to. W szkole kanapki z szynką, jakiś baton, wracasz do domu - pomidorówka, czasem jakiś schab. Do babci na gulasz, jakieś łakocie - na tym nie przytyjesz, uwierz mi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy ja wiem czy tak wiele do życzenia :) No ale wylatuje: sok, chleb tostowy, szynka kanapkowa. Raz na jakiś czas mozesz jesc płatki kukurydziane i wafle ryżowe Brak zdrowych tłuszczy i chyba za mało białka, ale najpierw ankieta ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
znaczy napisze ci jak jem praktycznie cąly czas 1śniadanie pałtki owsiane rodzynki mleko wiorki kokosowe 2 w szkole 2 bułki z słonecznikiem + szynka z indyka 3 obiad to ryż/makaron/kasza + np mielony/udo/ czasami np pierogi ruskie czy sos po 4 po treningu banan/jabłko ryż i np jajo 6 kolacja 250g tawrogu + woda/kefir/jogurt naturalny
Dziękuję za odpowiedź. Problem jest taki, że w czasie pracy. 8-9 h. Głównie siedzą praca, spożywam zaledwie dwie kanapki z serem plus dwa jajka (lub kawałek kurczaka) plus kanapka z serem lub szynką i np serek wiejski.
1. Jajecznica z 2 jajek, 4 białek jaj,rodzynki oraz płatki owsiane 2. Chleb razowy,szynka, margaryna 3. Makaron, Ser twarogowy, Jogurt 4. Ryż , piersi kurczaka 5. Kasza gryczana, pieczenn z wołowiny,4 pomidory Czy może być taka dieta
gain bolic jest przecietny. jak bedziesz mial ulozona diete to nic na dokladke nie bedzie trzeba brac;-) gainer to bylka pszenna z szynką-taka analogia co do jakosci jedzenia
[...] do danych? Dieta: 1 posilek: 100g platkow, 0.5l mleka 2 posilek: jogurt 500ml 3posilek: chleb, ser bialy 200g, 0,5l mleka/maslanki 4 posilek: 100g makaronu/ryzu/ 80g kurczak 60g warzyw 5posilek: 4 jajka, chleb z szynka ok 5 kromek, ogorek,pomidor moja pierwsza dieta... pisac swoje opinie... albo stworzyc mi diete na moje potrzeby ;D
Zamien platki chocapic :D na owsiane ktore nie maja cukru, ryz mozesz kupic brazowy zamiast bialego ma wiecej wartosci odzywczych.Dodaj gdzies piersi z kurczaka. Np zamiast schabowego albo kanapek z szynka, i niezapomnij o tluszczach jak chcesz przybrac na wadze