szynka

I posiłek 7:00 Kawa bez cukru Płatki kukurydziane (40g) + mleko 1,5% (250ml) 130kCal+130kCal=260kCal 2 jajka na twardo + 2 kromki chleba razowego = 280kCal + 100kCal=380kCal 640kCal łącznie II posiłek 10:00 Jabłko/Gruszka Woda 2 Kanapki chleba razowego z szynką/serem 46kCal+ 200kcal+30kCal=276kCal III posiłek 13:00 Kanapka jak wyżej = 230kCal [...]

Śniadanie: Płatki owsiane lub jajecznica herbata x sok pomarańczowy 2 śniadanie: Kanapka z szynką Obiad: Kurczak gotowany z ryżem zupa pomidorowa Schabowy surówka zupa pieczarkowa Podwieczorek: Jabłko x banan x pomarańcza Kolacja: Tuńczyk serek wiejski lub chudy twarożek z dżemem kolacje jem przed godziną 6 staram się pić 1,5 mineralnej dziennie

Mówiłam, że się na tym nic a nic nie znam ... Mam nadzieję, że teraz będzie lepiej: I Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 250 ml Płatki owsiane ok 50 gram Herbata, napar bez cukru Kawa napar bez cukru Ser twarogowy chudy ok 70 gram II Chleb żytni razowy - 1 kromka Jabłko Szynka z indyka - ok 100 gram Jajko kurze całe [...]

No to spróbujemy znalazłem coś takiego będzie dobre na redukcjie? Zapotrzebowanie 2500 kcal  Dieta  6:00  Ser twarogowy chudy 100 g  Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g  Płatki owsiane 70 g  Orzechy włoskie 30 g  Białko Tłuszcze Węglowodany   39,93 24,63 67,61  10:00  Serek wiejski 200 g  Chleb żytni razowy 40 g  Banan 100 g  Oliwa z oliwek 5 g  [...]

[...] błędów. Waga 73. Wzrost 178. Wiek 20. 1 posiłek 100g żytnich+2 jajka. 20ml oliwy z oliwek. 2. posiłek 100g makaronu+150g chudego twarogu. 3 posiłek 100g chleba razowego +szynka + warzywa. 20ml oliwy z oliwek. 4 posiłek 100g ryżu +100g piersi z kurczaka. 5 posiłek 100g ryżu+100g piersi z kurczaka. 6 posiłek 200g twarogu chudego. 10ml oliwy z [...]

[...] * banan 100g/ 1/ 0,3 / 23,5 / 96 cal/daj lepiej warzywa *serek topiony 10 g / 1,35 / 2,7 / 0,12 / 30 cal/niepotrzebny *ser żółty 20g / 5,58 / 4,58 / 0 / 63,8 cal/ok *szynka 20g / 3,40 / 4 / 0,18 / 51 cal/ok Proponowałbym tutaj dać np.mieso z piersi kurczaka i dodać tłuszcze zmiast sera żóltego i szynki białka: 48 g tłuszcze: 16 g ww: [...]

moze tunczyka nie, bo ***ie strasznie ale kurczaka czemu nie albo kanapki z szynka i warzywami ?

j.w Bułki razowe i szynka w plastrach e.w takie te chrupki kukurydziane .ale wersja pierwsza lepsza

[...] na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

[...] (2 lata temu miałem taką samą). Ale nie rozpisywałem już sobie dokładnie kalorii. W każdym bądź razie jeśli chodzi o białko to głównie: śniadanie - 2 jajka 2 śniadanie - szynka z piersi kurczaka ok.50g obiad - 100g piersi z kurczaka lub ryby po treningu - 50g piersi z kurczaka kolacja - 2 jajka, ok 50g szynki z piersi kurczaka Zmieniony przez [...]

Dotychczas jadam mniej więcej tak: 1. 6.40 x2 opakowania MLECZNEGO STARTU Z BIEDRONKI lub 5-6 jajek usmażonych. 2. 10.00 x1 duża podłużna bułka pełnoziarnista z szynką, sałatą, pomidorem, ogórkiem. 3. 15.00 Na obiad często jem piersi z kurczaka lub udka z ryżem i surówką. 4. 17.00 Po treningu 1-2 serki wiejskie. 5. 20.00-21.00 zawsze sobie [...]

Okej. No generalnie coś podobnego,tyle że ja jem wciągu dnia treningowego z tym,że nie daje raczej węgli do wcześniejszych posiłków ( rano z owoców a na obiad z warzyw ),bo wiem że potrzebuję ich po treningu i żeby się bilans zgadzał to większość z nich zjadam właśnie w po treningowym i bez wyrzutów sumienia mogę sobie pozwolić wtedy na 3x kanapki [...]

7:00 2 jaja kurze całe + płatki owsiane 100g +150ml mleka 10:00 kanapki z szynką , sałatą , banan 12:30 kasza gryczana lub kanapki z makrelą , pomidor , oliwa 15:00 ser biały z jogurtem , olej lniany , marchewka 16:30 Ryż 1 torebka , pierś z kurczaka , kalafior do tego pomidor, orzechy włoskie 18:00-19:15 trening 19:15 makaron z jajkiem , [...]

[...] na 4/5 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 400g B: 14 / T: 2 / W: 20,4 /Kcal: 156 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 RAZEM: B: 31,16 / T: 27,39 / W: 99,19 [...]

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 400g B: 14 / T: 2 / W: 20,4 /Kcal: 156 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 (brak pełnowartościowego białka) RAZEM: B: 31,16 / T: 27,39 / W: 99,19 / Kcal: 770,9 POSIŁEK [...]

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 400g B: 14 / T: 2 / W: 20,4 /Kcal: 156 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 RAZEM: B: 31,16 / T: 27,39 / W: 99,19 [...]

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 400g B: 14 / T: 2 / W: 20,4 /Kcal: 156 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 RAZEM: B: 31,16 / T: 27,39 / W: 99,19 / Kcal: 770,9 POSIŁEK 2: (10 30) 1. Chleb żytni razowy [...]

Ważę 76, 3 tygodnie temu ważyłem 79 przy wzroście ok. 175 cm. Ogólnie jestem szczupły, tylko brzuch mam duży. W te wakacje przybyło mi 9 kg. Kilka kilogramów masy(ręce mi zgrubły, z czego jestem zadowolony), ale brzuch też przybrał na masie. Teraz straciłem 3 kg, brzuch troszkę zmalał, ale ręce niestety też mi schudły(szczególnie przy [...]

Kolego dieta do porawy bo ci brzuch nie ruszy sie Śniadanie: - jedna kromka chleba(staram się jeść mało węglowodanów), kilka plasterków szynki lub kiełbasy, 2 szklanki mleka 0,5% tłuszczu oraz serek danio z płatkami owsianymi. Wywal to danio i kielbase,ja widze to tak:ser bialy chudy .platki owsiane z maslanka ,owoce np. jablko i banan Drugi [...]