Proszę o pomoc (makroskładniki)

Moja diete
waga/b/t/ww/cal
I posiłek: (7:30)
* Makaron dwujajeczny 100g / 11.3 / 2,8 / 78,4/ 176 cal/ok
* Ser biały chudy 50g / 9,9 / 0,25 / 1,75 / 50 cal/ok
* Oliwa z Oliwek 30g / 0 / 30/ 0 / 266 cal/ok
* 1 jabłko 200g/ 0,8 / 0,8 / 24,2/ 94 cal/ok
100 gram makaronu ma około 370 kalorii
białka: 22 g
tłuszcze: 34 g
ww: 104 g
cal: 409 cal

II posiłek: (12)
* białko 30g / 24g / 2,4 / 1,8 / 125 cal
* 2 bułki grahamki 150g / 12,3 / 2,55 / 85,35 / 390 cal/lepeij chlebek żytni razowy
* banan 100g/ 1/ 0,3 / 23,5 / 96 cal/daj lepiej warzywa
*serek topiony 10 g / 1,35 / 2,7 / 0,12 / 30 cal/niepotrzebny
*ser żółty 20g / 5,58 / 4,58 / 0 / 63,8 cal/ok
*szynka 20g / 3,40 / 4 / 0,18 / 51 cal/ok
Proponowałbym tutaj dać np.mieso z piersi kurczaka i dodać tłuszcze zmiast sera żóltego i szynki
białka: 48 g
tłuszcze: 16 g
ww: 110 g
cal: 761 cal

III posiłek: (15.00)
*ryż biały 100g / 6,7 / 0,7 / 79 / 347 cal/okchoć lepszy brązowy bądż kasza, makaron
*tuńczyk 80g / 21 / 7 / 0 / 153 cal/ok
*owoc/ok
*oliwa z oliwek 10 g / 0/ 10 /0/ 89 cal/ok
Warzywa
białka: 28
tłuszcze: 18g
ww: 79 g
cal: 589 cal

IV posiłek (17.30)
*ryż biały 100g / 6,7 / 0,7 / 79 / 347 cal/ok
*jogurt 200g / 4,6 / 5 / 27 / 172 cal/ok
* ziarka ze słonecznika 50 g /12 / 22 / 12 / 283/daj oliwę lub orzechy lepsze źródło tłuszczy
Dodaj białko jeszcze

białka: 23g
tłuszcze: 28g
ww: 118 g
cal: 824

V posiłek (20.00)
*mleko 1,5 tł. 300g / 10,2 / 4,5 / 15 / 144 cal
*płatki kukurydziane 100g / 7,2 / 2,5 / 86,4 / 397cal
Nie podoba mi się wogóle ten posiłek.według mnie słaby pod każdym względem.Węglowodany o wysokim ig, wysoko przetworzone, mało białka i zero tłuszczy i warzyw
białka: 17g
tłuszcze: 7g
ww: 101 g
cal: 541

VI posiłek (22.00)
* Ser twarogowy chudy 100g / 19,8/ 0 / 3,5 / 100/ok
* Maślanka 0,5 % tłuszczu 100g / 3,4/ 0 / 4,7 / 19 cal/ok
* ziarka ze słonecznika 30 g /7 / 13 / 7 / 170/daj inne źródlo tłuszczy

białka: 30g
tłuszcze: 16,5 g
ww: 15 g
cal: 300

Przeanalizuj raz jeszcze i popraw.