Proszę o pomoc (makroskładniki)

Jeżeli moje zapotrzebowanie koloryczne wynosi 3356 cal i ile powinienem jesc gram białka/ww/tluszczy? Probuje to jakos obliczyc, ale nie wychodzi mi... :(

edit. Wyliczylem cos takiego, ale nie wiem czy dobrze. :
białka 153 g
ww 510 g
tluszcze 170 g

*) moja waga to 85 kg

Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2007-02-01 20:39:57

Moja diete
waga/b/t/ww/cal
I posiłek: (7:30)
* Makaron dwujajeczny 100g / 11.3 / 2,8 / 78,4/ 176 cal/ok
* Ser biały chudy 50g / 9,9 / 0,25 / 1,75 / 50 cal/ok
* Oliwa z Oliwek 30g / 0 / 30/ 0 / 266 cal/ok
* 1 jabłko 200g/ 0,8 / 0,8 / 24,2/ 94 cal/ok
100 gram makaronu ma około 370 kalorii
białka: 22 g
tłuszcze: 34 g
ww: 104 g
cal: 409 cal

II posiłek: (12)
* białko 30g / 24g / 2,4 / 1,8 / 125 cal
* 2 bułki grahamki 150g / 12,3 / 2,55 / 85,35 / 390 cal/lepeij chlebek żytni razowy
* banan 100g/ 1/ 0,3 / 23,5 / 96 cal/daj lepiej warzywa
*serek topiony 10 g / 1,35 / 2,7 / 0,12 / 30 cal/niepotrzebny
*ser żółty 20g / 5,58 / 4,58 / 0 / 63,8 cal/ok
*szynka 20g / 3,40 / 4 / 0,18 / 51 cal/ok
Proponowałbym tutaj dać np.mieso z piersi kurczaka i dodać tłuszcze zmiast sera żóltego i szynki
białka: 48 g
tłuszcze: 16 g
ww: 110 g
cal: 761 cal

III posiłek: (15.00)
*ryż biały 100g / 6,7 / 0,7 / 79 / 347 cal/okchoć lepszy brązowy bądż kasza, makaron
*tuńczyk 80g / 21 / 7 / 0 / 153 cal/ok
*owoc/ok
*oliwa z oliwek 10 g / 0/ 10 /0/ 89 cal/ok
Warzywa
białka: 28
tłuszcze: 18g
ww: 79 g
cal: 589 cal

IV posiłek (17.30)
*ryż biały 100g / 6,7 / 0,7 / 79 / 347 cal/ok
*jogurt 200g / 4,6 / 5 / 27 / 172 cal/ok
* ziarka ze słonecznika 50 g /12 / 22 / 12 / 283/daj oliwę lub orzechy lepsze źródło tłuszczy
Dodaj białko jeszcze

białka: 23g
tłuszcze: 28g
ww: 118 g
cal: 824

V posiłek (20.00)
*mleko 1,5 tł. 300g / 10,2 / 4,5 / 15 / 144 cal
*płatki kukurydziane 100g / 7,2 / 2,5 / 86,4 / 397cal
Nie podoba mi się wogóle ten posiłek.według mnie słaby pod każdym względem.Węglowodany o wysokim ig, wysoko przetworzone, mało białka i zero tłuszczy i warzyw
białka: 17g
tłuszcze: 7g
ww: 101 g
cal: 541

VI posiłek (22.00)
* Ser twarogowy chudy 100g / 19,8/ 0 / 3,5 / 100/ok
* Maślanka 0,5 % tłuszczu 100g / 3,4/ 0 / 4,7 / 19 cal/ok
* ziarka ze słonecznika 30 g /7 / 13 / 7 / 170/daj inne źródlo tłuszczy

białka: 30g
tłuszcze: 16,5 g
ww: 15 g
cal: 300

Przeanalizuj raz jeszcze i popraw.

ale moze okreslisz typ swojej sylwetki? Jakie masz zalozenia btw/kg masy ciala? Nie wierze ze niemozesz tego wyliczyc
Podaj zalozenia btw to oblicze Ci to niezmiernie trudne dzialanie matematyczne

białka 153 g
ww 510 g
tluszcze 170 g
153*4=612 kcal
510*4=2040 kcal
170*9=1530 kcal
W sumie wyszło 4182 kalorie więc coś zepsułeś

No wlasnie tak samo mi wychodzi jw
Dieta na mase. Cos jest nie tak, ale nie wiem co... Współczynnik aktywnosci u mnie to 1,4 ...
budowa ekto

Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2007-02-01 20:55:16

Ogólne założenia to białko na poziomie 1,5-2 gram na kilogram masy ciała,tłuszcze 1-2 gram i reszta zapotrzebowania z węglowodanów.To są ogólne założenia, które Ty musisz do siebie dostosować.

Twoje zapotrzebowanie
85*24*1,4+odpowiedni nadmiar kalorii(przypuszczam że 500)=3356

Obliczylem jeszcze raz, prosze o sprawdzenie

Oczywiscie typ budowy ekto, waga 85 kg, wspolczynnik aktywnosci 1,4


Moja zapotrzebowanie: 3356 cal
białko: 1,9g * 85 = 161 g (646 cal)
weglowodany: 4g * 85 = 340 g (1360 cal)
tłuszcze: 1,8g * 85 = 153 g (1377 cal) 612 jak ww

w sumie cal: 3383

Dobrze ty wyliczylem? Czy moze czegos jest za malo...?

/zdr

pomoze ktos?

Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2007-02-02 13:08:00

Jak ekto jesteś to daj na poczatek tyle kalorii:

węgle: 5g/kg=425g=1700kcal

białko:1,8g/kg=153=612kcal

tłuszcze:1,3g/kg 109g=998kcal

Jak nie będziesz nabierał masy to dodaj kalorii z węgli i/lub z tłuszczy. Białka nie ruszaj starczy tyle...

!PzdR!

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-02-02 13:39:11

Ja bym dał więcej ww i mniej tłuszczy

Zapotrzebowanie: 3356 kcal

1. Białko: 1,9g * 85kg = 161,5g (646 kcal)
2. Tłuszcze: 1,5g * 85kg = 127,5g (1147,5 kcal)
3. Węglowodany: 3356 kcal - (kcal białek + kcal tłuszczy) = 3356 - 1793,5 = 1562,5 kcal
1562,5 4 = 390,6g
390,6 85kg = 4,6g na kilogram masy ciała

Zrobiłem diete. Niby wszystko ok ale wychodzi mi gdzies z 10 g białka za duzo. Zreszta wszystko jest napisane nizej. Prosze ocenic.

Założenia
białko: 1,9g * 85 = 161 g (646 cal)
weglowodany: 4,6 g * 85 = 391 g (1562 cal)
tłuszcze: 1,5g * 85 = 127,5 g (1147 cal)
w sumie cal: 3384

Moja diete
waga/b/t/ww/cal
I posiłek: (7:30)
* Makaron dwujajeczny 100g / 11.3 / 2,8 / 78,4/ 176 cal
* Ser biały chudy 50g / 9,9 / 0,25 / 1,75 / 50 cal
* Oliwa z Oliwek 30g / 0 / 30/ 0 / 266 cal
* 1 jabłko 200g/ 0,8 / 0,8 / 24,2/ 94 cal

białka: 22 g
tłuszcze: 34 g
ww: 104 g
cal: 409 cal

II posiłek: (12)
* białko 30g / 24g / 2,4 / 1,8 / 125 cal
* 2 bułki grahamki 150g / 12,3 / 2,55 / 85,35 / 390 cal
* banan 100g/ 1/ 0,3 / 23,5 / 96 cal
*serek topiony 10 g / 1,35 / 2,7 / 0,12 / 30 cal
*ser żółty 20g / 5,58 / 4,58 / 0 / 63,8 cal
*szynka 20g / 3,40 / 4 / 0,18 / 51 cal

białka: 48 g
tłuszcze: 16 g
ww: 110 g
cal: 761 cal

III posiłek: (15.00)
*ryż biały 100g / 6,7 / 0,7 / 79 / 347 cal
*tuńczyk 80g / 21 / 7 / 0 / 153 cal
*owoc
*oliwa z oliwek 10 g / 0/ 10 /0/ 89 cal

białka: 28
tłuszcze: 18g
ww: 79 g
cal: 589 cal

IV posiłek (17.30)
*ryż biały 100g / 6,7 / 0,7 / 79 / 347 cal
*jogurt 200g / 4,6 / 5 / 27 / 172 cal
* ziarka ze słonecznika 50 g /12 / 22 / 12 / 283


białka: 23g
tłuszcze: 28g
ww: 118 g
cal: 824

V posiłek (20.00)
*mleko 1,5 tł. 300g / 10,2 / 4,5 / 15 / 144 cal
*płatki kukurydziane 100g / 7,2 / 2,5 / 86,4 / 397cal

białka: 17g
tłuszcze: 7g
ww: 101 g
cal: 541

VI posiłek (22.00)
* Ser twarogowy chudy 100g / 19,8/ 0 / 3,5 / 100
* Maślanka 0,5 % tłuszczu 100g / 3,4/ 0 / 4,7 / 19 cal
* ziarka ze słonecznika 30 g /7 / 13 / 7 / 170

białka: 30g
tłuszcze: 16,5 g
ww: 15 g
cal: 300


Z diety wychodzi:
białka: 168 g
tłuszcze: 120 g
ww: 527g
cal: 3424

Chyba sie nie doczekam...