Redukcja Help

Witam:)
Mam problem ze zgubieniem zbednej tkanki tuszczowej Prosil bym o pomoc:)
Oto moja dieta:

Rano:
0,5 l mleka chudego i platki owsiane ok 100g

Do szkoly:
1-2 kromki chleba bez masla albo z mala iloscia
plus 3 plastry chudej wedliny na posilek
czyli 2 i 3 posilek to kromy chleba

Po Szkole:
Okolo 16
0,5 torebki ryzu i piers z kurczaka

Po Silce:
miód
45min
ryż

Przed snem:
pozniej juz samo bialko np twarog chudy albo tunczyk lub bialka jajek

Do tego Robie 3 razy w tygodniu aeroby [jezda rowerkiem 25min(2min max 1min przerwa(powoli))]

w diecie malo tluszczy. A gdzie warzywa/owoce?

czytales w ogole cokolwiek n/t ukladania diet?

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2007-02-01 19:16:01

NIom Sorki zapomnialem dodać;-(
NIom to po 2-3 posilku jakis owoc
po silce miód + Banan

Masz problem gdyz o diecie nie masz pojecia, badz masz je zbyt male. Nawet nie obliczyles bilansu kalorycznego (wnioskuje po tym iz go nie podales), wiec nie wiadomo czy jestes na "minusie" nawet. Poczytaj troche, uloz dietke, daj do sprawdzenia a skorygujemy bledy

A gdzie bialko w potreningowym

nie ma o czym pisac, dieta to bani, poczytaj choc troche i napisz jeszcze raz...

j/w i w śniadaniu też brak białka pełnowartościowego

Nowa dieta do oceny:
I Sniadanie
200 ml mleka 1,5% tłuszczu
50 g płatków owsianych
100 g twarogu chudego

II ŚNIADANIE
50 g chleba żytniego
50 gr sera żółtego
1 jajo całe

Obiad: (przed treningowy)
50 g chleba żytniego
ryba okolo 100 gr (np tunczyk w sosie własnym)
warzywa,

Obiad II: (po treningu)

150 g piersi z kurczaka
100 g ryżu białego
warzywa

Kolacja:
200 gr sera białego, 10 g oliwy z oliwek

ja do obiadu bym dorzucił owoce jakieś. jaką Ty masz wagę? coś mało jjes... bardzo mało ! weź jakąś pożądniejszą diete sobie walnij. daj więcej jaj, mięsa, sera białego itp... jestem ciekaw ile sobie obciąłeś z dziennego zapotrzebowania...

dorzuc zdrowych tłuszczy do posiłków

zmieniłbym ser żołty na cos innego

i wszystko policz