8:00 Płatki owsiane na mleku (mleko ok 250 ml) jajo gotowane jogurt naturalny 10:00 Bułka razowa + szynka z indyka Serek biały (wiejski) owoc 13:00 Ryż ok 70g pierś z kurczaka ok 100g warzywa 16:00 ryż 100g pierś na przemian z rybką warzywa 17:30 Gain Fast 45g 19:30 ryż 70g pierś z kurczaka 100g warzywa 22:30 Twaróg 100g [...]
ale bede gruby xD no dobra, jakos to bedzie ;p a co z ta szynka ? zostawic ? no bo co ja wrzuce zamiast tej szynki, 3 kurczaka ? czy 2 rybe ;F
[...] + sałata, ogorek i inne surowe wrzywa + oliva z oliwek może być, ewentualnie tutaj tuńczyk + warzywa + oliwa 3 posilek 12:00 2 kromki chleba pelnoziarnistego z chuda szynka ew. wedzona piersia z indyka lub łososiem + warzywko (ogorek, pomidor) wywal szynke, daj piers/rybke/jaja + warzywa 4 posilek 15:00 gotowana na parze piers z kurki [...]
Jakie jest wasze zdanie
ja ćwicze od ponad 3 lat i jako takiej diety niemam bo: ćwicze dla przyjemnosci, niechce zostac zadnym kulturystą lub siłaczem,nie będe sobie odmawiał innych rzeczy typu jakieś batony hamburgery itp itd...mój rozkład posiłków wygląda mniej wiecej tak: 1.6 kanapek z jakąś szynką do tego jakis jogurt czy owoc 2. wpracy tez 6 kanapek plus jogurt [...]
[...] na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]
no to lecimy Śniadanie - 6:30 Mleko - 250 ml Płatki owsiane - 75g // DAJ 100G Rodzynki suszone - 20g Oliwa z oliwek - 25g // WYWAL Omega-3 - 2 tabsy Orzechy laskowe - 20g // DAJ 30G NAJLEPIEJ WLOSKIE B 21 T 48 WW 81,5 Kcal 811,75 II posiłek - 11:30 Bułki grahamki - 140g Masło - 30g // ZA DUZO ZMNIEJSZ I DOLOZ OLIWE Szynka z indyka - 40g // [...]
LUKI - poprawiona dieta Śniadanie - 6:30 Mleko - 250 ml Płatki owsiane - 100g Rodzynki suszone - 20g Omega-3 - 2 tabsy Orzechy włoskie - 30g B25,18 T31,2 WW100,26 Kcal745,6 II posiłek - 11:30 Bułki grahamki - 140g Masło - 10g Szynka z indyka - 80g Ogórek lub pomidor etc. Jabłko - 100 g B25,7 T23,82 WW92,42 Kcal658,35 posiłek przed [...]
[...] -kakao mleko 250ml kakao 20g b/t/ww 39g/37g/91g kcal 852 Zamiast musli daj płatki owsiane + orzechy włoskie w szkole -nasiona słonecznika 100g -kapanpka: chleb razowy 40g szynka 20g (pomidor, papryka, ogórek)-nie liczę b/t/ww 30/48/37 kcal: 699 Słonecznik zawiera dużo omega-6, których w większości produktów jest przewaga. Zamiast słonecznika [...]
08:00 - płatki owsiane z mlekiem lub wodą , 3-4 jajka, oliwa z oliwek , jakieś warzywko 09:40 - chleb z szynką z kurczaka 11:30 - kasza,pierś z kurczaka,warzywka (gotowane) 12:30-14:30 TRENING (w tym 50 min areobów po wysiłku) 15:30-16:00- ryż ,pierś z kurczaka,warzywa 18:30- chlebek z ogórkiem,pomidorem itp 21:30 - chleb czarny z twarogiem [...]
Prosze o porawki i rady. Sniadanie 7.30: // ok platki owsiane 100gram,mleko 200-220ml garstka rodzynek Drugie sniadanie w szkole ok.10.30-11.30. // ok jedna kanapka z szynka i ogórkiem druga kanapka z serem zoltym i pomidorem owoc jablko lub banan. Obiad w szkole o 12.40 zazwyczaj ziemniak,surówka,kotlet // ok kluski z truskawkami // co [...]
a lepszy ser żółty czy szynka?
Płatki owsiane - 70g /ok do tego mleko 250m. Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 /ok Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 /ok moga też być orzechy Jaja kurze całe 6,25 5,35 0,5 75,5 100 /ok II Śniadanie 11:30 Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 200 /lepij pełnoziarnisty Szynka z indyka 6,84 0,64 0,04 34 40 /ok Banan 1 0,3 23,5 96 100 /ok [...]
[...] chleb 140 g/j.w.natomaist staraj się spozywać jak najmniejsze ilości chleba / tyle bo kanapki co do szkoly biore to z obydwu stron takie są ze w srodku jes mieso albo cos;] szynka 30 g/ok marchewka,/pomidorek, ogórek, sałata lepiej według mnie pasują do kanapki b- 14g tł- 3g ww- 113 g kcal-571 4 posilek 15.00 obiad normalny piers kurczaka [...]
[...] lepiej ci wejdą. serek można zjeść szybko bo nie zapycha więc nie będzie problemu. dajesz wikeszy płat z kurczaka do kanapek i jest ok- wcale nie jesz 3 kotlwtow szkole.Taka szynka w kilku plasterkach ma tyle białka co NIC. tunczyka bym wywalił bo zawiera w sobie duzo metali ciezkich - mozesz zjesc ze 2 razy w tygodniu z makaronem wieczorem nie [...]
[...] sie dostarczac bialka do organizmu nie mowie o scislej diecie ale przynajmeij postaraj sie ja tak robie przed i po kurak z ryzem duzo sera bialego jaksi bananik :D makaron szynka ... staraj sie :D mi to pomoglo stosowalem ten trening dwa miechy i mialem wieksze efekty niz przez wczesniejsze 9 miechow :D (ale wciaz nie jestem zadowolony ze [...]
Z tym, że częściej stosuję rozkład 50W-30B-20T, ale po prostu dziś byłem zmuszony zjeść twaróg jako drugi posiłek, bo nie było nic innego, a pieczywo zostawiłem przed treningiem, by mieć trochę węgli jako energię. Na kolacje zamiennie z twarogiem jem szproty w sosie pomidorowym, ewentulnie białka jajek Śniadanie to najczęściej kanapki z ciemnym [...]
- margaryna - co suchy chleb wp*****lac? -szynka "z piersi kurczaka " - co zamiast? czemu nie? -belvita - forma zapychacza makro
Masło , po za tym kto Ci każe jeść chleb ???? Szynka bo to przetworzony syf , a zapychacz makro jedz tak dalej . Po za tym więcej kultury.
[...] wafli a po ok.30min posilek ryz/kasza/makaron+mieso/ryba,warzywa B:28g T:0,5g W:82g Kolacja 100g mleka (B:3,3, T:3,2, W:4,8) 100g twarogu chudego (B:19,8g, T:0,5 W:3,5) bez mleka dodaj oliwy B:23g T:4,9 W:8g daj miesa do diety,watrobka out twarog ogranicz na noc,szynka w ostatecznosci,podbij tluszcze gdzies do 1,2-1,3g na KMC pamietaj o warzywach
Dieta: Śniadanie: Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 200g/zamien na mleko albo j.naturalny Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 5g Oliwa z oliwek 20g Banan 100g 2 śniadanie: Chleb zwykły 200g /razowy lepszy Masło śmietankowe 30g /bez masla da sie obejsc,ale jak musisz;) Szynka wieprzowa gotowana 50g /dadaj warzyw . Jabłko 100g Obiad przed [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
