szynka

Posiłek 1: (7:00 rano) przed szkola. - Mleko 2% - 200 g - Płatki owsiane gorskie- 50g - Twarog 50g - Tran + omega 3, 1 tableta, lub 50g pestek dyni. Posiłek 2: (9:30) - Chleb razowy - 100g - indyk lub kurczak z sałata - 70g (w weekendy tunczyk) - Margaryna roślinna - 10g - banan lub jabłko Posiłek 3: (11:00) - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi [...]

Posiłek 1: (7:00 rano) przed szkola. - Mleko 2% - 200 g - Płatki owsiane gorskie- 50g/daj więcej - Twarog 50g - Tran + omega 3, 1 tableta, lub 50g pestek dyni. Ok Posiłek 2: (9:30) - Chleb razowy - 100g/ok - indyk lub kurczak z sałata - 70g (w weekendy tunczyk)/ok - Margaryna roślinna - 10g/margaryne wyeliminuj z diety - banan lub [...]

Posiłek 1: (7:00 rano) przed szkola. - Mleko 2% - 200 g - Płatki owsiane gorskie- 100g - Twarog 50g - Tran + omega 3, 1 tableta, lub 50g pestek dyni. Ok Posiłek 2: (9:30) - Chleb razowy - 100g - indyk lub kurczak z sałata - 70g (w weekendy tunczyk) - Masełko - 10g/ - banan lub jabłko/marchew? Nie wiem nie chce zabardzo latac w szkole z [...]

[...] lub pełnoziarnisty 50g mięso lub chuda ryba 130g b-32 t-3 ww-34 kcal: 290 TRENING V posiłek: ryż brązowy/kasza/makaron durum lub pełnoziarnisty 50g mięso 130g(karkówka, szynka schab, kurczak, indyk) b-32 t-3 ww-34 kcal:290 VI Kolacja: Odżywka białkowa 40g + oliwa z oliwek 10g(b-32 t-13 ww-2 245kcal) lub /makrela 120g( b-25 t-19 260kcal) lub [...]

Rzuciłem okiem tylko na pierwszy dzień, bo zapewne reszta jest podobna. 1. wywal to musli i zastąp owsianymi, mleko obetnij do 200ml 2. mało białka, obstawiam że ta szynka to jakaś wędlina ze sklepu, więc nie wiadomo ile tam jest tego mięsa (czyt. mało) 3. ser w środku dnia - kiepsko, poza tym znowu ten chleb, lepsza byłby jakaś kasza 4. ryż daj [...]

Parówki to były takie z mięsa drobiowego - 97% mięsa drobiowego - kupiłam je w kauflandzie 6 paróweczek za 13zł!!!Dobrze się ją jadło - nie tłusta, taka jak szynka drobiowa tylko w formie ciepłej parówki. Jem takiego typu papu raz na 6 miesięcy. Kalorie ucięłam - (dziś pierwszy dzień do tej pory było około 1500) ale waga zaczęła rosnąć.Z dnia na [...]

[...] 4x10-12 - prostowanie wyciąg dolny w pochyleniu 4x10-12 - spięcia brzucha 3x15 - unoszenie nóg 3x15 Micha dzisiaj kiepska %-) 6;30 - 4 bułki pełnoziarniste, ser żółty, szynka, 40g wheya 10;00 - 1 kanapeczka 8-) 12;30 - 150g ryżu 150g mięsa 18;00 %-) - 150g ryżu 200g mięsa +masło orzechowe 10g 20;30 - j/w + warzywa 23;00 - 200g sera białego [...]

Jaja kurze całe 240 Płatki owsiane 30 Maślanka 0,5 % tłuszczu 500 mało węglowodanów Jaja kurze całe 160 pieczywo chrupkie 20 Szynka z piersi kurczaka 100 a co to za wynalazek? filet z kurczaka/ryba/tuńczyk Margaryna "RAMA" 24 nie żartuj Ser twarogowy chudy 100wieczorem, tu jest dosyć białka, ewentualnie dodaj z 50g kurczaka Pomidor [...]

Siemanderko! Drugi dzień trzymania kalorii na poziomie 1200 + poranne, godzinne ćwiczenia polegające na tańcu ringowym + 35 minut na worku treningowym. Gdyby pozwalała mi sytuacja to rozpocząłbym VLCD już teraz, bo nie czuję póki co głodu - aczkolwiek to uczucie zapewne pojawiłoby się w kolejnych dniach. Mniejsza, relacje z VLCD zdam na przełomie [...]

[...] nie mieszkam w Poznaniu, a u mnie na wsi nie ma siłowni nigdzie, a w sumie wszystko co najważniejsze mam w domu Dobra poczytałam :) Więc teraz wiem, że mięsko dobre również szynka z wieprza:P wątróbka w nie dużych ilościach, serca itd. :) Zamiast zwykłego makaronu i ryżu to - pełno ziarnisty, to samo z chlebem :) Zmieniony przez - bandziorhock [...]

[...] herbata zielona x4 Warzywa: szpinak, pomidory, pieczarki, sałata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/886a789da3b8495185fc76972096585e.png I moje pizze :-) 1. Roszpunka, rukola, szynka, pieczarki, pomidor, oliwki, ser. 2. Łosoś, szpinak, cebulka, philadelphia, pomidor, feta. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b85ad9d1e56141e8ba63cc3398066c97.jpg [...]

TYDZIEŃ 10/ PONIEDZIAŁEK GÓRA 1 Dzisiaj trening średnio poszedł, byłam zmęczona i robiłam go późno. W dodatku w trakcie zgasło światło, więc musiałam przynieść 8 świeczek, żeby dokończyć. Ale muszę powiedzieć, że było romantycznie, ja i ciężary %-) 1. Wyciskanie leżąc sztangi 6x 23,5kg, 6x 28,5kg, 6x 33,5kg, 3x 38,5kg 2. Wyciskanie żołnierskie 6x [...]

Białko 2 Tłuszcze 1,4 WW 2 1 posiłek: mleko 1,5% płatki owsiane jajka(dwa) orzechy włoskie + jabłko 2 posiłek: chleb razowy posmarowany delikatnie masłem szynka z indyka/kurczaka oliwa z oliwek 3 posiłek: ryż brązowy/kasza jajka (dwa) oliwa z oliwek + warzywa w nietreningowe TRENING 4 posiłek: ryż biały kurczak +dni nietreningowe warzywa 5 [...]

[...] czas wsuwam indycze mięso ,ale fakt ,że najczęściej. Mam ten komfort ,iż gotuje mi kobieta i stara się od czasu do czasu coś zmienić np. kasza + klopsy + buraki ćwikłowe , szynka surowa (jakoś tam przyrządzona przez nią)+ ryż + fasola szparagowa (świeża/mrożona) , panga (ryba) + ryż + surówka. Cokolwiek jem staram sie aby nie było to ze [...]

dla mnie to nie jest głodówka, mi to wystarczy i nie jestem głodny, nie wiem dlaczego mowicie ze to mało jest, dołozyc wiecej jaj+pieczywa razowego (np bulki do szkoly z szynką i warzywami?)

Ja tu nieprzetworzonych produktow nie widze - szynka, ketchup, kielbasa, makaron, serek wiejski, chleb, cukier...Gdzie kasze, ryze, ziemniaki, mięso, ryby, warzywa, owoce, dobre tłuszcze?

Ja tu nieprzetworzonych produktow nie widze - szynka, ketchup, kielbasa, makaron, serek wiejski, chleb, cukier...Gdzie kasze, ryze, ziemniaki, mięso, ryby, warzywa, owoce, dobre tłuszcze? Warzyw wszystkich nie wypisuję, tylko te które dają konkretną ilość kalorii. Kasze jem, za ziemniakami nie przepadam, mięso i ryby kupię jak sklepy otworzą :D [...]

Trening Barków I Bicepsów z wczoraj: Na pierwszy ogień poszła porządna rozgrzeweczka + jakieś przysiady , pompeczki i podciągania :) Potem brzuch: - Unoszenie kolan wisząc na drążku + skosy hantlami 15 x CC + 15 x 5kg / 12 x CC + 15 x 10kg / 10 x CC + 12 x 12kg I kolejno Bareczki: 1.Wyciskanie stojąc sztangi sprzedgłowy : 20 x 20kg / 12 x 30kg [...]

Dziewczynki z działu Ladies ważące po 55kg redukują na 1700-1800 kcal albo więcej. To co tu masz to głodówka. Chleb, olej, szynka do wywalenia.

Jak będziesz urozmaicał to ok. Wędliny zamień na mięso. Np schab, szynka. Obserwuj obwody i ew. koryguj kcal i aktywność.