[...] i smażyć małe placuszki ułozyć na talerzu i polać jogurtem naturalnym z odrobiną konfitur. Proporcję ciasta najlepiej samemu dobrać. Dzisiaj byłem w sklepie i dobra szynka za kilogram 40 zeta lepiej upiec mięsa czy ugotować pierś i kroić w plastry, jak można pierś zamienić na warzywa, ryż na warzywa to by jeszcze uszło, kolacja może z [...]
śniadanie - ma być białko szybko wchłanialne, nie twaróg daj tutaj odżywkę zamiast oliwy daj orzechy włoskie szynka słabe źródło białka, lepiej jakbyś dał jakieś mięso jako, że trening masz dość szybko po posiłku to wywal z przed treningowego tłuszcze po ryż biały (ww o wyższym ig) daj ze 100 g zamiast słonecznika daj oliwę z oliwek gainer zbędny
Nie potrafię określić kiedy mam trening bo różnie wypada ze względu na prace. Cukier ok wywalę. Zdj wrzucę jutro . Co do ryb to u mnie slaby temat ale ok postaram się. Myślicie ze za dużo węgli ? Zamiennie pierwszy posiłek z jajecznica 4jaja i grahamka z szynka lub innym mięsem Zmieniony przez - affan33 w dniu 2015-10-20 16:54:54
[...] 50/ 0,5/ 0,1/ 4,35/ 13,5 OK tylko sa jeszcze inne warzywa oprocz marchewki 4. 19:00 -bulki przenne 150/ 11/ 2,2/ 88/ 411 -ser twarogowy poltusty 100/ 18,7/ 4,7/ 3,5/ 134 lub szynka z indyka -maslanka 0,5% 100/ 3,4/ 0,5/ 4,7/ 38 Po co maslanka? spruboj cos innego zamiast tych bulek, ew. jakis graham, warzywko 5. 22:00 -Jajecznica [...]
nom przeczytalem ... i powinno byc teraz ok I sniadanie mleko musle ser gainer b38 t13 ww126 II sniadanie chleb szynka b51 t47 ww114 I posilek chleb jaja gainer mleko b64 t34 ww178 II posilek ziemniaki zalezy co mama zrobi banan gainer mleko b24 t5 ww90 I kolacja chleb sardynka w oleju;) banan ser b49 t18 ww65 II kolacja chleb musle mleko jogurt [...]
Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g ----owsiane tylko i wyłącznie Brakuje pełnowartościowego białka dorzuć jajka/twaróg, albo jakieś inne źródło białka Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g --- po co ?? Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna [...]
Oceniam: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g ----owsiane tylko i wyłącznie Brakuje pełnowartościowego białka dorzuć jajka/twaróg, albo jakieś inne źródło białka zamiast kukurydzianych owsiane i ustosunkujs ie do wklejonej przez siebie uwagi na temat białka:) Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna [...]
W pierwszym posiłku daj więcej białka, bo jest go za mało(może być twaróg)+ jeszcze jakieś źródło tłuszczy(np. orzechy)może jeden posiłek w szkole niech zje zwyczajny(razowy chleb z chudą szynką+jakieś warzywo). Wnioskuje że 4 posiłek jest przedtreningowy (ryż z jabłkami się tu nie nadaje), proponuje ryż+tuńczyk w sosie własnym+warzywa+oliwa, [...]
[...] obwodowy który różnie trwa. I na tej strącę mi zapotrzebowanie kaloryczne bardzo duże wyszło… Posiłki no to: Śniadanie 7:30-8:00 3-4kanapki(ciemne pieczywo), szynka, ser, ogórek albo pomidor do tego tak po plasterku na kanapce 10-11 jem w szkolę podobnie jak rano tylko jedną kanapkę(czasami jakiś owoc jeszcze) 12-13 tak jak [...]
[...] kaloryczny, tym bardziej cały czas się rozwijasz organizm w tym celu potrzebuje składników odżywczych. Co do posiłków: Śniadanie 7:30-8:00 3-4kanapki(ciemne pieczywo), szynka, ser, ogórek albo pomidor do tego tak po plasterku na kanapce Śniadanie zdecydowanie zbyt małe pod względem kalorycznym, powinno ono stanowić ok. 25% całkowitego [...]
[...] naturalny na sniadanko ok? oliwa do twarogu wieczorem spoko, tluszczy radzą unikać bezposrednio po treningu, jogurt naturalny jako dodatek spoko, razowiec z dobrej jakosci szynka z indyka i jajkiem jako przekąska-spoko ;) pamietaj ze kulturysta nie chcesz zostac, jak bedziesz jadl w kolo ryz i piers (w dodatku gotowana z tego co piszesz) to [...]
wczoraj, zrobiłem sobie dzień bez diety i kreatyny tzn. jadłem byle co i ok godziny 10 po zjedzeniu kanapki z szynka nadal mnie laksowało. Dziś wziełem rano kreatyne normalnie i nic mnie nie gania więc może już bedzie dobrze edit: dziś mija drugi dzień i biegunki nie ma :) mam nadzieje ze już nie wróci. dzięki wszystkim za odp Zmieniony przez - [...]
[...] przewaznie tak: o 7:00 platki z mlekiem (przewaznie byly to platki od Nestle, ale zaczynam jesc owsiane ) w szkole kromki z roznymi dodatkami, np z serem zoltym, badz szynka ze schabu. Dzisiaj np jadlem: 7:00 - platki kukurydziane Nestle z mlekiem 9:00-12:00 kromki z kotletem z piersi kurczaka ( z wczoraj z obiadu ) No i teraz [...]
2.Bez sensu, w jakim celu cukry proste ? drugie śniadanie to normalny posiłek (Węglowodany złożone+białko+tluszcze) nie jakies owoce... 3.Okej. 4.Okej 5.tak jak wczesniej szynka do zmiany, wywal wafle daj więcej chleba. Wrzuciłem owoce, żeby trochę urozmaicić dietę o jakieś witaminki. Może zatem dorzucić chociaż jakieś jabłko do śniadania? Napisz [...]