Białko dla osoby trenującej, ale zażywającej je po raz pierwszy

Panowie tak nam ładnie szła współpraca. Podbijam i ponownie proszę o pomoc i odpowiedzi na moje pytania :)

Nie łapię o co chodzi z tym . śniadanie - 200g x 217 kcal/100g + 95 kcal = 529 kcal

chyba już wiem 200g jogurtu

Śniadanie np jajecznica, lub placek owsiany do którego pasuje dodać odżywki (jak zrobić plcek, dział kuchnia) ja np na sniadanie wcinam płatki owsiane (uprzednio noc moczone w wodzie) do tego ok 300 ml mleka z odżywką białkowa i banan wszystko zblendowane, ostatnio dobrze mi też wchodzą małe placuszki (mąka żytnia typ 2000-50g,2 jaja, mleko -150 ml z odżywką 40g wszytsko wymieszać i smażyć małe placuszki ułozyć na talerzu i polać jogurtem naturalnym z odrobiną konfitur. Proporcję ciasta najlepiej samemu dobrać.
Dzisiaj byłem w sklepie i dobra szynka za kilogram 40 zeta lepiej upiec mięsa czy ugotować pierś i kroić w plastry, jak można pierś zamienić na warzywa, ryż na warzywa to by jeszcze uszło, kolacja może z niedobrego twarogu można zrobić sernik z patelni (przepis też w dziale kuchnia) W diecie za mało tłuszczy moze dodać oleju lnianego czy oliwy z oliwekm lub podjadać orzechu włoskie, nerkowca, migdały czy pestki dyni, świeża tłusta rybka też wskazana, wędzona raz/dwa razy w tygodniu moze być zamiast twarogu

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-08-07 21:43:49

Obecnie kwestia wygląda tak, zmieniliśmy dietę obliczając zapotrzebowanie i dodając do tego odpowiednią ilość kalorii. Od 2,5 tygodnia waga urosła jakieś 5kg. Od jakiś 4 dni stoi, ciągle jest taka sama.
Wiem, że każdy tyje w swoim tempie, ale na pewno jest jakaś średnia tycia, kwestia ile powinno się przytyć na tydzień np, i co robić kiedy waga nie chce się już ruszać? Zwiększenie kalorii, kolejne zmiany w diecie? Będę wdzięczna za podpowiedzi.

nie ma reguły na to ile powinno sie tyc,
trzeba obserwowac organizm i patrzec na sklad ciala czy czasem ta waga to nie tluszcz zamiast miesni,
poza tym jak waga nie idzie 4 dni to nic nie znaczy , budowa miesni to proces dlugotrwaly, tu trezba cierpliwosci