[...] , przy wspolczynniku aktywnosci 1,2. Rano jak wstajesz jedz platki owsiane 100 g z mlekiem i dotego dorzuc jakies rodzynki albo orzechy W szkole jedz bulki z szynka chyda jakas do tego banan i jogurt. potem jak przychodzisz to zjedz ryz z czym tam chcesz ja je z sosem pomidorowych potem ide na silke i z silki jak wrocisz to zjedz [...]
[...] że kortyzol wysoko, a teść leży i kwiczy. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Przed treningiem (bo ten był nieco później niż zwykle)- co tu się dzieje?!%-) Giuseppe 4sery oraz szynka i pieczary (pół jednej pół drugiej, o nie, nie zjadłem 2óch, niestety:-( %-) ) dopakowana kurczakiem;-D https://i.imgur.com/cpGQZesh.jpg [...]
Kamil, najwyższa była 84, ale to po świniomasie w 2014:-) Teraz mam znacznie wyższą jak na ten okres, względem ostatnich 2lat, więc powinno tam być trochę więcej mięsa po redukcji, ale to zobaczymy:-) ----------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 22 15.12.2018 - DT 4 Dzień sprzątania, tym bardziej, że [...]
[...] lekką co ma tylko 8% fatu i 20% białka. Z ziołami prowansalskimi smakuje wręcz jak pizza - dostaniesz w Lidlu, Aldim, Kauflandzie w kostce w zalewie ok. 115g. Do tego dobra szynka i już w ogóle bajka. Drugi tip - żeby uniknąć szorowania uyebanego tostera - tosty robisz w papierze do pieczenia. Patent podłapałem od swojej panny i dzięki temu [...]
Konrad, dzięki wielkie, na pewno się przyda!:-)) Rion, często tak robię, ale nie zawsze pałam przy tym motywacją:-) Tobiasz, ssaj pałę!};-) Uwielbiam żółty i będę go jadł od czasu do czasu nawet jak mi Marian zabroni%-) Winter, czasem i nogi się z rekordami robiło, gorzej potem w robocie 12h wysiedzieć;-D [...]
Starałam się wzorować na innych dietach, aczkolwiek brałam produkty które lubie jesc ;)Aha duzo osob bierze ryby do diety a czy mozna je czyms zastapic, bo np ja ich "nie lubie"? Jakbym mogła prosić o sprawdzenie mojej diety: I Posiłek godz, 6.30 Chleb baltonowski-80 gMasło wyborowe EKSTRA Szynka Ser żółty-salami Jogurt z musli II [...]
[...] treningu 20-30min po carbo posilek ryz+mieso/ryba +salatka Przed kolacją jakiś posiłek : kromki z szynką + jakieś dobre źródło białka kanapki z chleba razowego z jajkiem i szynka z indyka i 30g oliwy 30minut przed snem: ser twarogowy + np. np orzechy pestki dyni moze byc oliwa + 1 tabsa omegi 3 200g twarogu zmiksowanego z brzoskwinia z puszki [...]
w śniadaniu brakuje białka dalej masz za dużo masła za mało innych zdrowych tłuszczy chleb z szynką to nie jest posiłek, chyba, że szynka własnej roboty, o sklepowych możesz poczytać tu: http://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html brakuje też warzyw, a chleb nie jest najlepszym źródłem [...]
[...] i tego sie bede trzymał. ;] A co do diety : troszke poprawiona juz 7:30 Posiłek 1 100g Płatki Owsiane 300ml mleka 1,5 % 150g Pieczywa Pełnoziarnistego do niego szynka z indyka i ser Pomidor Jabłko witaminy 10-30 W Szkole Pomarancza oraz jabłko chleb pełnoziarnisty z szynka z indyka do tego sałata ziel. Serek Wiejski Posiłek III [...]
[...] żytni 80g (2 złożone kromki, które zjem w szkole) - badz razowy chyba ze to bez różnicy III Posiłek: Ryż biały 100g pierś z kurczaka IV Posiłek: tuńczyk w sosie własnym V Posiłek: chleb żytni (1 złozona kanapka) badz razowy chyba ze to bez różnicy szynka z indyka (drobiowa) - 2 plasterki VI posiłek: Ser biały Dobra dieta?? może cos dodać??
[...] tych aminokwasow za to chleb z ziarnami i takimi bajerami ma bardzo duzo. Na sniadanie zwykly chleb + bulki zwykle, maslo, margaryna. Mozna jesc z ogorkiem, pomidorem , szynka ale w rozsadnych ilosciach. Odradzam platki owsiane, kukurydziane ewentualnie ale rozsadnie. Na obiad nie przesadzac z miesem, ziemiaki moga byc bo maja bardzo malo [...]
Dzień 37/56 Push: 0) Rotatory, łopatki a) WL R6 20kg/40kg/60kg/70kg/80kg/87,5kg/95kg b) Hantle skos+ 12x30kg, 10x32,5kg, 10x35kg, 8x37,5kg c) OHP R8 20kg/30kg/40kg/50kg/55kg d) Wznosy hantli w bok 4x15x20kg e) Dipsy 3x10x cc+15kg f) Prostowanie z linką nad głową 4x12 g) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% WL tak samo jak [...]