na sniadanie można więcej wegli spokojnie orzechy nie spuszki sałatka może być z każdych warzyw szynka z indyka i wołowa jest ok ale wybieraj najchudsze Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2005-01-19 07:22:06
W porządku, dzięki. Podobno są ludzie, którzy ponad rok wykonują dokładnie te same ćwiczenia, te same obciążenia, ilość serii i powtórzeń, nie wiem jak tak wytrzymują xD. Najgorzej tylko będzie jak skapne się, że efektów nie ma np. od dwóch tygodni i co? Dwa tygodnie treningu w plecy ;). Moja dieta to w zasadzie "normalne" jedzenie - na [...]
3 październik, czyli dzień trzeci. Nie ma co dużo do opisywania. Śniadanie: 2 jajka, dwie kromki chleba z margaryną roślinną, serem żółtym, szynką i pomidorem, kubek gorzkiej herbaty z cytryną. II śniadanie: duże jabłko. Obiad: talerz rosołu z makaronem, dwa ziemniaki, dwie łyżki buraków ćwikłowych, krokiet. Podwieczorek:0,5 l herbaty, 10 [...]
3 październik, czyli dzień trzeci. Nie ma co dużo do opisywania. Śniadanie: 2 jajka, dwie kromki chleba z margaryną roślinną, serem żółtym, szynką i pomidorem, kubek gorzkiej herbaty z cytryną. II śniadanie: duże jabłko. Obiad: talerz rosołu z makaronem, dwa ziemniaki, dwie łyżki buraków ćwikłowych, krokiet. Podwieczorek:0,5 l herbaty, 10 [...]
Nie masz jeszcze stazu w dopingu zeby brac deke(takie moje zdanie) Chcesz dobra mase to diete dopnij. Ja bym polecił: 1-8 prop c2d 100mg 3-9 winko cd30 Nigdy nie schodzimy 2 srodkami na raz Właśnie w tym jest problem, że nie chce się kłuć się tyle bo jednak trochę męczące to:P A co do wina to odpada bo stawy nie są w najlepszej kondycji a wolałbym [...]
Jak myslicie czy ma rację? Nie. Wciska ci komercyjne kity (czyt. pyerdoli głupoty ). Jeśli chcesz schudnąć, mieć sportową sylwetkę, płaski brzuch, jędrną pupę i uda, MUSISZ mieć mięśnie. Bez nich może i schudniesz optycznie, ale będziesz składać się z kości, skóry i... sadła Dlatego zachęcam Cię do treningu siłowego, a dopiero po nim do aero [...]
[...] ze smalcem z dzika (hehe pycha, samodzielnie robione:) ) - około 75g białka dziennie na dobranoc Tak to wyglądało poniedziałek i wtorek, dzisiaj łosoś dziki + pieczona szynka z dzika (już się marynuje). Suplementacja: Grenade x2 rano, BCAA 10g rano i wieczorem, kawa i zielona herbata w pracy :D FBW daje mi się mocno we znaki, wychodzę z [...]
[...] tym okropną iloscią zakwasów i uczuciem przetrenowania w tym tygodniu. Czy myslicie, że taki plan wystarczy? Dieta z ostatnich dni: Białko: - steki z tunczyka - duszona szynka z dzika - duszony kurczak - ser biały półtłusty - białko proch (50-100g dziennie) Tłuszcze: - oliwa z oliwek (30-50g dziennie) - smalec z dzika domowej roboty (20-40g [...]
.I posiłek 7:20 o Mix 5 płatków 100g o Mleko 200g o 2 jajka gotowane u LUB banan LUB Do płatków 200g jagód .II posiłek 9:45 o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o serek wiejski warzywa .III posiłek 12:45 o Makaron 100g LUB 100g ryżu lub 100g kaszy kus kus o Tuńczyk w sosie własnym 120g LUB filet z dorsza/pstrąga/łososia [...]
no To to jest dieta oczywiście moge stosować zamienniki np ryżu itp. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30- o tej godzinie musze miec zamiennik zamiast tych rzeczy jaki??? Ryż [...]
[...] 50g B:39,03T:12,45W:87,03 422,3 kcal 460gram produktow 2(i trzeci posilek to samo-nie ma innej mozliwosci--- szkola) -Chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem 100g -szynka z piersi kurczaka 50g -ser twarogowy chudy 50g -oliwa z oliwek 5g B:28,4T9,53W52,35 389,45 kcal 205gram produktow 4posilek -miesio z piersi kurczaka 150g -oliwka z [...]
[...] musli pewnie zawiera suszone owoce więc nie za bardzo w tym miejscu (lepiej daj zamiast musli ryż brązowy), orzechy ok, a snickersa potraktuje jako taki sobie żart 5. szynka to shit, twaróg walnij przed snem, zamiast niego możesz dać jajka lub mięcho czy rybę, chleb ok, dodaj oleju lnianego i warzyw 6. walnij przed snem jeszcze twaróg z [...]
Gdzie wstawić jeszcze jeden posiłek ? Nom to wygląda teraz tak : 7;15 60 gr. płatków owsianych 7,2 g białka 4,3 g tłuszczu 41,6 g ww 300 ml mleka 0,5 % 10,2 g białka 1,5 g tłuszczu 14,4 g ww 200 gr serek wiejski 22 g białka 10 g tłuszczu 4 g ww 3 jaja kurze, białko. ~?? g białka 0 g tłuszczu 4 g ww 39,4 g białka , 15,8 g tłuszczu, 64 g ww ~ 560 [...]