Dieta na masę do oceny, 103kg

dieta na mase
wiek 30 ,wzrost 197cm, waga 103

Posiłek 3849kcal, b:218g, ww:485g, tł:115g

Posiłek-1 godz 6:00

Ryż biały 100g, 340kcal, b:7g, ww:77g, tł:1g
Rodzynki suszone 50g, 136kcal, b:1g, ww:32g, tł:0g
Banan 160g, 151kcal, b:2g, ww:35g, tł:0g
Mleko 2% 120g, 61kcal, b:4g, ww:6g, tł:2g

Posiłek-2 godz 9:00

Jajo kurze całe 2szt, 145kcal, b:13g, ww:1g, tł:10g
Chleb żytni pełnoziarnisty 160g, 188kcal, b:5g, ww:38g, tł:1g
Pomidor 150g, 21kcal, b:1g, ww:3g, tł:0g
Ser twarogowy półtłusty 70g, 92kcal, b:13g, ww:3g, tł:3g
Polędwica sopocka 50g, 82kcal, b:10,g ww:0g, tł:5g
Jabłko(2) 360g, 166kcal, b:1g, ww:37g, tł:1g

Posiłek-3 godz 12:00

Ryż brązowy 100g, 318kcal, b:7g, ww:68g, tł:2g
Brokuły 100g, 16kcal, b:2g, ww:2g, tł:0g
Kurczak pierś 200g, 194kcal, b:43g, ww:0g, tł:2g
Olej z pestek winogron 30g, 270kcal, b:0g, ww:0g, tł:30g

Posiłek-4 godz 15:00

Oliwa z oliwek 30g, 269kcal, b:0g, ww:0g, tł:30g
Jajo kurze całe 2szt, 145kcal, b:13g, ww:1g, tł:10g
Chleb żytni pełnoziarnisty 160g, 188kcal, b:5g, ww:38g, tł:1g
Pomidor 150g, 21kcal, b:1g, ww:3g, tł:0g
Polędwica sopocka 50g, 82kcal, b:10,g ww:0g, tł:5g

Posiłek-5 godz 18:00

Banan 160g, 151kcal, b:2g, ww:35g, tł:0g
Tuńczyk w sosie 170g, 170kcal, b:39g, ww:2g, tł:2g
Ser twarogowy półtłusty 70g, 92kcal, b:13g, ww:3g, tł:3g
Wafle ryżowe ze słonecznikiem - Sonko 50g, 188kcal, b:4g, ww:39g, tł:2g

Cukier 20g, 80kcal, b:0g, ww:25g, tł:0g
Białko Econo - UNS 30g, 121kcal, b:23g, ww:3g, tł:2g

dodam ze to mój pierwszy wpis i pierwsza dieta wiec bądźcie wyrozumiali

Wrzuć tę dietę wg tej instrukcji https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  wraz z ankietą działu..

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

czyli moja dieta zła czy dobra?

na mase

wiek 30 lat
wzrost 197cm
waga 103 kg

mógłby ktoś ocenić ten plan żywieniowy?

A zasotosować wyżej wymienione zalecenia? Wrzuć ankietę. Sama masa ciała i wzrost nic nam nie mówi.

chodzi o dziennik treningowy i pomiarowy?

To.

Skopiuj i wypełnij
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Zgadza się. Wyżej wymieniona ankieta. Bez tego nie wiele o Tobie wiemy.