[...] - Obiad 12:30 - zazwyczaj jest to ryż z filetem lub kasza z filetem - o 14:30 - jabłko/ mandarynka - kolacja(zazwyczaj po siłowni) od 18-20 - 2 kromki ciemnego chleba ser pomidor/szynka pomidor czy mam coś zmienic czy nie? Mam ową diete od 2 mieś i opornie to idzie zeszło mi moze z 4kg. Wysłucham każdych rad i ewentualnych poprawek:)
[...] IV drugi posiłek: 16-16:15 ryż woreczek piers z kurczaka (gotowana) salatka warzywna+oliwa z oliwek V kolacja: około 19 chleb żytni razowy 3 kromki tunczyk puszka(w oleju/sosie własnym +łyzka o.z.o) 100g owoc jakiś 4 wafle ryżowe VI posiłek przed snem ser twarogowy półtłusty 100-150g oliwa z oliwek 15g 2 jajka gotowane kanpka z szynka i masłem
Śniadanie: Płatki owsiane 50 g Mleko 3,2% 400 g Rodzynki suszone 20 g 2 Śniadanie: Chleb żytni razowy 200g Szynka z piersi kurczaka 40g Obiad: Pierś z kurczaka 200g Kasza gryczana 200 g Surówka to zależy Szklanka mleka 200g z miodem(1 łyżeczka) 45 minut po treningu: Pierś z kurczaka 100g Biały ryż 150g lub biały ryż 150g Polewa ze śmietany z [...]
Poprawiłem swoją diety myśle że teraz jest bardzo dobrze, prosze o uwagi i opinie oraz ocene x/10 redukcja 14% bf 69kg 172cm meżczyzna 18lat zamienniki schab pierś kurczaka indyka szynka mięso wołowe mielone ryż makaron pełnoziarnisty kasza orkiszowa płatki owsiane orkiszowe /SFD/2018/5/19/d5e537b079ea4eceb0d5ba5662dda93b.jpg
[...] z oliwek łyżka duża twaróg 30 g 9.30 porcja Cell Pump(9g.) 11-12 tuńczyk 100 g. chleb pełnoziarnisty oliwa z oliwek duża łyżka 14-15 (w szkole) chleb pełonoziarnisty 150g. szynka z indyka 50g. pomidor 2 jabłka 19.30 (po szkole, 1 h przed treningiem) kasza gryczana 100 g. lub ryż biały 100 g. . mięso warzywa 50 g. 20.10 Nitrobolon II porcja [...]
Witam Waga 73kg wzrost 176cm cel: MASA Po przebudzeniu godz 6.00-8.00 w zależności czy praca/szkoła : 250 ml Mleka 0.5% 100g płatków owsianych górskich Omlet z 4 jaj W szkole/pracy 10:00-11:00 8szt chleba pełnoziarnistego z pomidorem,ogórkiem,sałatą,szynką,rzotkiewką + czasem 1 jajko ale ie wliczam Serek Wiejski PIĄTNICA 200g Banan Po [...]
[...] w ogole (probowalem robic pompki albo brzuszki), ale malo bo ogolnie slaby jestem :( Zrobie max 20 pompek na jednym razem. Jakie cwiczenia polecacie na kratke, ktore moge robic w domu? Diety zadnej nie trzymam (sniadanie 2 bulki ze szynka, obiad ziemniaki i kotlet i wieczorem chleb i szyna :P). Tak wogole smigam na treningi pilki noznej.
[...] 2 jajka 100g płatków owsianych 250 ml mleka 3,2% 10g oliwy z oliwek Banan Przerwa w szkole 10:35 lub 11:30 II śniadanie 4 pajdy chleba razowego/ pelnoziarnistego z szynka z piersi z kurczka/indyka jablko 15.00 100g ryż brązowy 100g Piers z kurczaka owoc 16.30 TRENING Po treningu 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 18.30 100g kaszy [...]
Hej ! Postanowiłem coś z sobą zrobić. Ważę ciut za dużo i ogólnie nie podoba się sobie :( . Dotychczas jadłem to co mi serwowano ( kanapki z szynką, z serem , czasami parówki - obiad to jakaś zupa a na drugie ziemniaki, kotlecik i jakaś surówka. ) Moglibyście mi podać jakich produktów z lodówki unikać, co jeść i co pić ? Z ruchem nie mam problemu [...]
Witam wszystkich jestem nowy pisze tu pierwszy raz. Postanowiłem zrobić dietę redukcyjną ponieważ mam oponkę ale jednocześnie poprawić masę mięśniową.Waga 97kg wzrost 196cm Wiek 26lata Praca siedząca. na siłownie chodzę od 2 tygodni w poniedziałki, wtorki, czwartki i soboty a dodatkowo w środy i niedziele gram w piłkę nożną. A tak wygląda moja [...]
[...] kg cel: masa mięśniowa śniadanie: -płatki owsiane 80g -mleko 350 ml -2 jaja 120g b 35g w 67,5 t 24,4 kcal 640 2 śniadanie: -chleb razowy 286 g (4 kromki) -ser gouda 40g -szynka drobiowa 58g -mleko 250 ml b 43,5g w 102 t 22g kcal 634 3 posiłek(przed treningiem) : -ryż brązowy 100g -jogurt naturalny 150g -jabłka 150g b 15g w 99g t 3,5g kcal [...]
[...] dietę zastanawiam się czy jest dobra proszę o ocenę i rady z góry dzięki. śniadanie: mleko 450ml+płatki czekoladowe około 60g drugie śniadanie: 3-4kanapki do tego jakaś szynka lub twaróg. W dni treningowe pije jeszcze jogurt i zjadam cała tabliczkę czekolady. obiad: 100g ryżu lub 150g makaronu do tego około 50g kiełbasy zwyczajnej i ser [...]