Witam wszystkich . A więc tak , moja waga to 107kg , ćwiczę cały czas na masę i teraz chciałbym was się zapytać czy waszym zdaniem ułożyłem dobrą dietę i odrazu zapytam o rozpiske też czy dobra bo nie chcę zakładać nowego tematu. Proszę o ewentualne poprawki ,pozdrawiam. I śniadanie Ryż biały 50g Rodzynki suszone 30g Sok grejpfrutowy 250g Odżywka [...]
Mam 1,84 cm, 75 kg, i mam zamiar sprobowac ponizszej diety, chcialbym zebyscie mi ja ocenili. Podalem gotowe posilki, a nie rozpiske calego dnia. Do tego mam zamiar dokupic Gainera i moze jeszcze do tego bialko. Moge liczyc na przyrost masy po takiej diecie, mile widziane przyklady waszych posilkow. [...]
[...] drugie śniadanie (ok. godzinę do półtorej po 1 posiłku) Puszka tuńczyka w sosie własnym + cały pomidor = 137kcal;27,7g. białka;0węgli;0,7g.t POSIŁEK III 2 jaja gotowane + szynka lub polędwica (60g)herbata bez cukru+kefir (150g)+chleb (wasa 30g =321kcal;22gram węglowodanów;18gram białka, 10g. tł. Dodatkowo kawa bez cukru TRENING - Trening [...]
[...] tylko potem mam zakwasy :). Odrazu dodam ze pale, ale za to w tej chwili w sumie do sylwestra jestem abstynentem. Oto co jem: I Posilek (7-8 rano) 4 kanapki z maslem,szynka (przewaznie), serem zoltym (przewaznie)oraz jak mam w domu to z papryczka albo jakas salata lub ogorek pomidor + kawa II Pozilem (10-12) II sniadanie w szkole. 1 [...]
Mam 28 lat, 183 cm, 88kg. Celem jest siła, masa. 3 razy w tygodniu trening siłowy i 3 razy biegowy. Dzień treningu siłowego Sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki Corn flakers 100g Ser twarogowy półtłusty 100g Kawa, napar bez cukru 200g Oliwa z oliwek 10g Rodzynki suszone 50g 2 Sniadanie Chleb żytni razowy z soją i [...]
Waga 75kg wzrost 186 stosowane suplementy podczas diety HYPERDRINE Siłownia 4xtygodniowo i 1x basen i jazda rowerkiem 30-40min po siłowni mój problem tkwi że prowadze dietę przez 5 dni a póżniej dopada mnie taki głód że pożeram wszystko. Proszę ocenić dietę chciałbym zrzucic 3-4kg w miesiąc czy są jakieś preparaty które wypełniają żołądek i dają [...]
Witam i z góry proszę o poważne podejście do przedstawionego poniżej tematu. Krótko o sobie - mam 30 lat, przygodę na siłowni rozpocząłem na studiach (treningi dwa razy w tygodniu przez trzy lata), potem przyszła praca, rodzina i brak czasu na cokolwiek poza robotą i spaniem. Od trzech lat sytuacja w miarę się unormowała i zacząłem myśleć nad [...]
Witam, jestem nowy na tym forum, wczesniej tylko je przegladalem. Zaznaczam swoja obecnosc od zamieszczenia swojej diety na mase, rzecz jasna:) mam okolo 184cm wzrostu i 75kg wagi, cwicze krotko bo tylko 2miesiace na wlasnej domowej "silce" = laweczka, hantelki, sztanga - standardowy zestaw:)Jesli chodzi o diete to w ciagu okolo 2 miesiecy [...]
Ulozylam diete dla przyjaciela. Ma 178 cm wzrostu, wazy 65 kg. Chce przybrac na masie do okolo 80 kg i wyrobic glownie miesnie brzucha, przedramienia,barki i biceps. Kaloryczosc diety to okolo 2700 kcal. Bialko 97,5 g; Węgle 314,25 g; Tluszcze 117 g. Przypadlo 1,5 g bialka/1kg 5g węgli 1,8 g tluszczu Prosze o ocene diety. [...]
wzrost 174, waga 73kg. co sądzicie o diecie wiem ze nie jest na 100 % dobra ale takiej sie trzymam około 2-3 mies, i mam jeszcze takie pytańko jak jesc w soboty niedziele jak wstaje o 10 ,11 to jest dzień odpoczynku , komputer , spanie , lezenie (mało ruchu ) . w dn .od pn dopt szkoła co o tym sądzicie . [...]
czesc, prosze Was o sprawdzenie tego planu i jakby co jakies korekty prosze ;) Mam 17 lat i chce zaczac od grudnia trening na mase, bo obecnie waze 65kg przy 170cm wzrostu. Mam w planie kupic PVL Mutant Mass i przez okolo 2 miesiace jechac na tym plus do tego dieta. Trening mniej wiecej taki. 3 serie w powtorzeniach 12-10-8 TRENING: Klata 4 [...]
Siema wszystkim! Jak już napisałem w temacie moim celem jest masa, najlepiej z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Wiek:22 Wzrost:181 Waga: 75 Tygodniowo 3 treningi siłowe po 60 minut Zapotrzebowanie: 2800 kcal Typ budowy raczej ekto, choć przybieranie na masie nie sprawia mi zbytnio trudności. Dietę podzieliłem na DT i DNT (nieco mniej kalorii). [...]
Witam wszystkich! No wiec jak w temacie wklejam tu moja dietke na mase do sprawdzenia... Info o mnie: Wiek:15 Wzrost: ok.173 Waga: 56 Staż na siłce: w grudniu będzie rok Odżywki: jak na razie nie Zapotrzebowanie BIAŁKO ogólnie - 115, na kg. masy: 2,1 TŁUSZCZE ogólnie - 55 na kg. masy: 1,0 WEGLOWODANY [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem założyć dziennik treningowy. Sądzę że będzie to dla mnie dodatkowa motywacja do przestrzegania diety. Motywacji do treningów nie potrzebuję gdyż bez nich żyć nie mogę:) no i liczę jeszcze na dobre rady forumowiczów:) teraz napiszę troszkę o mnie:) Wiek: 21 lat Wzrost: 183 cm Waga: 76 kg Pas: 77 cm Klatka: 99 cm [...]
[...] 4 posilki dziennie, wyglada to mniej wiecej tak: 1 posilek okolo 100g owsianki, pol banana, garsc rodzynkow, okolo 250 ml mleka 2 posilek Z reguly 3 kanapki z jakas chuda szynka i warzywem (ogorek/pomidor) 3 posilek zupa, albo czasami cos bardziej wartosciowego (schabowy czy cos) 4 posilek z reguly 3 kanapki z serem bialym/jakas szynka i [...]
[...] -Pierś z kurczaka/indyka -Wołowina - Dorsz świeży - Ryż biały -Kasza gryczana - Kasza Kus kus Podwieczorek (przed treningiem 17;30) -Chleb pelnoziarnisty + ser + szynka (dość sporo kromek bo przed treningiem, lub ewentualnie jeszcze pierś z kurczaka do tego -Jakiś jogurt naturalny np z bananem Kolacja (po treningu 21-22) : Twaróg [...]
Witam. Od 2 tyg jestem na diecie. Nie jest to jakaś skomplikowana dieta, lecz po prostu odżywiam się zdrowiej. 2 tyg temu ważyłem 85,5kg, teraz ważę 83,2kg. Przedstawię mniej więcej co jjem i kiedy, a więc : Śniadanie około 7.30: 2 jajka, 2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką i pomidorem + herbata bez cukru 2 Śniadanie około 12.00: Kanapka z [...]