szynka

[...] zrobił to tak: 1.Płatki owsiane 120g, rodzynki 30g, słonecznik 30g w mleku 0,5% Trening (po godzinie/2) 2.carbo 50g,banan, chleb żytni z szynką (dużo szynki), serew wiejski 150g lekki :D 3.chleb żytni z szynka, banan 4.Obiad jak wyżej napisałem 5.ww 6.Kolacja makaron 100g 7.Twaróg chudu 150g Tam do kilku posiłków dodaj sobie oliwe z oliwek :D

ankieta działu albo temat leci 1. WIEK: 30 2. WAGA:88 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 103 -udo: ? -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: I śniadanie 2 bułki razowe z szynką, II śniadanie bułka z szynką + 2 jogurty, "polski obiad + kolacja niezbyt obfita (jajka ewentualnie kanapki z pieczywa "WASA" z serem i wędliną -białko: [...]

waże 84kg , białko 180g ww 400g niecałe. kcal 3000 a to moja dieta 06:30 kanapki z szynka , ew płatki 11:00 kanapki z ryba , szynką serek wiejski 200g 13:30 jakaś rybka z ziemniakami 16:00 makaron 150g+sos +mięsa (ala spaghetti) 17:00 trening 18:30 Uns Mass Attacker 140g 19:00 3jajka na twardo+ chleb 24:00 twarog chudy 180g Oliwa z [...]

jak Ci ją napiszę to siem przerazisz :/:/:/ ale okej powiem tylko tyle ze schudłam z 70 kg do 49kg przez ok rok i stos ta sama diete zaczełam tyc :/...dodtakowo gdy zauważłam wrost wagi zaczelam wiecej cwiczyc tzn codziennie...ale efekty sa tylko w wiekszej il tłuszczu na udach , biodrach i ramionach :/ SNIADANIE 10:00 30g Musli DR Oetker [...]

[...] w mojej diecie :) moje zapotrzebowanie to ok 3300Kcal wiek 17 wzrost 181cm waga 77kg sniadanie 100g płatków owsianych 250-300ml mleka 2% 2 posilek \ w szkole 2 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser jogurt 3 posilek tez w szkole 3 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser jogurt + jakis owoc 4 ryż 100g piers kurczaka ok 250g [...]

7:00 - Posiłek nr 1 - 242kcal, 9g białko, 5g tłuszcze, 34g węglowodany Chleb pełnoziarnisty Carrefour - 90g - 167kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 30g węglowodany Szynka wiejska - 20g - 49kcal, 3g białko, 4g tłuszcze, 0g węglowodany Pomidor - 170g - 26kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 4g węglowodany Herbata bez cukru - 250g - 0kcal, 0g białko, 0g [...]

Tak już określam :) Moje jedzenie do tej pory wyglądało tak: 5:30 - 2 kromki białego chleba z szynką i kawa 8:30 - 4 kromki chleba z szynką i jabłko 11:30 - 2 banany i jogurt naturalny 15:30 - to co było akurat w "domowym" menu 18:30 - po "treningu" białko z Megabola i jakiś owoc. Tak to wyglądało do tej pory. Ułożyłem dietę, ale koledzy powyżej [...]

No nie mam wiecej sprzetu zeby cwiczyc ;/ No to napisze co dzisiaj jadlem: Sniadanie: owsianka 80g + 500ml mleka II Sniadanie (w szkole): banan + 3 bulki z serem i szynka (tutaj biednie ;/) Obiad: Ziemniaki, marchewka, piersi z kurczaka (tutaj ogolnie nie moge wybrzydzac bo jem to co mama ugotuje) Podwieczorek: 5 kanapek + 150g twarogu ze [...]

[...] jedz płatki owsiane lub sam rób musli ---> ok -rodzynki 20g -chleb razowy 100g (zalozenie ze jedna kromka to 50g) -twarog 100g IIposilek 11.30 -chleb razowy 200g -szynka z piersi indyka 50g // lepiej piers zawsze to wiesz co jesz IIIposilek 15.30 -piers z kurczaka 150g -ryz 100g -oliwa z oliwek 20g -surowka 17 trening // gdzie [...]

dzięki Dzisiaj dzień bez treningu Micha dzisiaj była naruszona, wpadło słodkie, ale zrobiłam sobie pierś z kurczaka zapiekaną z szynką,pieczarkami i żółtym serem a to śniadanie: tu wspomniana pierś: a w weekend będę piekła pyszny serniczek jutro na treningu siady i już zaczynam się stresować Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-03-11 23:33:03

[...] Mięso z piersi indyka b/skóry 100g Kasza Gryczana100g Gotowane Warzywa 50g Oliwa z oliwek 5g IV Papu 15.40 18,5g Xpanda TRENING V ok 17.00-17.30 18,5g Xpanda 17.40-17.50 Mięso z piersi indyka b/skóry 100g Ryz Bialy 100g Banan 21.00 Chleb zytni 2-3 kromale szynka z indyka ok.70g Jajo kurze 1szt. 23.00 Tunczyk100g Oliwa z oliwek 10g 2x Omega3

[...] + 20g rodzynek II 11.00-12.00 2 Bułki grahamki Ser żółty/Serek topiony/Szynka/z iloscia sera zoltego nie przesadzaj,zamiast topionego serka lepiej chudy twarog,jakas chuda szynka moze byc czy plaster piersi z kurczaka Pomidor/Papryka/Sałata masło/moglbys juz z niego zrezygnowac III 15.00-16.00 Tuńczyk 120g/w sosie wlasnym Ryż 120g/100g [...]

Wzrost 180cm waga 77kg. Dieta: 7.00 Płatki owsiane na mleku 9.30 2 bułki z szynką z kurczaka+ jakaś rzodkiewka lub sałata 11.00 Gainer 13.00 2 bułki z szynką z kurczaka+ jakaś rzodkiewka lub sałata 14.00 Gainer 15.30 Obiad(różnie ale często mięso z kurczaka) 17.30 Gainer 19.00 Tuńczyk 21.30 bułki lub Makaron z mlekiem i twarogiem [...]

[...] i orzechy/pestki dyni możesz też dorzucić rodzynki II Posiłek 11:40 - 2 śniadanie Kanapeczka z serem białym, szynką, sałatką i papryką chleb żytni razowy+oliwa+mięcho/ryba/szynka+warzywa III Posiłek 15:00 - obiad Ryż z kurczakiem/ Kasza z kurczakiem/Ryba pieczona(lub gotowana) i czasami zupa warzywna (lub coś w tym stylu) ryż [...]

[...] z orzechami lub migdałami lub omlet z czymś kefir z platakmi owsianymi,orzechami i serem bialym II ŚNIADANIE: 10:35 2 kromki chleba pełnego z szynką drobiową najlepiej szynka z piersi indyka z pomidorem,slata PRZED BASENEM: 14:35 owoce (jabłko, winogrona) serek wiejski serek z kromka razowca ,ew. warzywo(chodzi o niskie ww) PO BASENIE: 19 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 175 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : koło 30 % Aktywność w ciągu dnia : Szkoła + Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening wymieniony wyżej 3x w tyg Basen 2x w tyg [...]

A teraz jak ? 1. 6:00 Mleko 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 120g Ser twarogowy półtłusty 50g Słonecznik, nasiona 10g 2. 11:00 Chleb żytni razowy 100g Masło śmietankowe 20g Pomidor 120g Szynka z piersi kurczaka 75g - nie dam rady tu piersi Orzechy włoskie 20g 3.14:00 Chleb żytni razowy 50g Jogurt naturalny 400g Oliwa z oliwek 15g Szynka z piersi [...]

ile wazysz?! 1. 6:00 Mleko 2% tłuszczu 200g - ok Płatki owsiane 120g - ok Ser twarogowy półtłusty 50g Słonecznik, nasiona 10g 15B/20T/100W - wieksza porcja bialka zwierzecego od rana 2. 11:00 Chleb żytni razowy 100g - ok Masło śmietankowe 20g - jesli juz musisz to moze zostac Pomidor 120g - ok Szynka z piersi kurczaka 75g - ok - postaraj [...]

no to może tak?? 1. Mleko 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 120g Ser twarogowy półtłusty 40g Słonecznik, nasiona 10g JEDNO średnie jajko (60g) 2. Chleb żytni razowy 100g Masło śmietankowe 10g Pomidor 120g Szynka z piersi kurczaka 75g Orzechy włoskie 20g 3. Chleb żytni razowy 50g Szynka z piersi kurczaka 25g Masło śmietankowe 5g Jogurt naturalny 150g [...]

1. Mleko 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 120g Ser twarogowy półtłusty 40g Słonecznik, nasiona 10g JEDNO średnie jajko (60g) ok. 20B / 30T / 100W 2. Chleb żytni razowy 100g Masło śmietankowe 10g Pomidor 120g Szynka z piersi kurczaka 75g Orzechy włoskie 20g NIE WIEM, DODAJ ZNóW JAJO A WYWAL MASLO, BEDZIE WIECEJ BIALKA A TLUSZCZU TYLE SAMO, NA RAZIE [...]