do Darka

Mam probelmy ze schudnięciem , a właściwie stosując tę samą dietę zaczęłam tyć(ok 7kg), niestey jak się okazało była to dieta głodówkowa...
czy moglby mi Pan pomóc wyliczyc zapotrzebowania kaloryczne i proporcje makroskladnikow dla mnie... wzrost 169 cm , waga 56 kg, aktywność codziennie 35-60 min rowerek (17-21km/h), cel : zmiana procentowego skladu ciala (wiecej miesni, mniej tluszczu)niestety poprzez zły dobór diety w moim ciele jets większy rozkład tłuszczu niż mięśni...czy byłyby tu konieczne również jakieś suplementy?

hmmm nie mam zdania - mam takie jakie wypowiedzialem poprzednio o tego typu sparwach
jednak nie interesowalem sie tematem gleboko tak wiec chybva raczej nie jestem w stanie Ci pomoc.
przykro mi.
pozdrawiam

Jestem nikim - z tego poziomu samooceny nizej spasc nie moge wiec moze byc tylko lepiej.
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Mi wyszlo twoj CPM - 1500kcal (ale w innym wzorze 2300)
napisz jeszcze swoja poprzednia diete


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Zmieniony przez - anar w dniu 2003-10-22 13:27:05

jak Ci ją napiszę to siem przerazisz :/:/:/
ale okej powiem tylko tyle ze schudłam z 70 kg do 49kg przez ok rok
i stos ta sama diete zaczełam tyc :/...dodtakowo gdy zauważłam wrost wagi zaczelam wiecej cwiczyc tzn codziennie...ale efekty sa tylko w wiekszej il tłuszczu na udach , biodrach i ramionach :/
SNIADANIE 10:00
30g Musli DR Oetker Vitalis (bez cukru)
150 ml mleka 0,05 %
5g szynki drobiowej bez tłuszczu
lub
200g serek wiejski (ok 24g białka , 10g tłuszczu , 4,8g węglowodany)
5g szynki
zielona herbata
lub
jajecznica (1 żółtko , 2 białka) z szynką ok 10 g
1/2 kromki Shulstad sandwich pełnoziarnisty
troche ramy jogurtowej
zielona herbata lub kawa
II ŚNIADANIE 13:00
1/2 kr, SHulstad Sandwich pełnoziarnisty
troche ramy jogurtowej
10g syznki drobiowej lub pół puszki tuńczyka w sosie własnym
plaster pomidora
zielona herbata
lub
50g chudego twarogu (rozrobionego z odrobiną mleka 0,5 %)
ze szcypiorkiem i szynką
lub
200g serek wiejski
banan
OBIAD 16:00
200g filet z kurczaka smażony bez tłuszczu w przyprawach(pieprz, oregano, sól)
1/3 torebki ryżu lub kaszy gryczanej lub 2 ziemniaki
groszek
lub
200-300g pstrąg łososiowy pieczony z migdałami
groszek
lub
ryż w sosie pomidorowym z jogurtem naturalnym
100g indyka
do popicia przewaznie woda mineralna lub herabata
KOLACJA 19:00
200g serek wiejski
lub
50g chudego twarogu z ziołami(odrobina soli ziołowej , suszony lub świerzy szcypiorek)

dodam tylko jeszcze ze mam kiepska przemianęmaterii i zawsze taką miałam... dodtakoo jestem niskociśnieniowcem i mam alergie pokarmowa :/

Witam luminala Coż, trudno tak na szybko dać skuteczną radę. Ale spróbujmy przeanalizowac to co napisałaś...
Niskie cisnienie krwi, świadczy o tym że rzeczywiscie twoja przemiana materii może byc spowolniona. Waga ciała wydaje sie w normie, dostrzegasz jednak zbyt duży udział tłuszczowej masy ciała. Dieta na pierwszy rzut oka nie budzi wiekszych zarzutów, zresztą pozwoliła Ci zgubić znaczna nadwagę, zatem z pewnościa nie jest zła. Co zatem sie dzieje...?

Uważam, ze przyczyna moze tkwić w podejsciu treningowym. Ćwiczenia aerobowe pozwoliły zgubic Ci taknkę tłuszczową, wiec uważasz, że zwiekszajac ich objętosć poprawisz wyniki. Myśle jednak, ze może byc to nie do konca słuszna droga. Ćwiczenia aerobowe skutkują tylko do pewnego momentu...potem niestety (jeżeli kaloryczność diety nie podąża za wysiłkiem) włącza sie blokada. Moze to w efekcie prowadzic do uszczuplenia masy mięśniowej. Osobiscie znam ludzi, którzy biegają po 120 km tygodniowo, a mimo to utrzymują wysoki procent tkanki tłuszczowej. Aby podwyższyc przemianę materii i zwiększyc udział masy beztłuszczowej musisz po prostu skorzystać z regularnych treningów na siłowni (2-3 razy w tygodniu). Przy odpowiedniej regeneracji żywieniowej może doprowadzic do wzrostu tkanki mięśniowej, co w efekcie nie tylko ujędrni Twoje ciało, ale także przyspieszy metabolizm. Na każdy 1 kg zdobytych mięśni spalamy ok. 100-200kcal wiecej w spoczynku. A jak wynika, w Twoim przypadku wszystko rozbija sie o przemianę materii. Nie zwiększałbym wiec treningów aerobowych, tylko dołożył siłowe. Pamiętaj, że u ciebie nie jest problemem waga, tylko skłąd ciała.
Uważam takze, że w swój plan treningowy powinnaś wpleść ćwiczenia aerobowe-kształtujące polegające na przeplataniu wysiłków bardziej intensywnych (np. biegi) aktywnym wypoczynkiem ( marsz). Tętno wysiłkowe w tego typu zajęcia waha się najczęściej w przedziale miedzy 120 a 165 uderzeń na minutę. Ćwiczenia fizyczne, gdzie średnia tętna waha się w granicach 140-150, w porównaniu z wysiłkami o umiarkowanej intensywności znacznie mocniej pobudzają układ sercowo-naczynowy co pozwala uzyskać poprawę wydolności tlenowej i zwiększenie przemiany materii. W sporcie wyczynowym, tego typu wysiłki stosuje się w celu podtrzymania aktualnego stopnia wytrenowania, natomiast w przypadku osób z nadwagą mają one kluczowe znaczenie dla usprawnienia tempa metabolizmu i podniesienia kondycji ukłądu krążeniowo-oddechowego.

Proponuje nastepujące rozwiazanie:

Dzień 1
Trening siłowy obwodowy – czas 45 min

Dzień 2
Trening aerobowy podtrzymujacy w niższym przedziale tętna (marsze, jazda na rowerze) – czas ok. 60 min

Dzień 3
Trening aerobowy kształtujący w wyższym przedziale tetna (biegi, szybka jazda na rowerze, skakanka) – czas ok. 30 min

Dzień 4
Wolny

Dzień 5
Trening siłowy obwodowy – czas 45 min

Dzien 6
Trening aerobowy podtrzymujacy w niższym przedziale tętna (marsze, jazda na rowerze) – czas ok. 60 min


Dzień 7
Trening aerobowy kształtujący w wyższym przedziale tetna (biegi, szybka jazda na rowerze, skakanka) – czas ok. 30 min


szukala

wow niezle powiedz mi jak ty przy takiej diecie miales sily wogole cwiczyc...?
bierzesz teraz jakies suple??

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

"SNIADANIE 10:00
30g Musli DR Oetker Vitalis (bez cukru)
150 ml mleka 0,05 %
5g szynki drobiowej bez tłuszczu "

dokaldnie mowilem o tym posilku i o 2 sniadaniu....

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

Bardzo rpsote nie mial sily i tyle :/


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

Przecież to dziewczyna/kobieta


.:: Czlonek mafia.suple.hardcor.pl ::.
Doradca w dziele suplementacja.

"Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się zrobić, aż znajduje się taki jeden, który nie wie, że się nie da, i on to robi."
A.A. ;)

chlopaki to jest dziewczyna
zauwazcie, ze pod koniec wazyla 49kg - wiec duzo makroskladnikow nie potrzebowala


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

w dietach o grupach krwii są produkty dla danej grupy które poprawiają metabolizm tu mozesz spróbowac go przyspieszyc

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977
a to po 7 miesiącach zmagań z tym sportem-https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109971