Lecytyna - do Darka

Bardzo często polecasz leceytynę. Generalnie dostępne jest w formie proszku (Olimp - i do tej formy podajesz dawkowanie) lub kapsułek (w środku postać płynna). Jak sugerowałbyś dawkowanie L w formie kapsułek np. Now Foods (rozumiem, że to jest dział Olimpa, ale pomimo, że większość używanych przeze mnie supli to Olimp, to akurat lecytynę wolałbym w wygodniejszej formia):

Lecithin Triple Strength 200 softgels/ 1200mg

Triple Strength Lecithin Capsules contain 35% phosphatidyl choline,which comprises a major portion of our brain and nervous system. Lecithin is also a source of essential fatty acids, choline, and inositol. Lecithin aids in emulsifying fats.

Serving Size:
3 softgels

Servings per container:
66

Suggested Use:
As a dietary supplement, take 3 softgels daily with meals.

Free of:
yeast, wheat, corn, milk, egg, preservatives.
Other Ingredients:
soybean lecithin, gelatin, glycerine, water.

Supplement Facts:
Servings Per Container: 66
Amount Per Serving % Daily Value
Calories 30
Calories from Fat 30
Total Fat 2 g 3%*
Saturated Fat 0 g 0%*
Polyunsaturated Fat 2 g â€
Monounsaturated Fat 0 â€
Phosphatidyl Choline 1.26 g â€
Phosphatidyl Ethanolamine 345 mg â€
Phosphatidyl Inositol 45 mg â€

Ew. taka:

Supplement Facts:
Serving Size: 3 Softgels
Amount Per Serving % Daily Value
Calories 30
Calories from fat 30
Total Fat 2 g 3%*
Saturated fat 0 g 0%*
Polyunsaturated fat 2 g â€
Phosphatidyl Choline 540 mg â€
Phosphatidyl Ethanolamine 430 mg â€
Phosphatidyl Inositol 330 mg â€

Bambo, jest istotne w jakim celu chcesz rozważać dawkowanie lecytyny?

Misoo - po pierwsze w wieku 40+ lecytyna jest wskazana choćby z powodów ogólnozdrowotnych. Poza tym, Darek już kiedyś dla wspinaczy polecał lecytynę ze względu na neuroprzekaźnictwo (utrzymywanie dobrej koordynacji w warunkach zmęczenia). No i w schematach wspomagania lecytyna przewija się w sportach takich jak kolarstwo czy sporty walki (duże analogie do wspinania)

Lecytyna jest naprawdę niezwykle cennym suplementem. jej stosowanie w sporcie może być rozważane w różnych aspektach: poprawy przewodnictwa nerwowo-mieśniowego, usprawnienia przepływu krwi, zwiekszenia koncentracji psychicznej, usprawnienia powysiłkowej odnowy glikogenu watrobowego, itp. Stosowanie zależy od uprawianej dyscypliny sportowej

Chodzi o wspinanie. Już mi kiedyś polecałeś lecytynę, teraz chodzi mi tylko o ilość takiej skoncentrowanej czyli ile choliny i inozytolu.

optymalna dawka lecytyny (bez wględu na forme podania) to ok.15-20g/dobę rozłożona na 3-4 porcje dawkowane po posiłkach

A czy nie powinno się przeliczać na substancje czynne (cholina, inozytol), czy też istotne są jakieś inne, niewymieniane na etykiecie składniki?

np. inozytol - Olimp podaje 43mg/porcję 2,5g, czyli przy Twoim dawkowaniu byŁoby to 258-344mg/dzień czyli tyle ile w 2-3 kapsach (2,4 - 3,6g) lecytyny płynnej (ta druga podana przeze mnie). Podobnie z choliną.

A co to jest ta etanolamina (Olimp na swojej lecytynie jej nie wymienia) to już nie wiem.

Oczywiście najistostniejszym związkiem rozpatrywanym pod kątem sportu, bedzie tutaj cholina. Dzienna, przeciętna dieta powinna dostarczac jej ok. 0,5-1g. W przypadku sportowców, w zaleznosci od uprawianej dyscypliny, zapotrzebowanie na ten zwiazek zwiększa się 3-5 krotnie. Najwyższe jest w dyscyplinach wytrzymałosciowych oraz sportach związanych z dużym napiecien nerwowym. Wspomniana dawka 15g/dobę lecytyny powinna więc pokryć wzmożone zapotrzebowanie praktycznie u wszystkich sportowców