Śniadanie : - chleb ciemny z serem, szynką i pomidorem - płatki owsiane + jakiś owoc II śniadanie: - Owoc lub jakiś jogurt Obiad: Zupa albo to co przygotuje się w domu (w małej ilości) Podwieczorek (przed treningiem) Jajecznica z 2 jajek + chleb ciemny Kolacja: Serek wiejski z ciemnym chlebem lub ryba z ciemnym chlebem Chciałbym w ciągu 2 miesięcy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam!. Mam pytanie otóż mam 19 lat,1800cm i ważę 69-70kg,mieszkam tylko z tatą jestem jeszcze na jego utrzymaniu bo się uczę,niestety budżet domowy nie jest duży,i tak namówiłem tatę by kupił mi coś zdrowszego i bardziej pożywnego niż zwykły chleb z szynką na śniadanie. Czy trening ma sens gdy jem typowe obiady typu kotlet,ziemniaki i [...]
[...] 3 miesięcy. Chcialbym zebyscie ocenili diete jaka stosuje: Śniadanie I: Płatki cornflakes, owsiane lub musili ok 50g mleko 2%300ml Śniadanie II 3 duze bulki z serem żółtym i szynka Obiad to co mamusia ugotuje:P trening po treningu: Banan 2 lub 3 jajka lub tunczyk 50 g orzechow, slonecznika lub pestek dyni przed snem chleb razowy ser bialy pol [...]
elo mam problem z moim brzuchem powiedzcie mi czy jak: 8.00 zjem bulke razowa z szynka 10.40 jw 13.40 jw 18.30 piers kurczaka+ryz 19.30 cwiczenia na brzuch 21.00 platki jakies owoce Rano jade do pracy rowerem i po pracy jezdze 2-2,5 godz Ogólnie duzo cwicze w domu wygladam dobrze tylko ten brzuch tłuszcz osadza mi sie tylko na [...]
[...] 3 surowe jajka (wyparzone) + 5 czubatych duzych lyzek platkow owsianych (nie mam wagi ;D) + oliwa z oliwek i jakis serek dla smaku oraz oczywiscie mleko. 2- Dwie kanapki z szynka/kurczakiem/ryba 3 - Zblendowany twarog, miod i mleko. 4- (Posilek przed treningowy)piers z kurczaka + ryz + jakas surowka. 5- (moment przed treningiem 1-2 banany 6- Po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema chciałbym przytyc.Odrazu mowie ze nie trenuje na silowni che poprostu przytyc o to moja dieta napiszcie mi czy przytyje 10 kg :) Sniadanie: platki kukurydziane z mlekiem Sniadanie 2 : Bułka z szynką poidorem ogorkiem Obiad 1 : obiad w szkole (zalezy jaki) Obiad 2: obiad w domu (zalezy jaki) Posilek 3 :filet z kurczaka Posilek 5 : filet z [...]
[...] i gainera Olimpu a dieta wyglada tak... Sniadanie:Placki owsiane siemie lniane odrobina rodzynek orzechy wloskie odrobina skruszonego sera Sniadanie2:Chleb razowy do tego szynka z piersi indyka jablko i banan Obiad:Piers z kurczaka kasza gryczana warzywa zalane obficie oliwa z oliwek Po treningu:Piers z kurczak z bialym ryzem Kolacja:Tunczyk [...]
Witam, co dodać do jadłospisu żeby osiągnąć 3.5tysiąca kalorii? Ja po całym dniu mam zaledwie 1500 :( Mój przykładowy jadłospis: Śniadanie : 5 jajek, 3 kromy chleba II śniadanie (szkoła) 4 kromki, po 2 plastry szynki i sera + papryka Obiad: Woreczek ryżu, 250g wątróbki/kurczaka+jakies warzywko Podwieczorek: No własnie... co na podwieczorek? Jak [...]
MOJA DIETA: I śniadanie- mleko + musli lub jajecznica z pięciu jajek II śniadanie-chleb razowy z serem lub szynką Obiad- makaron, ryż lub ziemniaki-z czym mama zrobi Przed treningiem : 2 jajka na twardo z chlebem razowym Po treningu: ryba: tuńczyk lub jakaś inna Chciałbym aby była to dieta na mase. Co powinienem zmienić. Chodze do szkoły wiec [...]