szynka

[...] kury + 200g ryżu + 15g lnianego trening 5. 45g WPC + 25g carbo + 135g kukurydzianych + 95g rodzynek + 50g gainera z ON (próbka - same węgle złożone, mega skład :-) ) 6. szynka konserwowa + 4 bułki z biedry z dynią + ketchup %-) Dzisiaj jeszcze dotarły do mnie dwie paki z Hi Teca, za prowadzenie dziennika w akcji Hi Tec Progress Test i [...]

PONIEDZIAŁEK 4 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Przysiady 15 x 72 kg poprzednio 68kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 x 63 kg poprzednio 59kg Dipsy 15 x 6 kg poprzednio 5,5kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 15 x 8 kg poprzednio 7,5kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 15 x 49 kg poprzednio 46kg MC --------- [...]

WTOREK 1 Trening 10-tek HST 10-tki (2 serie): Przysiady 10 x 68 kg poprzednio Wspięcia na palce 10 x 98 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 x 60 kg poprzednio Dipsy 10 x 10 kg poprzednio Podciąganie na drązku (podchwyt) 10 x 12 kg poprzednio Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 10 x 47,5 kg poprzednio MC 10 x 70 kg [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 10x70kg, 8x74kg, 6x78kg, 6x78kg Prznosy- 4x10x35kg -uwaga:za tydzien dozucic 2kg Rozpiętki- 4x10x22kg BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą- 10x22kg, 8x24kg, 8x24kg, 6x28kg Młotki- 4x10x12kg BRZUCH Trening bez problemów i bardzo przyjemnie... zresztą jak kazdy poniedziałek. [...]

Witam wszystkich na oficjalnym rozpoczęciu nowego sezonu:-D8-) Ogólnie to cwiczae cały czas ale znowu dla wiekszej motywacji wznawiam bloga. Dziaiaj bedzie tylko krótka wypiska bo zmeczony jestem i lece zaraz spac;-) TRENING Klatka: 1. Wyc.skos 4x10p (metoda 1,5 powtórzenia) 45kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4x6+6 80kg + 70kg 3a. Rozpiętki skos [...]

[...] ; 2 jajka całe + jedno białko 60g owsianych 100ml mleka 0.5% orzechy morele 100g kanapka z chlebem żytnim 100%(z sałatą , rzodkiewka , pomidor) 2 sniadanie makaron durum szynka w sosie sałata 1 jajko 3 obiad : j.w +orzechy 4 posiłek : kiełbasa swojska (sam robiłem mało tłuszczu) ćwikła sałata 5 posiłek ser biały półtł. 30g jogo natur. [...]

[...] 7 jeszcze jedna taka kanapka zaraz po silce ( lub treingu biegowym czy marszowym) owoce, kanapka:), po okolo 30 - 40 minutach platki kukrydziane oraz kanapki ( ser biały, szynka) lub jajecznica gdy wypadał jakis dłyzszy trening ( np rower ) to zazwyczaj w czasie trwanie jego cos jeszcze jadłem oczywscie pije duzo nie wiem niesty ile to mam [...]

[...] POSILEK 1 Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g + .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa [...]

SOBOTA Wczoraj miałem dzień nietreningowy. Zrobiłem sobie zapiekankę makaronową z serem i szynką, miała wystarczyć na 2 posiłki ale tak mi posmakowało że zjadłem wszystko na raz }:-( ale raczej makra w ciągu dnia nie przekroczyłem :-) A na ostatni posiłek wpadła pierś z kurczaka z makaronem i warzywami :-) DZISIAJ Dzisiaj trening pleców zrobiłem [...]

ja również dziś nie poszedłem do szkoły! 2śniadanko właśnie jem;D najpierw - płatki śniadaniowe wraz z mlekiem półtłustym - teraz 4jaja + 4kromki chleba z szynką ------------------------------------------------- powinno zaspokoić apetyt ------------------------------------------------- Znalazłem porównanie Alexy-ego Lusukov-a [...]

Dieta dziś jak do tej pory: - 2 największe bułki z szynką - 2 pomidory - 3 bułki słodkie - 300ml protein - Vitaminki z olimpa - kopiec ziemniaczków + pół kurczaka + mizeria do tego jeszcze dojdzie potreningowy, proteiny i kolacja trzeba przytyc...

a ja mam to w 4literach ;) wiem że będe cwiczył do końca życia więc gdzie mam sie spieszyc? walczyc o każdy cm? i tak urosne, i tak będe wielki, kwestia czasu ps. jeszcze zjadłem 6kanapek z szynką i serem, banana, i 300ml rozmieszanych protein

2.04 DT: Miska: 1700 kcal 130/85/100 BTW 1. Serek z razowcem i bananem siłownia 2. Jajecznica z razowcem i szynką swojską 3. Łosoś z soczewicą 4. Biała kiełbasa swojska 3. Proch Głodna jestem niesamowicie cały dzień i tęsknie do moich 130 ww @@-) kto by pomyślał :-D a z drugiej strony czuję się bardzo dobrze- zero wzdęć [...]

[...] *kawa z mlekiem *jogurt naturalny 370g z łyżeczką miodu + borówki, śliwki *królik + ziemniaki + kalafior, mix sałat, 3 łyżki sosu *lody czekoladowe *chleb żytni z masłem, szynka, plaster żółtego sera *owsianka na mleku z bananem, orzechy *ciemna bułka z twarogiem *kawa z mlekiem, brzoskwinia * 2-3 ciastka owsiane/lody * domowe knedle z [...]

29.08 trening przysiad goblet 12/12/12/12/12 8kg/12kg/12kg/12kg/12kg Cable pull throught 12/12/12/12/12 23kg/27kg/27kg/27kg/27kg przyciąganie linek bramy w klęku 12/12/12/12/12 2*9kg/2*14kg/2*14kg/2*14kg/2*14kg wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/12/12/12 2*6kg/2*8kg/2*8kg/2*8kg rozpiętki lekkie z rotacją 12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg [...]

Wczoraj był kiepski dzień, właściwie cały przeleżałam i przespałam a popołudniu się zdenerwowałam i co ? i się objadłam z emocji }:-( nie wszystko naraz ale tak w 2 godziny zjadłam: wafelka toffi chałwę 100g garść chrupek serowych słodką bułkę z masłem kromka białego chleba z szynką Żaden dramat ale nie powinno być takich sytuacji, to reakcja [...]

[...] piecze ją w piecu i robi ją ze swojego ciasta. No i wniej znajdują się : ciasto ( mąka, jaja itd bez żadnych chemicznych cudów ), kiełbasa, piecarki, papryka, cebula, szynka, ser, przyprawy. No i teraz nie wiem czy jeść to nadal czy zrezygnować i ułożyć coś bliżej określonego. Nie jestem w stanie określić składu kalorycznego i [...]

[...] podobały mi się za bardzo moje nogi. Zawsze były moją zmorą, niewyćwiczone balerony i jak tyłam, to zawsze tu. A tutaj jak na złość rurki modne, a jak ja w nich wyglądam? Ja szynka ze sklepu w tym takim fikuśnym sznurku. I tak długo przeciwko nim walczyłam, wiesz, raz było lepiej z tymi obwodami, raz gorzej, potem już całkiem okropnie. I w końcu [...]

Czyli tak jak robię można uznać za dobrą bazę ;)... Zostaje tylko kwestia martwego po podciąganiu. Czytam, czytam i wynika, że popełniłem duży błąd z tą kolejnością. Od dziś najpierw martwy, potem podciąganie, bo zdaje mi się, że te poluzowanie kręgów to nie jest mit (?). Myślę, że dam radę ogarnąć ciągi po przysiadach. Możesz sie podciągać [...]

[...] i serka riccota z pierzynką z sera salami na posłaniu z ryżu curry. Niebo w gębie. Zmieniam męza:)) /SFD/2016/9/25/39520cc055644a70a9c9dbd6f36184e4.jpg I kolacja: Moja szynka mój chleb...wszystko moje /SFD/Images/2016/9/25/a315cc87ec5542f7ba43bc60be10b704.gif /SFD/2016/9/25/18110b8e1766428fa66d2eccedf9245e.jpg Zmieniony przez - ilomi w dniu [...]