szynka

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: 1) Sniadanie mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g oliwa z oliwek 2lyzki 2 jajka orzechy/rodzynki 2)II sniadanie szynka z indyka 100g chleba razowy 150g sok warzywny 3)posiłek przed treningowy ryz 100g piers z kurczaka 100g warzywa 4)posiłek po treningowy makaron dwujajeczny 100g piers [...]

Witam. Musze przyznać że nie do końca byłem pewien czy przerzucić się już na redukcje. Chciałbym jednak nie tylko dodać estetyki mojemu ciału. Nie jestem oblany tłuszczem, mięśnie brzucha się powoli przebijają. Staż treningu 6 miesięcy na mase. Przytyłem 10 kg :) Oto moja dieta. Prosze napisać co jest w niej nie tak :) Posiłek pierwszy -Jajka [...]

[...] B:19,8 / T:0,5 / W:3,5 kcal:100 -orzechy wloskie:50g B:8 / T:30,15 / W:9 kcal:325,5 Sniadanie II: -Chleb zytni pelnoziarnisty:200g B:13,4 / T:3,6 / W:107,8 kcal:478 -szynka z piersi kurczaka:200g B:42,4 / T:2,4 / W:0,4 kcal:196 -pomidor:150g B:1,35 / T:0,3 / W:5,4 kcal:22,5 -zielona salata:100g B:1,4 / T:0,2 / W:2,9 kcal:14 [...]

Siemka, jestem tutaj totalnie nowa i potrzebuje pomocy! Mam 18 lat, 170 cm wzrostu i niestety, 98 kg wagi. W wakacje byłam u dietetyka i dała mi dietę 1500 kcal, jak ją stosowałam, nie było aż tak źle, tzn nie czułam głodu ani nic, ale wtedy nie stosowałam żadnej aktywności fizycznej. Po wakacjach nie umiałam się zmotywować i ciągle kilogramy idą [...]

[...] - mono kreatyna - bcaa - tauryna - witaminy Dieta: 1.Odżywka białkowa 6.00 2.Co tutaj polecacie - mam malo czasu na robienie sniadania, nie lubie owsianki 6.20 3.Chleb + szynka z kurczaka, warzywa - 10.00 4.Chleb + jajka gotowane, warzywa - 13.00-14.00 5.Ryż/makaron + pierś z kurczaka, warzywa - przedtreningowy - 17.00-18.00 6.banan + białko [...]

moja dieta do trenowania SW i siłki dzień treningowy w nie treningowe inaczej łykam suple jak są a jak ich nie ma to po prostu nie ma ich w diecie dane macie w profilu moim celem jest utrzymanie i zwiększenie wagi jak sie da 8;30 jak są to suple Kreatyna 1tab jak jest SW / 3-4tab jak siłka w tym dniu 1tab tribulusa 9 ;00 śniadanie I ; 1 Litr [...]

Siema wracam po kilku miesięcznej kontuzji stawu barkowego. Oto moja dieta, proszę o sprawdzenie czy aby wszystko oki o ewentualne poprawki. Waże 72kg, początkowo przyjąłem 2g białka, czyli dzienna podaż białka wynosi około 140 - 150g. 6:30 śniadanie a)kanapki z chlebem razowym, żółtym serem, szynką z indyka; jajko/ka na twardo; mleko. [...]

[...] b 1,96, ww 36,43, t 0,59) RAZEM: kcal 900, b 44,26, ww 103,13, t 37,59 2. Drugie sniadanie 10:00-11:00 - chleb razowy zytni 140g (kcal 303,8, b 9,8, ww 61,16, t 2,04) - szynka z indyka 100g (kcal 90, b 19,1, ww 1,9, t 0,7) - ogorek 50g (kcal 6, b 0,4, ww 1,4, t 0) - jablko (kcal 72,50, b 0,38, ww 16,54, t 0,25) RAZEM: kcal 472,3, b 29,68, ww [...]

[...] kiszony. to znaczy różne są dania znaczy dania to to nie są ... np są ziemniaki + klopsy lub makaron z serem białym + cukier, albo bigos. -. Kolacja zazwyczaj chleb biały + szynka ser. dzisiaj była 1 kiełbasa gotowana. kalorie bardziej uzupełnia słodyczami bo Twixy lubi bardzo . Co zrobić ,żeby ruszył albo inaczej co zrobić żeby go wy***alo

Witam. Mam problem z dieta. Waze kolo 80kg, zaczalem jesc zgodnie z rozpiska z tego watku: ------------------------- Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: [...]

Witam, mam 16 lat, od września 2014 ćwiczę na siłownii, od tygodnia nie mam jak (okaże się na dniach czy będę miał dostęp czy nie). Mam małą przerwę, chociaż bardziej bym się skłaniał przez następne 2 miesiące do ćwiczeń w domu (w wakacje robota, a od września już znowu siłka :3). Postanowiłem ułożyć sobie dietę, nie wiem o tym nic, więc czytałem [...]

[...] 10.30 120 g płatków owsianych ||439kcalB:14,3 gT:8,6 gW:83,2 gBł:8,3 g ______________________________________________ IV: posiłek 13.30 bułka||178kcalB:5 gT:2,2 gW:35,2 g szynka wieprzowa ||152kcalB:10,3 gT:12,2 gW:0,5 gBł:0 g ______________________________________________ 330kcal B:15 T:14 W:35 V posiłek 16.00 ryż 150g|| 516kcalB:10,1 gT:1,1 [...]

Witam, mój staż na siłowni to jakieś 8 miesięcy, moje dzienne zapotrzebowanie wraz z nadwyżką na mase to 3400Kcal (180cm, około 74kg- sprzed 3 miesięcy, muszę dokonać nowego pomiaru wagi), wpisałem w Vitalmaxa swój przeciętny dzień i wyszły mi takie wyniki: Białko: 79% :( Tłuszcze: 181% !! :( Węglowodany strawne: 83% Wartość energetyczna: 108% [...]

[...] Tłuszcze:1g x 81=81g=729kcal=729kcal Węglowodany:5g x 81=405g=1620kcal B+T+W=3061,6kcal Posiłek 1 mleko0,5% 300ml B10 T1,5 W14 muesli 200g B18 T14 W140 banan Posiłek 2 szynka z piersi indyka 100g(ok.6plasterków) B17 T3 2x Jajo kurze, całe B12,5 T10,7 W1 gotowany ryż brązowy 100g W77 ogórek Posiłek przed treningiem(1-2h) gotowany ryż [...]

[...] zaczac stosowac diete tez a wiec posilek 1 okolo 7.00 - mleko0,5 550g 214,5 kcal - platki przenne 130g 456,3 kcal posilek 2 okolo 10.30 - chleb zwykly 200g 490 kcal - szynka z indyka 130g 126 kcal - margaryna sloneczna 20g 177,5 kcal posilek 3 okolo 12.30 - bulki grachamki 150g 387 kcal - ser golda 125g 395 kcal posilek 4 okolo 14.50 [...]

[...] i pieczarkach i serze żółtym (mmmm) na oliwie z oliwek smazona oczywiscie i kolacyjka: 2-3 bułki, albo z 6 kanapek, z tunczykiem, albo z serkiem ziarnistym, czasami jakas szynka. 2 sniadaniom i kolacjązawsze towarzyszą jakies warzywa i co tu robic? w portfelu pinniedzy mało bo kieszonkowe małe.. zamierzam sie do kupna mass gainera xxl 3 kg [...]

[...] - 78g WW - 262g 1.Bieganie o 6.30 Sniadanie 7.00 Mleko 1,5% 200ml z łyzeczka miodu Płatki nestle cornflakes 100g Jabłko lub inny owoc 2.II sciadanie 10.30 Dwie grachamki z szynka z indyka ogorkiem swiezym i pomidorem 3. Obiad 15.00 Ryba(miruna) 200g troche ziemniakow i surowka lub kasza gryczana z gulazem wolowym lub ryz z kurakiem lub spagheti [...]

[...] się ułożyć dietę wysokokaloryczną bo aż zawierającą ok 3000kcal. A teraz do rzeczy! I/ posiłek(6:40) Płatki owsiane(100g) + mleko rodzynki(20g) chleb pełnoziarnisty(70g) + szynka z piersi kurczaka(20g) 2xjajko 10ml oliwy z oliwek Białko: 35,39g Tłuszcze: 18,3g Węglowodany: 153,78g II/ posiłek(10:55) Serek półtłusty(100g) kasza jęczmienna(50g) [...]

[...] seriami 8,10,12 -brzuszki seriami 10,15,20 Dieta: diety zbytniej nie mam, jem prawie co chwile -6:00- płatki kukurydziane lub gofry -od 8:00 do 16:00 kanapki/ bułki z szynka od 4 do 8 lub bulki slodkie ze 3 -16:00- najczesciej ryz z kurczakiem, codziennie mieso drobiowe -19:00- tosty/ kanapki -miedzy posilkami jak i po 19 sa jeszcze [...]

Witam mam do Was prośbe oceńcie tą diete, jestem po poltora rocznej przerwie od treningow ktore trwaly 6 miesiecy. Czuje ze jest w niej wiele błędów, ale licze na Was ze mi pomozecie. Wiek - 16 lat Waga- 58 kg Wzrost- 169 cm Cel - MASA Zapotrzebowanie : B- 117 g T - 64g WW- 313 g Kcal 2250 I Śniadanie Chleb żytni razowy [...]