szynka

I'm Gentle.... Always! Wstęp: Witam! Dziennik zakładam głównie dla własnej motywacji. Miło widziane było by poparcie innych. Odkąd pamiętam zawsze byłem grubiutki. Jeszcze rok temu ważyłem około 87 kg. Dzięki diecie oraz niewielkim wysiłku udało mi się zrzucić zbędne kilogramy. Obecnie ważę 72 kg. Według mnie dalej jestem zalany tłuszczem. [...]

Dieta: 6:00 Platki owsiane z plekiem 2% 8:00 Jabłko 10:00 kanapka 125g sera bialego chudego szynka z piersi kurczaka + pomidor/papryka 12:00 piers z kurczaka + brazowy ryz/ kasza + brokul/kalafior/marchew 14:00 kanapka 125g sera bialego chudego szynka z peirsi kurczka + pomidor/papryka 16;30 piers z kurczaka + brazowy ryz/ kasza + [...]

[...] Mam 183 cm wzrostu ok 86 kg. Ogólnie zawsze jestem szczupły. rano po przebudzeniu jem jogurt naturalny z owsianką po ok. godzinie sniadanie takie standardowe(kanapki z szynka i serem lub jajecznica lub kiełbache) po ok 3 godz jem jakis owoc z kefirem później obiad zwykły domowy co dzien cos innego ale konkretnie:) kolacja kanapki z szynka i [...]

witam mam 16lat 183cm 83kg wagi stosowałem wcześniej dietę masową dla endomorfika. nabrałem trochę tłuszczu i chciałbym go zrzucić.Mój bilans kaloryczny na redukcji wynosi 2500kcal dieta 6:00 Białko jaja kurzego 250g Jaja kurze całe 60g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Pomidor 30g Oliwa z oliwek 10g w postaci omletu 10:00 Chleb żytni [...]

Moim celem nie jest nabicie masy, może tylko trochę dla lepszej sylwetki. Jeśli chodzi o odżywianie to wygląda to mniej więcej tak: W dni nauki robocze (szkoła): 7:00 - płatki owsiane na mleku - porcja 500ml mleka 10:30 - kanapki z szynką - ok. 150g szynki - owoc(e) 13:10 - jogurt / owoc(e) / albo coś dobrego :D 15:30 - obiad (zupa / pierś z [...]

Witam Moim głównym celem jest przytycie kilku kilogramów. Mam 15 lat, 182 cm wzrostu, a ważę zaledwie 55-56 kg. Ćwiczę co dwa dni (Pon-Śr-Pią-Nied-Wto-Czw-Sob) każdy dzień w którym ćwiczę wykonuję te same ćwiczenia. Zaczynam od ćwiczeń z hantlami (5kg) wyciskanie 20 powtórzeń, unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 10 powtórzeń, unoszenie [...]

Witam po raz kolejny, w końcu przekonałem się aby spróbować jeść wg ścisłe (lub trochę mniej) ułożonej diety. Będzie to moja pierwsza dieta. Ukradłem ją z jakiegoś tematu i lekko zmodyfikowałem. Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 194 Staż treningowy: 4 miesiące Stan zdrowia: jestem po martwicy chrzęsnej kolana Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] tabletka OMEGA 3 GOLD OLIMPU -2 tabletki magnezu (200mg) -1tabl. CHELA-FERR Olimpu -serek wiejski - opakowanie lub -4-5 kromek razowego chleba -masło - na każdą kromkę -szynka - plaster na kromkę -warzywo (pomidor, papryka) - plaster na kromkę -3-4 jaja kurze +jw witaminki 3x posiłek w szkole: -chleb razowy - 6 kromek -masło - na każdą [...]

[...] (znalazłam takie które ma 65gr węgli na 100gr produktu) 70gr mleko 0,5%tłusczu 150 ser biały chudy 50 orzechy włoskie 25 B27/W58/T25 II śniadanie-w pracy chleb żytni 100 szynka z kurczaka 50 plus kawałek pomidora, ogórka etc. jakis mały dodatek warzywny B16/W54/T2 III śniadanie nadal w pracy serek twarogowy ziarnisty 150 orzechy włoskie 25 [...]

[...] 2563,2kcal-200kcal-2363kcal 1 sniadanie b/tł/ww platki owsiane 80g 10/6/55 mleko3.2 tł 200g 7/6/10 ser chudy80g 15/0/3 2sniadanie chleb zytni pelnoziar.80g 5/1/43 szynka z indyka100g 17/2/0 orzechy wloskie10g 2/6/2 jaja kurze cale 100g 12/11/1 3 sniadanie chleb zytni pelnoziar.80g 5/1/43 szynka z indyka100g 17/2/0 orzechy [...]

Witam wyliczyłem ilość skladników odżywczych tóra sożywam przez cały dzień, kalkulator sfd wychodzi zapotrzebowanie 3400kcal a ja w całym dniu w którym sporo jem wychodzi 2200kcal i nie wiem co jest grane hah moim zdaniem kalkulator sfd to lipa, a oto dieta z 1 dnia: Śniadanie: Owsianka 50g Banan 100g Mleko 250g kcal: [...]

[...] przez dłuższy czas jakiejś szczególnej diety DIETA I 7.00 placki owsiane 200g, oliwa z oliwek 10g, mass xxl 70g 9.00-14.00(szkoła) chleb żytni pełnoziarnisty 100g, szynka 60g, masło roślinne 20g 15.00 ryż biały 70g, mięso z piersi kurczaka 100g, oliwa z oliwek 10g, orzechy arachidowe 15g 18.00(po treningu) mass xxl 70g 20.00 chleb [...]

[...] z porad na forum. Moja dieta wygląda tak: I POSIŁEK 9:00 2 kromki chleba z ciemnej mąki (bez masła) + 2x jajko na twardo / szynka / ser gouda LUB platki owsiane + mleko 1,5% II POSIŁEK 14:00 SZKOŁA 2 kromki chleba z ciemnej mąki (bez masła) [...]

Witam. A więc chciałbym zacząć redukować po dość długim "masowaniu" W tej chwili ważę 88 kg przy 183cm wzrostu Ćwiczę już ponad rok Mam dietę,co prawda nie zwracałem zbytniej uwagi na ilość jedzonych posiłków ale jadłem wydaje mi się dość zdrowo. Przedstawia się to mniej więcej tak: 1. Płatki owsiane-70g Rodzynki-20g Migały-20g 2-3 jajka 2. [...]

[...] półtłusty 40g - szczypiorek 10g - rzodkiewka 1 sztuka - orzechy włoskie 1 łyżeczka - jogurt naturalny 2% 15g - jabłko 200g 16:00 - Chleb chrupki wasa 3 kromki - masło - szynka z piersi kurczaka 2 plastry - ogórek 1 mały - sałata 3 liście 19:00 - polędwica wołowa 60g - marchew 1 szt. - pietruszka korzeń (do smaku) - seler korzeniowy 20g - [...]

[...] owsiane ( zwykła miseczka mleka 3.2% i garść płatków ). 7:30 - Wyjście do szkoły. ( biore z soba 0.5 l wody mineralnej niegazowanej ) 9:00 - Sniadanie w szkole ( bułka z szynka, serem zoltym, salata i zodkiewkami ). 11:30 - II Sniadanie w szkole ( chleb z szynka/serem zoltym/salatą/jajkiem ). 14:00 - Koncówka lekcji ( owoce - [...]

Witam, mam problem nie wiem już po raz który próbuję ułożyć dietę, ale nigdy niestety mi to nie wychodzi zawsze nie zgadzały się tłuszcze, białko, bądź węgle, najczęściej wychodziła zbyt duża ilość białka i to o wiele, dziś kolejny raz spróbowałem ułożyć dietę i nie wyszło, zmotywowała mnie do tego choroba, wymioty i rozwolnienie, przez które [...]

[...] skręty z gryfem na barkach 2s 10pow na każdą stronę. Mam 15 lat Napewno nie mam jakiejś super diety,ale tylko taką mogę stosowac: Śniadanko-Płatki owsiane oraz chleb z szynka bądzi jajka (potem moze jakiś owoc) Obiad-Schabowy,ryż pierś z kurczaka 1h przerwy i trening Białko już było teraz węglowodany po treningu- Banan rodzynki (carbo [...]

[...] 2563,2kcal-200kcal-2363kcal 1 sniadanie b/tł/ww platki owsiane 80g 10/6/55 mleko3.2 tł 200g 7/6/10 ser chudy80g 15/0/3 2sniadanie chleb zytni pelnoziar.80g 5/1/43 szynka z indyka100g 17/2/0 orzechy wloskie10g 2/6/2 jaja kurze cale 100g 12/11/1 3 sniadanie chleb zytni pelnoziar.80g 5/1/43 szynka z indyka100g 17/2/0 orzechy [...]

[...] każdym treningu jeżdże na rowerku. 7:00 śniadanie - 50g owsianych + 20g musli - 100g twarogu chudego - 250ml mleka 9:00 2 śniadanie - 2 kanapki z chlebem razowym + wędlina/szynka 11:20 - 2 kanapki z chlebem razowym + wędlina/szynka 15:00 50g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka 18:00 ( po treningu ) 50g ryżu białego 100g piersi z kurczaka [...]