WOJCIECH1236
Witam
Prosiłbym o pomoc przy ocenie mojego planu treningowego i ogólnego postepowania.
Mam 25 lat, cwicze rok, kiedys machałem 2 lata ale zrezygnowałem i po około 3 latach wróciłem na siłke. Mam 183 cm wzrostu ok 86 kg. Ogólnie zawsze jestem szczupły. rano po przebudzeniu jem jogurt naturalny z owsianką po ok. godzinie sniadanie takie standardowe(kanapki z szynka i serem lub jajecznica lub kiełbache) po ok 3 godz jem jakis owoc z kefirem później obiad zwykły domowy co dzien cos innego ale konkretnie:) kolacja kanapki z szynka i serem, przed snem zjem sobie jeszcze serek wiejski 200 g mam obecnie odzywke białkową nitro pure whey i jabłczan kreatyny białko biore w nietreningowe raz dziennie przed obiadem a w treningowe dodatkowo po treningu kreatyne 2x dziennie przed obiadem i po treningu lub przed kolacją w nietreningowe.
Klata
wyciskanie leżac na płaskiej 12 10 8 6
wyciskanie skośna 12 10 8 6
rozpietki prosta 12 10 8 6
biceps
modlitewnik łamana sztangą 12 10 8 6
sztangielkami naprzemiennie stojąc 12 10 8 6
sztanga łąmana stojąc 10 8 6
triceps
prostowanie ramion leżąc zza głowy 12 10 8 6
prostowanie ramion z nad głowy 12 10 8 6
prostowanie ramion stojąc z wykorzystaniem wyciągu z góry 12 10 8 6
barki
wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 12 10 8 6
wyciskanie sztangi z przed głowy 12 10 8 6
unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 6
nie cwicze pleców i tak własnie mysle o nich... tyle co przy barkach troche sie cwiczą.
c\wicze co drugi dzien czasami biceps i triceps dzien po dniu. czasami po barkach 2 dni przerwy.
Moim celem jest budowanie masy miesniowej
Brzuch cwicze tak "po troszku" w dni nie treningowe tez nie zawsze.
Nogi narazie odpuszczam bo mam genetycznie w miare dobrze zbudowane.
Staram sie dobierac cwiczenia mało obciążające kregosłup ledźwiowy poniewaz nie jest on u mnie za idealny:)
pozdrawiam i prosze o krytyke
)
Prosiłbym o pomoc przy ocenie mojego planu treningowego i ogólnego postepowania.
Mam 25 lat, cwicze rok, kiedys machałem 2 lata ale zrezygnowałem i po około 3 latach wróciłem na siłke. Mam 183 cm wzrostu ok 86 kg. Ogólnie zawsze jestem szczupły. rano po przebudzeniu jem jogurt naturalny z owsianką po ok. godzinie sniadanie takie standardowe(kanapki z szynka i serem lub jajecznica lub kiełbache) po ok 3 godz jem jakis owoc z kefirem później obiad zwykły domowy co dzien cos innego ale konkretnie:) kolacja kanapki z szynka i serem, przed snem zjem sobie jeszcze serek wiejski 200 g mam obecnie odzywke białkową nitro pure whey i jabłczan kreatyny białko biore w nietreningowe raz dziennie przed obiadem a w treningowe dodatkowo po treningu kreatyne 2x dziennie przed obiadem i po treningu lub przed kolacją w nietreningowe.
Klata
wyciskanie leżac na płaskiej 12 10 8 6
wyciskanie skośna 12 10 8 6
rozpietki prosta 12 10 8 6
biceps
modlitewnik łamana sztangą 12 10 8 6
sztangielkami naprzemiennie stojąc 12 10 8 6
sztanga łąmana stojąc 10 8 6
triceps
prostowanie ramion leżąc zza głowy 12 10 8 6
prostowanie ramion z nad głowy 12 10 8 6
prostowanie ramion stojąc z wykorzystaniem wyciągu z góry 12 10 8 6
barki
wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 12 10 8 6
wyciskanie sztangi z przed głowy 12 10 8 6
unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 6
nie cwicze pleców i tak własnie mysle o nich... tyle co przy barkach troche sie cwiczą.
c\wicze co drugi dzien czasami biceps i triceps dzien po dniu. czasami po barkach 2 dni przerwy.
Moim celem jest budowanie masy miesniowej
Brzuch cwicze tak "po troszku" w dni nie treningowe tez nie zawsze.
Nogi narazie odpuszczam bo mam genetycznie w miare dobrze zbudowane.
Staram sie dobierac cwiczenia mało obciążające kregosłup ledźwiowy poniewaz nie jest on u mnie za idealny:)
pozdrawiam i prosze o krytyke
)
Krzysztof Piekarz
Lurker83
ronie220
