szynka

[...] 81 % Obwody podam dopiero w niedziele chce się sam milo zaskoczyc, bo widze zmiane w lustrze. Micha 1. owsiane + whey + orzechy + tran 2. jajka 5 sztukow + bulki z szynka + surowka - posilek w szkole,sory 3. ryz + kurak 4. whey 5. ryz + kurak + oliwka + ogorki co bedzie pozniej to sie okaze Jestem dosyc już zmeczony tym tygodniem 3xdo [...]

Gdynia. Tu generalnie ceny mięsa są dobre. Udziec wołowy po 26zł, łopatka wołowa i rostbef 21zł, kurak w granicach 10-13zł, pierś z indyka 19, świnia-schab b/k 18-19, szynka 13, to tak mniej-więcej

Postaraj sie wyeliminować z diety cukier (wszelkie płatki na melko także "Fitness",jogurty,słodycze,biały chleb,ziemniaki,buraki,soki owocowe o chipsach,frytkach itd nie wspomne).Sama jestem na diecie antycellulite i trzeba naprawde dużo samozaparcia aby wytrwać.Moje dotychczasowe nawyki żywieniowe wygądały mniej wiecej tak-na śniadanie [...]

[...] czy polędwiczka z indyka (też z grzybkami). Sos z szynki lub z wołowiny, ziemniaki, surówki. Tu nie ma problemu, ewentualnie śniadanie, jajko, ogórek, pomidor, kiełbaska lub szynka. Kolacja jeśli by była to podobna. Gorzej w pracy, dużo się je, dużo pieczywa, obiadu, kolacji. To wszystko nic jak już napisałem najgorsze słodycze i piwo. Acha jem [...]

hej, moim zdaniem to mało masz tych kalorii. Posiłek 1 nie ma pełnowartościowego białka, mleko uht niestety nim nie jest. Szynka z kury sklepowa to też nie najlepszy wybór. TO WPC możesz zamienić na (nasze firmowe ALLNUTRITION sfd ma fajne promocje i super smaki) rozpuszczalność też dobra. Szpinaku nie wliczaj, a co do soczewicowych kotletów [...]

[...] 150-180 gram , jak za dużo to masę ciężej złapać. Tłuszcze trzymaj w okolicach 100 gram , kalorie podbija węglowodanami . Co do samej diety filet zamień na udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka . Także wyrzuć masło z orzeszków ziemnych ponieważ [...]

[...] juz mi pisac albo nie macie czasu ale jak macie to pisze. Kupiłam wage taka kuchenna na sniadanie 140g płatków i 300 ml mleka 1.5% tłuszczu. Potem w planie kanapka z szynka i pomidorem (na tym chlebie z kapusty) a potem obiad przyewidywany ok 16- surówka z marchwi i jabłka + jeszcze jakas i piers z kurczaka. A kolacja klasycznie serek [...]

[...] Po prostu coś mi nie działa. Ale przepisałam : Śniadanie 6:30 - serek wiejski ( 150g), 1/2 papryki II śniadanie 10:00 - kanapka ( złozona) z chleba orkiszowego z chudą szynka i cieniutkim plasterkiem sera zółtego ( 10g),margaryna do pieczywa, sałata i pomidorki koktajlowe Przekąska 13:00 - jogurt naturalny 1,5 % ( 1 op. 180 g), 8 kulek [...]

http://imageshack.us/a/img196/6466/11268497.jpg Szynka wieprzowa też zdaje egzamin! Więcej zdjęć w dzienniku.

a robil ktos to z szynka wieprzowa? tak wlasnie szukam czasami zmiany? prosilbym o podpowiedz;)

[...] jaja b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 Wyrzuć otręby dodaj olej rzepakowy nie rafinowany, tłoczony na zimno lub orzechy włoskie. drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki . tu nie trzeba nic dodawać; smaruj chleb cienką warstwą margaryny roślinnej a najlepiej twarożkiem kanapkowym typu Almette itp b: 35 [...]

, płatki owsiane, orzechy, jajka 2. totalnie do zmiany, chleb razowy + ser zółty, szynka z kurczaka/indyka + kefir 3. Zjedz obiad, ryz + mięso(kurczak np ) + warzywa/surówka 4. Daj jako po treningowy, kasza/banan + ryba + surówka 5. ostatni, wystarczy ttyle, tłuszcz+ twaróg, oliwa z oliwe + twaróg.

[...] Błyskawiczne płatki owsiane - Elovena 136,00 5,60 22,40 2,68 Usuń Banan 162,00 1,96 36,43 0,59 Usuń Rodzynki sułtanki - Bakalis 138,50 1,15 32,35 0,25 Usuń 2 Delikatna szynka z piersi kurczaka - Indykpol 51,12 9,72 0,90 0,96 Usuń Bułeczki śniadaniowe - Piekarnia domowa 284,00 6,80 42,40 9,60 Usuń Margaryna Benecol lekki - [...]

[...] na 4 posiłki + np. gainer po treningu : http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Sniadanie 5.30 Omlet w sklad wchodzi: Platki owsiane 50g /Spokojnie daj więcej Masło orzechowe bez cukru i soli PRIMAVIKA 25g /Masło sobie daruj daj zwykłe orzechy włoskie 2 x Jaja Srednie /OK jak wynika z zapotrzebowania owoc 100g / Zbędny! B23 T31 W44 517kcal _______________________________ II Sniadanie 9.00 Gainer 50g Biogenix Monster Mass [...]

Witam prosze o ocene i poprawei mojej diety.Jestem poczatkujacy wiec moze byc wiele bledow. Wiek 17 lat,waga 60 kg,wzrost 179 cm Prosze o ocene mojej diety i wskazanie co jest nie tak. Posiłek 1 Płatki owsiane 100 g Rodzynki 32 g Posiłek 2 bułka razowa (60g) 3 razy Szynka z kurczaka 40 g Masło extra 25 g Posiłek 3 Makaron 100g Mięso z [...]

[...] (1,2 g/kg) Wegle 325 (5 g/kg) I posilek - jaja kurze cale 120g - kefir 2% 200g - platki owsiane 100g - banan 100g - orzechy wloskie 5g B-34 T-25 W-94 kcal 741 II posilek - szynka z piersi kurczaka 50g - chleb zytni pelnoziarnisty 160g - maslo extra 15g - olej lniany 15g - warzywa (nie wliczone) B-21 T-31 W-77 kcal 670 III posilek (przed silka [...]

LOKO I posilek - jaja kurze cale 120g - kefir 2% 200g - platki owsiane 100g - banan 100g - orzechy wloskie 5g mozesz dac wiecej orzechów II posilek - szynka z piersi kurczaka 50g - chleb zytni pelnoziarnisty 160g - maslo extra 15g - olej lniany 15g - warzywa (nie wliczone) masło wwyal zostaw sam olej lniany,daj wiecej szynki/miesa III posilek [...]

Banana przenieś na 30 minut przed treningiem i zrób coś z drugim posiłkiem bo jest bardzo słaby i będzie na prawdę dobrze. Szynka to syf, a chleb nie jest najlepszym rozwiązaniem. Dorzuć też więcej orzechów włoskich. pozdrawiam koles08 czytaj co ludzie piszą " - stosunek tluszczy nasycone 32% jedno-nienasycone 36% wielonienasycone 32% " [...]

Kalorie : 2073kcal (1773kcal po odjęciu 300-Redukcja) Białko : 144g Tłuszcze : 72g Węglowodany : 137g I Posiłek (6.00) Owsianka na mleku -Mleko 2%(250g) 9/5/12/128 -Płatki Owsiane(60g) 7/4/37/220 -3 Jaja kurze(180g) 12/9/1/131 -Garść Orzechów(20g) 3/13/1/131 Łącznie 30/31/51/609 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie II Posiłek (9.00) - W szkole [...]