Jedzenie Wczoraj jogurt naturalny platki ows. 70g 1 białko dymatize kapusta z oliwą 2 wasy szynka z kury klopsiki bez panierki plus oliwa i warzywa j.w. Wszystko według rozkłady BWT 1400kcal Dziś 2 kawalki chleba.pelnegoprzemialu 80g Ser chudy Pol jogurtu 30 g owsa 0,5 białka Makrela Warzywa. serek homo 7% warzywa i EGZAMY _Shiiit! :/ Potem siłka [...]
02.11.17 BARKI, TRICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie sztangi stojąc - 30 x 8, 50 x 8, 60 x 8, 67.5 x 8 2. unoszenie bokiem linki dolnego wyciagu jednorącz - 7.5 x 15, 10 x 15 3. wyciskanie na hammerze, tempo 3-0-1-0 - 20 x 15, 30 x 15, 35 x 15 4. unoszenie bokiem siedząc - 7.5 x 12, 10 x 12, 15 x 9 + 4 stojąc 5. wyciskanie w wąskim chwycie na smithcie - [...]
08.11.17 PLECY,DWUGŁOWE 1. face pull - 3 x 12 2. wiosło jednorącz z hantlą - 28 x 10, 37 x 10, 47 x 10, 54 x 10 3. ściąganie szeroko do klatki - 45 x 15, 55 x 12, 75 x 10, 85 x 8 4. wiosło Pendlaya - 70 x 8,8,8 5. mcnpn - 70 x 8, 90 x 8, 115 x 8, 140 x 8 6. zbieranie grzybków - 19 x 12, 12 Mimo dłuższych zajęć i sporego zmęczenia trening wszedł [...]
Witam, dzisiaj zabiegany dzień jak już wspomnialem wczoraj. Z rana 2 personalne, potem sklep i posiłek i pojechalem zrobić swój trening - wypadły bari, trice, i brzuch. Na koniec 30 min cardio. Na 20 jeszcze personal i potem w kimę, bo jutro dniówka. Wklejam takze wypiskę z wczorajszego grzbietu 19.03.18 PLECY, ŁYDKI - ściąganie drążka chwytem [...]
[...] druga stronę kanału... 30min. Jakoś wytrzymałem, a w samym Zoo super. Jutro dnt, wrzucam fotkę ostatniego posiłku z wczoraj oraz pierwsze 3 z dzisiaj. Czwartym byly tosty z szynka i mozzarella i na koniec wejdzie twaróg z avocado i waflami ryżowymi /SFD/2020/6/1/18cb7179dee940c584cc57bfb2191905.jpg [...]
[...] cały czas, bo bym się ładnie opalił jak teraz patrzę na moje przedramiona. A tak wyglądam jak gość z budowy. Dieta z dzisiaj 1. 4jajka,150ml białek,szpinak, 2 tosty z szynka z kurczaka 2. 250gr kury +15ml oleju z pestek dynii, szpinak, rukola 3. Burger, frytki, 1.5 kawałka pizzy, 1 gałka lodów 4. Szejk 60gr wpc, 200gr truskawek, 100gr [...]
Tak jak myślałem dzisiaj nogi mi do dupy prawie weszły,sporo roboty. Zjadłem niedawno 4 tosty z szynką i serem light, 60gr cornflakes z wpc i lecę spać bo w planie jutro zerwać z rana do przedszkola, od razu na trening jak to zwykle robiłem, a jeszcze biedre odwiedzić bo indyk za 11.99,promka na skyry,poledwiczke wieprzowa machne bo tez promka. [...]
[...] 7. Unoszenie w opadzie na maszynie 3*20-15 Cardio 30 min. Dzisiaj dniówka, Dnt. Gorąco na oddziale ale jakoś poszło, kroków prawie 17 tysi. Dietka z dzisiaj 1. Jajka, szynka 2. Twaróg z masłem orzechowym 3,4. Ryż, mielona wołowina, papryka, cebula, passata 5. Szejk z truskawek, kefiru i Wpc+ masło orzechowe. 6. Jeszcze nie wiem ale coś na [...]
Omlecik z szynka i mozarella ligt Natalcia czyta magazyn FA Zarlo i cukierki: 100gr suchego ryzu + bialko - potreningowy posilek 130gr Mutant mass zaraz po treningu 100gr ryzu i 150gr cyca posilek ok godziny 2:00 200gr twarogu i troszke dzemu niskoslodzonego do smaku posilek ok 4:30 i porcja ESTER CELL MAXX bezposrednio po treningu Teraz smigam [...]
Dzięki za odpowiedź ! Tak więc wiem,że jest to drogi sport,ale jako iż zaczynam praktycznie swoją przygodę z kulturystyką(staż 8 miesięcy) uważam,iż nie ma od razu co rzucać się na wuchte supli,jak sezonowiec-diety nie ma bilansu na plusie nie ma,trening słaby i tona supli i myśli,że osiągnie to czego chciał...Uważam iż podstawą suckesu jest [...]
no to uważaj bo bedziesz miala tak jak ja ;D morlaniak po kazdym złym posiłku ;p wczoraj nie mialem piersi to zjadlem sobie na II sniadanie grahamke z szynką z piersi ... i sie glupio czulem ;/ :D po poludniu wsunolem 2 pudingi ;D to juz do konca dnia zly humor :( a wieczorem tak patrzalem na te piwo co sobie kupilem ale jednak nie ... zostawilem [...]
po tym rowerze daj jakieś ww złożone, te orzechy nerkowca zbędne (tłuszcz po treningu odpada ) szynka wiejska wieprzowa? oj pasowało by dać po łapkach jakie żytnie? żytnia (ale to wódka)
Wstałem i od razu zjadłem 2 capsy. KA. Trochę duże, ale daje się połknąć Niedługo śniadanko- kanapki z szynką z piersi i serem, kefiry, serek wiejski oraz porcja 50g Gain Bolica No i oczywiscie witaminki Wieczorem dam relacje z treningu, dziś nogi, moja najslabsza partia. Dorzucam fotke moich supli. Zmieniony przez - kamsonik11 w dniu [...]
http://kulinaria.uwrocie.info/index.php?option=com_garyscookbook&Itemid=0&func=detail&id=3090 tu masz przepis - P.S. to jest przepis Macieja Kuronia. ja zamiast wieprzowiny zmieliłem pierś z kurczaka pycha naprawdę A dzisiejsza pierś z kury to nic nadzwyczajnego - smażone mięcho przyprawione papryką słodką i ostrą oraz przyprawą do [...]