Witam. Przy rozpoczęciu przygody z siłownią we wrześniu byłem troche gruby, ale nie chciało mi się tego zrzucać, zrobiłem trochę mięśnia, wszystko było w porządku, ale pomyślałem, że bez redukcji się jednak nie obejdzie, bo wszystko jest przykryte tłuszczem. Zatem prosiłbym o sprawdzenie mojego planu i diety. Pomyślałem, że mogę dalej ćwiczyć tym [...]
[...] platkow+banan x 2+rodzynki -szkola od 9-12 kanapki co 45min z ciemnego chleba (1-2 co 45 minut). w sumie tym okresie ok 4-6 kanapek (kazda 2 kromki chleba) z: serem zoltym, szynka, itp. -ok 13-14 lub 12 w zaleznosci od dnia-ryz bialy 1 paczka (125g)+np.panierowana piers z kurczaka,kotlet,ryba,itp. jesli nie ide na trening (lub +przecier lub [...]
Witam :) Krótko i na temat: 19 lat, 76 kg wagi, 182 cm wzrostu, moim celem jest przede wszystkim budowa 'misia', żebym był dobrze zbudowany, nie odstawały mi żadne kości i były ładne zarysy mięśni :) Trenuje od dwóch tygodni , wcześniej biłem się na treningach Tajskiego Boksu. Styczność z siłownią oczywiście już kiedyś była, dokładnie zaczęło się [...]
Witam. Bardzo bym prosił abyście ocenili mój plan i dietę i ewentualnie wprowadzili poprawki. A więc: PLAN: I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w dół 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze [...]
[...] po treningowym. Z gory dziekuje i pozdrawiam. 7:00 Płatki owsiane 50G Mleko 2% 0,25 l Trochę orzechów. 9:50 Kanapka z chleba razowego (2 kromki ile to może być g? + szynka drobiowa / kurczak / bialy ser Półtłusty, cebula pomidor?) 12:40 j.w. 15-16 Tuńczyk 180g + Ryż 100g 15:45-16:45 Trening 18:00 - brak pomysłu na posiłek ? Poradźcie? [...]
[...] z żółtym serem i pomidorem. opcja 2: ryba smażona 150 gram + gałka ziemniaków + surówka Trening 18.30 (trwa około 1,5 godziny) 20.30 opcja 1: banan + 2 kanapki z serem oraz szynka z indyka opcja 2: jabłko + 2 kanapki z serem i pomidorem 21.30 30 gram białka spać chodzę około godziny 24. W posiłkach o godzinach 13.30, 17.00, 20.30 w każdym z [...]
Witam Diety, nie mam super rozplanowanej bo czas mi niestety nie pozwala jesc co 2-3 godziny pelnowartosciowych posilkow, lecz staram sie na snaidanie zjesc musli+jogurt naturalny / 3 jajka + chleb pełnoziarnisty z twarogiem półtłustym, do tego kieliszek oliwy 2 sniadanie to zazwyczaj 2-3 kromki podwójne z szynką drobiową + ser żółty+jabłko Obiad [...]
Cześć! Długo się zastaniawialem czy założyć ten temat na forum ale może ktoś mi pomoże.Może napisze coś o sobie mam 15 lat ćwicze już około 6 miesięcy wcześniej bawiłem sie troche hanklami.Dotychczas ćwiczyłem bez diety no i efekty nie sa zadawalające przynajmniej w moich oczach.Po tym jak poznałem podstawowe informacje z zakresu treningu [...]
Witam chciał bym zrobic cykl kreatynowy ( będzie to mój 1 cykl) Kreatyna VITALMAX Monohydrate Creatin 300g + Dextroza 330g = 34zł HMB Olimp =60zł Carbo olimp 1kg = 20zł ( jak sie skończy to będe dokupywał) Gainer 737 1kg = 17zł (na uzupłnianie diety) Razem 101zł Trening godzina 15.30 (czas trwania 60-90 minut, 4 razy w tygodniu) Dieta [...]
[...] oczywiscie z mlekiem, powinienem zjesc jeszcze bialko, czy zamiast jajek moge zjesc cos innego? serek wiejski np? okolo 10 jak jestem w szkole - tu najczesciej pare bulek z szynka lub serem, to za malo, przyda sie jeszcze jakies bialko, co proponujesz? okolo 13 - tu nie wiem co jesc, jestem jeszcze wtedy w szkole 16 - obiad, tu jem to co rodzice [...]
[...] 2 kaps tranu B:0 T:1 W:0 kcal 7 RAZEM: 560g B:17 T:10 W:63 kcal 412 10:00- 11:00 (przerwy w szkole na których raczej coś zjem) - 3 małe bułki 120g B:9 T:2 W:68 kcal 326 - szynka (i tu problem bo jem takie: chłopska, białą lub jałowcowa i nie wiem jakie mają wartosći przyjąłem wartosci z szynki wołowej gotowanej) 100g B:20 T:2 W:1 kcal 103 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] napojów ) dokładnie górnej części żołądka tak pod zebrami moja dieta wygląda tak : 7:00 2 tabletki CleanBurexin 7:20 Sniadanie ( 1 kanapka najczesciej z Serem lub chudą szynka i ketchup na to ) 16:30:30 2 tabletki cleanburexin 17 :00 Obiad (to nie zalezy ode mnie bo jeszcze mieszkam z rodzicami to nie ja decyduje , najczęsciej zupa lub [...]
[...] 1. BRZUSZKI PLASKO. (18,18,16,16) 2. PODCIAGANIE KOLAN DO KLATKI NA DRAZKU. (12,10,8,8). Jesli chodzi o jedzenie, to nie licze kalorii, jem normalne sniadanie(kanapka z szynka, serem zoltym i pomidorem zazwyczaj), za 2 godziny 150g serka wiejskiego, obiad (staram sie jesc duzo kurczaka, lecz czasami obale jakas salatke z ryzem), kolacja [...]
Witam, Ponieważ temat: Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE został zamknięty to założyłem osobny. Trenuję już jakiś czas - powiedzmy 2 lata z przerwami (głównie ze względu na brak czasu) jednak nigdy bardzo nie przykładałem się konkretnie do diety. Ograniczałem cukry, tłuszcze, starałem się jeść dużo białka (głównie kurczak i twaróg) i tyle. Efekty są, nie [...]
[...] ok godziny 16. Najczesciej sa to ok 2 bulki/kromki chleba z serkiem nastepnie wracam 6km rowerem do domu POSILEK 4: i ok 19.30-20 jem kolacje - 4-5kromek chleba z serem i szynka + warzywo. Spac ide ok 23-24 Raczej odzywiam sie podobnie kazdego dnia (procz niedzieli hehe) Moje pytanie brzmi, czy przy takiej ilosci cwiczen aerobowych (12km [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok.50-100gram, 100ml mleka 0,5-1,5%, łyżeczka miodu lub garść rodzynek -płatki owsiane ok.100gram + banan Posiłek II - 10:00 lub 11:00 4 kromki chleba orkiszowego ze schabem/szynka z indyka Posiłek III - 13:00 lub 14:00 To samo co posiłek II w dni pracy _________________________ Dzień wolny : -100g ryżu,kaszy + pierś z kurczaka + warzywa -200g [...]