szynka

[...] poogarniałem i tyle :-P Trening poszedł w miarę spoko,pompa była aż do przesady :-P Jutro off a w niedziele nogi :-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW 1.Mielona szynka wieprz 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Naleśniki,Owsiane+WPC+Kukurydziane 5.Owsianka z brzoskwinią 6.Makaron,Kurczak TRENING Barki + biceps 1. OHP r12 55kg 58kg [...]

[...] i wieczorem szybki trening barków i bicepsów :-) Jutro off od siłki,lecę do drugiej pracy i jakoś dzień zleci :-P DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW 1.Mielona szynka wieprz 2.Ryż,Schab 3.Owsianka z malinami 4.Owsianka TRENING 5.Owsiane,WPC,Kukurydziane+Wafle ryżowe 6.Omlet śliwkowy TRENING Barki + biceps 1. OHP r12 55kg 58kg 60kg [...]

Poniedziałek-26.08.2019 Masa tydz.6 6 tydzien masy czas zacząć..Dzień średni,w pracy wysłali mnie do pracy na dworze więć trzeba było pracować w tym upalę parę h. Teraz jestem cały opalony ale też dodatkowo nabawiłem się bólu głowy od tego słońca :-( Trening w miarę poszedł,wszędzie dodane,zobaczymy czy te łapy wreszcie coś ruszą :-( DIETA HC [...]

[...] jutra lece z nowym planem,na start Pull :-) DIETA 1.Owsianka TRENING 2. Nalesniki+Płatki,WPC 3.Ryż,Kurczak 4.Kasza,Kurczak 5.Owsianka z bananem i serkiem wiejskim 6.Mielona szynka wieprz TRENING Nogi 1. Sq r12+2s regresu 120kg 122,5kg 125kg 127,5kg 130kg 132,5kg 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko/Front Hack SQ 20/15/12/12/12 + rest pause [...]

Poniedziałek-02.09.2019 Masa tydz.7 Dzisiaj cały dzień lekko pochmurny ale mi to akurat pasuje bo nie lubię gdy jest zbyt ciepło. Nowy trening,jak widać poszło fajnie. Z nowości to na pewno High Pull,jak na razie uczę się techniki ale na pewno postaram się trochę dodawać kg Nogi po wczorajszym treningu całe obolałe %-) Jutro w planach Push 1 [...]

Niedziela-08.09.2019 Masa tydz.7 Z rana sprawdzenie wagi-89kg,forma w lustrze w miarę okej więc lecimy dalej :-) Później wyjazd do Opola.Masakra to miasto już całe rozkopali %-) Ale jakoś dojechałem,szybka rozrzewka i trening nawet spoko. Najpierw skos,85kg poszło w miarę lekko,później hammer. Jak już mam możliwość to trenuje na hammerach bo u [...]

Poniedziałek-09.09.2019 Masa tydz.8 DIETA 1.Owsianka 2. Kasza,Kurczak 3.Owsianka+Tosty TRENING 4.Tosty z dżemem,Płatki,Kukurydziane,WPC 5.Makaron,Kurczak 6.Szynka wieprz TRENING Legs 2 1. Front Sq r10 125kg 2. Sq na hack maszynie wąsko r12 100kg 3. Bulgarian Sq 4x12 30kg 4. Mcnpn że sztangą r10 150kg 5. Uginanie leżąc jednonoz 3x12 [...]

[...] kolan bo przy frontach zawsze miałem z tym problem. Reszta treningu spoko ale mogło być lepiej. Jutro off. DIETA 1.Owsianka 2. Kasza,Kurczak 3.Naleśniki TRENING 4.Tosty z szynka,Manna,Banan 5.Manna,Banan,Rodzynki+ Kurczak 6.Jajecznica TRENING Legs 2 1. Front Sq r10 125kg 127,5kg 2. Sq na hack maszynie wąsko r12 100kg 110kg 3. Bulgarian Sq 4x12 [...]

[...] dzisiaj: LC 350g B / 85g T / 75g WW 1-4. 70g B + 20g T 5. 70g B + 75g WW + 5g T 1.Kurczak z jajkiem,pestki słonecznika,ser 2.Twaróg,Serek wiejski,orzechy włoskie 3.Mielona szynka wieprz 4.Twaróg,Serek wiejski 5. Nie wiem TRENING Pull 1 1. Rack pull r8 225kg 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 3s faza neg [...]

[...] T Na treningu 55g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 150g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 80g WW + 5g T 5,6. 55g B + 55g WW + 5g T 1.Mielona szynka 2.Makaron,Kura 3.Omlet śmietankowo-truskawkowy 4. Owsianka TRENING 5 Manna,WPC,Jabłko,Płatki 6.Ryż,Kura TRENING PUSH 2 1. WL r8+2s regresu 110kg 112.5kg 2. Floor [...]

Sobota-28.12.2019 Masa tydz.7 Dzisiaj z rana wypadł do kumpla.Jego siłka-małe pomieszczenie obok domu,ogrzewane piecykiem. Ale za to sprzętu ma dosyć sporo bo ma nawet maszynę do wyciskania siedząc oraz do wyciskania na barki. Więc było na czym trenować :-) Wleciała sztanga skos bo bałem się na jego ławce robić wyciskanie hantli 45kg bo [...]

[...] jestem :-P Jutro powrót do pracy,pozniej trening Pull i lecimy dalej z tematem :-) Bo rok 2020 zapowiada się całkiem ciekawie :-) DIETA Dzisiejsza micha w DNT 1-3 Mielona szynka wieprz 4.Serek wiejski,Twaróg,WPC 5.Pewnie wpadnie omlet TRENING PUSH 2 1. WL r8+2s regresu 120kg 122,5kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP 45kg 47,5kg 3. [...]

[...] ze zamiast wydawac kase na te 3 suple w tym okresie mozna np. Wydac na jakas lepsza rybke ktorych Damian chyba wogole nie jada? Bo kiedys jak wypisywal produkty byly glownie szynka, wpc, i twarog jako glowne zrodla bialka. Suple to minimalny odsetek i jesli jest zarcie on point to trzeba tylko suplementowac podstawy. Tak jak pisalem zadne [...]

[...] slabej wartosci. Wiem ze dobre zarcie jest drogie dlatego lepiej nie plac komus za nic nie robienie a zainwestuj w miche. Nie proch, nie twarog czy serek wiejski czy szynka wieprzowa tylko. Jaja, ryby jak makrela, losos, dorsz, tilapia itd. Kura/indyk, czerwone mieso. Urozmaicic troche tez zrodla tluszczy z wlasnie tlustych ryb, avocado, [...]

Kolejny dzień wyjazdu. Z rana zjadłem swój posiłek i położyłem się jeszcze spać bo kiedyś trzeba odespać :D Później wpadło śniadanie,tam już zjadłem co mi podali-jakis chleb z szynką,jajecznica itp.Dojadlem z pokoju :P Resztę dnia spędziliśmy w Żywcu w Parku Habsburgów,podchodziliśmy,powierzali. Później wpadł obiad w Karczmie. Tam zjadłem pieczone [...]

[...] ale zmienił bym kilka rzeczy. Po pierwsze zamiast serwatkę proponuję zwykły twaróg chudy lub półtłusty na śniadanie. daj pieczywo pełnoziarniste zamiast owsianki. plus jakaś szynka dobrej jakości. warzywka. owoc wywal. na drugi posiłek np. placki owsiane lub płatki owsiane. garść orzechów/pestek plus owoc co by ino witaminek więcej było. mogą [...]

[...] już miska: 1 posiłek: 5 jaj + 100g owsa + dżemik + osobno 50g kasza manna z kakao i słodzikiem 2 posiłek: 200g szynki wieprzowej + 100g ryż parboiled + 5g olej lniany (moja szynka ma 7g fatu na 100g, więc nieco mniej oleju daję) 3 posiłek: 200g szynki wieprzowej + 150g ryż parboiled + 5g olej lniany 4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 150g ryż [...]

[...] Obiad - to co wszyscy domownicy 4. 15-16 jakiś deser, zazwyczaj owoce/teraz w okresie letnim znacznie częściej koktajl z maślanki + truskawki 5. 18-18.30 Bułka Sałata, ser, szynka + warzywa + pół kostki twarogu chudego Przed snem jak jestem bardzo głodny to wejdzie druga połówka chudego + warzywa. Wiem, wiem pewnie zaraz ktoś napisze, że jem za [...]

[...] 1803 kcal Aero: Ok. 45 min marszobiegu, HR ~150-160, marsz – ok.100 Pon, 14.03 1. mleko, owies, białko, migdały 2/3. mleczko, chleb żytni i mieszany, ser żółty, szynka wędzona, sernik sfd, W 4. wołowina (rostbef), kasza jęczmienna, olej z pestek winogron, W * basen * 6. twaróg, chleb żytni, migdały W: pomidor, ogórek, kapusta biała, [...]

[...] przeszło). Śr, 16.03 1. mleko, owies, białko, migdały 2/3. mleczko, makaron durum, tuna z wody, chleb chrupki żytni, brazylijskie, migdały, W 3. chleb żytni, ser żółty, szynka wędzona * trening * 4. schab, ryż brązowy, oliwa, masło, śmietana, mleko, W 5. twaróg, migdały W: kalafior, brokuł, marchew, szpinak BTW: 154 / 68 / 151 1827 kcal Czw, [...]