Wiek: 16 Masa: 65kg Wzrost: 190cm Cel: Masa (do 70-75kg) Trening: Ćwiczenia w domu Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 200g Orzechy laskowe 50g Białko : 25g Tłuszcze : 45g Węglowodany : 75g Kcal: 800 Szkoła 11:0 - 12:00 Chleb żytni razowy: 100g Szynka: 100g Ser gouda: 50g Jabłko: 100g Białko: 40g Tłuszcze: 25g Węglowodany: 55g Kcal: 550 [...]
[...] praniu :) I Sniadanie 7.00 -Mleko 1,5% UHT -Płatki kukurydziane -Oliwa z Oliwek -Rodzynki suszone II Sniadanie 11.00 -3 Kanapki z ogórkiem lub pomidorem lub sałatą i jakas szynka drobiowa do tego Obiad przed treningiem 15.00 -Chude mięso lub białka jaj -Ryż lub ziemniaki lub kasza Obiad po treningu 17:30 -Chude mięso lub białka jaj -Ryż lub [...]
[...] Śniadanie 7:00 100g twarogu chudego 300g mleka 2% 150g płatków owsianych + serek homogenizowany +Olimp top mass 1 porcja Drugie śniadanie 9:40 chleb razowy 2 kromki jakaś szynka 3 plastry żółty ser 2 plastry + jakiś owoc Trzecie śniadanie 12:25 chleb razowy 2 kromki jakaś szynka 3 plastry żółty ser 2 plastry + jakieś warzywo Obiad 15:30 [...]
mam taka diete: sniadanie: 1 jako na miekko, kanapka z szynka, pomidorem, papryka, zielonym ogorkiem i kazdym innym warzywkiem jakie mam w lodowce II sniadanie: kanapka z serem bialym, szynka, pomidorem, papryka, zielonym ogorkiem i kazdym innym warzywkiem jakie mam w lodowce obiad: paczka ryzu z pieczarkami, papryka i cebulka + jakies [...]
6.30 Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350g 9.30 Szynka z piersi indyka kurczaka 60g Chleb żytni razowy 100g Margaryna "KAMA" 10g Papryka czerwona 30g Sałata zielona 30g Ser Gouda 10g 12.30 Szynka z piersi indyka kurczaka 60g Chleb żytni razowy 100g Margaryna "KAMA" 10g Papryka czerwona 30g Sałata zielona 30g Ser Gouda 10g 15.30 (przed [...]
Witam zależy mi nabraniu masy mój wzrost to 187 waga 76kg i chciałbym żebyście mi podpowiedzili co dodać co ująć z tej diety. I posiłek 7.00 . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml . Banan - ok. 170g DAJ MNEIJSZ AILSOC 80-100GR . 2 jajka II posiłek (10.25) . Chleb - 160g . Szynka twarozek - 40-60g SZYNKA Z INDYKA/PIERSI [...]
[...] 13.15 -Porcja Mass xxl 13.45 -Ryz 125g,Piers kury 150g,pol lyzki oliwy,szczypta vegety do smaku 14.45 -Bialeczko Hy-Pro 85 16.00 -Pieczywo ciemne (razowiec) 160g,szynka lub piers z indyka 100g,jogurt 17.30 -Gainer PNC 19-20 -Bialeczko weidera whey protein 20.30 -Obiad mamusi Bywa roznie z przewaga na odtluszczonego schabowego [...]
[...] musli/platkow owsianych + 250 ml mleka -twarog 200 g II Sniadanie 10.00 - 11.00 chleb ciemny/razowy z nasionami - zazwyczaj 2 kanapki zlozone z 2 kromek ser twarog/chuda szynka salata/ogorek/pomidor jogurt naturalny obiad 14.00-15.00 kasza gryczna/ryz - 1 woreczek piers z kurczaka/filet z ryby /gotowane surowka warzyw po treningu 17.00-18.00 [...]
Witam jestem nowy i zielony, o sobie uzupełniłem to co wiedziałem i mogłem . Zanim dodam dietę do sprawdzenia proszę abyście spojrzeli na cel jaki chcę osiągnąć i obecne wyniki. Co chcę osiągnąć to co jest tylko przy ćwiczeniach. Kumpel doradza mi masę a później rzeźbę ale chciał bym przy tym mieć kalo więc robię a6w i aeroby zobaczę czy dam radę [...]
[...] białka ile wegli itd tylko posilki i powiedzcie czy taki jadlospis moze byc chodzi mi o to czy po prostu rozumiem oco chodzi :) 1 posilek sniadania chleb zytni 4 kromki z szynka + jakies bialko np jajka serek wiejski i warzywa np pomidor + owoc 2 posilek w pracy chleb zytni 6 kromek + szynka salata + warzywa 3 posilek przed treningowy [...]
[...] cel ogólnie to rzeźba, ale wiem, ze do tego ejszcze wiele trzeba przede wszystkim masy. Jako tako mam diete, serki wiejskie z rana, do skzoly kanapki chleb pelnoziarnisty z szynka serem lub twarogiem, po szkole obiad kurczak z ryzem, potem jeszcze jakies makaron na wieczór z kielbasa albo szynka. Dobra, a jakie polecacie odżywki na szybszy [...]
[...] z chleba ciemnego, albo razowego, albo takiego w którym więcej różnych ziarenek niż w tej owsiance owsa. Kanapeczki z tym na co mam ochotę - czasem dżemor, czasem ser żołty, szynka, rzodkiewka, ser biały, sardynki w oleju itp. Przed południem: jakieś owoce lub jogurt lub kefir, czasem drożdżówka/obwarzanej jak żywcem nie ma co kupić w pobliżu i [...]
16 lat, 175cm wzrostu, 70kg wagi. I posiłek ŚNIADANIE : płatki kukurydziane z mlekiem, twaróg, garść orzechów (ziemnych?) II posiłek SZKOŁA: 2/3 bułki z masłem, szynką, warzywami (pomidor, ogórek, papryka) III posiłek OBIAD: I tu w zależności jaki obiad mama ugotuje:P Jakieś sugestie co do obiadu ew. dodać? IV posiłek PRZEDTRENINGOWY: 2 jajka [...]
[...] waga 80kg wzrost 180cm No to sniadanko okolo 7 w czasie szkolnym okolo 9 w czasie wolnym platki z kefirem a do tego np ze 2 jajka 2 sniadanko w szkole to jakies kanapki z szynka i warzywami np papryka pomidor rzodkiewka a w czasie wolnym np omlet obiad okolo 16 jakas salatka np z pekonskiej lub zwyklej salaty mieso no i tu mam dylemat gdyz [...]
Witam Panowie, Prosiłbym po pomoc w ocenie mojej diety. Waga: 79kg Wzrost: 177cm Wiek: 21 Cel: redukcja tkanki tłuszczowej. Śniadanie, 10:00: Ciemny chleb Ser Szynka Mleko ~600kcal, 40g białka, 80g ww, 13g tłusczu. Drugie śniadanie, 13:30: odżywka białkowa ~ 200kcal, 45g białka, 5g ww. Obiad, 16:30: ciemny ryż kurczak warzywa ~500kcal, 40g [...]
A wiec tak: To jest moja pierwsza ulozona dieta wiec prosze o wszelkie poprawki itd.Chcialbym szczegolnie aby ta dieta skladala sie z produktow gotowych lub ktore sie w miare szybko robi.I oczywiscie w godzinach 10:00 i 12:10 chcialbym aby to byla np kanapka z czyms. Podsumowanie diety: chcialbym nabrac sucha mase miesniowa z jak najmniejszym [...]
[...] pod szkołę, więc proszę o ocenę. Oto ona: 1 Posiłek : 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200ml Orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane 2 Posiłek : 10:25 chleb razowy 100g szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 40 g warzywa 3 Posiłek : 14:05 Pierś z kurczaka 150g Warzywa 200g Oliwa z oliwek 15g Ryż biały 50 g Trening : 17.00-18.00 [...]
[...] melku 100g Serek wiejski 100g Oliwa z oliwek 10ml Chleb zytni pelnoziarnisty 100g II posilek Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Serek wiejski 100g do tego szynka i ser III posilek Ryz bialy/brazaowy/kasza/makaron 100g Piers z kurczaka 100g +warzywa IV posilek Makaron/Ryz bialy/brazaowy/kasza 100g Twarog chudy/piers z indyka [...]
[...] jest w porzadku: waze 73kg wzrost 178 treningi 3 razy w tyg. , trening masowy 7:45 1g tauryny 8:00 omlet z 4 bialek jaja i 1 calego + 50g musli dwie kromki pieczywa z szynka 10:00 trening 11:30 60g carbo 12:00 dwie grahamki z szynka, 200g serka wiejskiego 14:30 ziemniaki ok. 400-500g , piers z kurczaka lub ryba ok 100-150g, jakies [...]
Witam serdecznie wszystkich początkujących forumowiczów, jak i ekspertów, którzy pomagają Nam w każdym aspekcie pracy nad sobą. Mam nadzieje, że Ci bardziej doświadczeni nie będą widzieli we mnie kolejnego "sezonowca", który chce zbudować masę mięśniową by zaimponować kolegom czy panienkom :). Dane: Imię - Piotr. Wiek - 22. Wzrost - 183cm. Waga - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
