[...] 10/8/8 - ciężar we wszystkich seriach 7kg 3 Snatch sztangielką 5x na stronę 12kg ... tu już zdechałam... AREO: Wiosła - dałam radę aż:-> 10 minut. Ergo to jednak piekielna maszynka|-) 10min 2121m /120 Wat / 16 s/m; splity pięciominutowe: 1) 1054m / 121 Wat / 17 s/m 2) 1052m / 121 Wat / 16 s/m Trening krótki z celem na barki, areo planowałam [...]
Marcinie ale jak wliczę w bilans (eee... to ja mam jakiś bilans... hahaha...) to jako wieczorna potrenigówka jak znalazł - uwielbiam figi! No... Przemawia do mnie teoria, że im lepsze jakościowo białko, tym więcej prostych węgli potrzebuje (żeby zapobiec glukoneogenezie) :-) Te figi z boczkiem... Hmmm... Jest jeszcze jeden patent. Śliwki suszone [...]
Sniadanie - 2 Bułki z szynka , szklanka maslanki OKOLO 9.00 2 Sniadanie - Banan , Jogurt naturalny okolo 11.00 Obiad - to juz zalezy co mather zrobi Podwieczorek - okolo 5 bułek z szynka i serem (żołtym)czasami tunczyk Kolacja - rożnie (3jajka) (pol piersi z kurczaka)i szklanka maslanki Wydaje mi sie ze to troszke zamalo :]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jem standardoweżarcie np1śniedanie kanapki z szynką i chlebem razowym +herbata/płatkikukurydziane z mlekiem/jakaś zupa/naleśniki/ryba z puszki itp. 2drugie śniadaniebułka z szynką i ogórkiem /drożdżówka z serem budyniem lub dżemem/ciastko francuskie z serem/Croissant z czekolodą/3. obiad kotlet schabowy /mielonysos z kawałkami mięsa/pulpety w [...]
I posilek Płatki owsiane - 100g 2 bulki twarog oliwa z oliwek ser + szynak II posilek Serek hom truskawkowy 2 grachamki z serem lub szynka rodzynki 100g jakbys odczowal ssanie to daj sobie gainerka III posilek Ziemniaki/ryz/makaron z twrogiem/kuskus piersi/ryba piers z indyka /kurczak salatka warzywna + oliwa z oliwek IV posilek po [...]
Wiec tak, zaczne od Odzywiania. Sniadanie. Jajka + Bekony. Albo Platki owsiane + jakis owoc. 2 Sniadnie w Pracy. Jakas kanapka ser, szynka,warzywa nie wymieniam bo duzo+ Sok+owoce. 3 Posilek w pracy lub domu Obiad. Kurczak+frytki+ salatka 4 Posilek mniej wiecej przed kolacja. Jakies owoce+ czasami ryz z czyms. 5. Kolacja: Czasami platki owsiane , [...]
7.00 sniadanie 1. mleko 2. platki owsiane 3. rodzynki 4. orzechy 5. pestki ze slonecznika 6. ser zolty 10.30 przerwa w szkole (2 porcje) 1. chleb razowy 2. szynka z piersi 3. ser zolty 4. banan/jablko/gruszka 13.30 przerwa w szkole (1porcja) 1. chleb razowy 2. szynka z piersi 3. ser zolty 16.00 po szkole 1. jogurt 2. rodzynki/orzechy/pestki [...]
Ja tak jak Viki wolę zjeść normalny posiłek. Po przekąsce zaraz jestem głodna . U mnie takim posiłkiem pomiędzy był często jakiś omlet , a teraz przeważnie jest to tortilla z szynką warzywami i mozzarellą albo jakaś owsianka
strong masz zerowe pojecie... poczytaj sobie: http://www.sfd.pl/Charakterystyka_wybranych_odzywek%2Fsuplementow-t284436.html gainer to bulka z szynka... chcesz robic cykl na bulce z szynka?
przepraszam za niedokończony post... przez przypadek nacisnąłem enter... Kończąc : Lub ryż z warzywami śniadanie: 4 jajka + kanapka z szynką 2 śniadanie : sałatka Obiad : wołowina z ryżem Kolacja : kanapka z szynką I teraz kolejne pytanie: Mam jeść 2000 kcal a wszystkie posiłki dostarczą mi 1500 kcal. Czy mogę uzupełnić dodatkowe 500 kcal [...]
wywal szynkę i inne podroby od kiedy to szynka zalicza sie do podrobów???? Podroby to serca, wątrobki, żołądki, nerki, etc... a szynka, polędwice itp to WĘDLINY
Chciałbym żeby moja skora byla ciensza zeby bylo dobrze widac mięscie. To jak myslisz redukcja czy zerowy bilans? zalezy mi na rzezbie. poniedzilek I posilek Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Jaja kurze całe 60g II posilek szkola Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 50g Ser, Gouda tłusty 30g III posilek szkola Chleb [...]
[...] gdzie w pierwszym posilku bialko?? dorzuc chocby twarog badz kup odzywke bialkową i dodaj odp.ilosc miod mozesz wywalic nie musisz 12:00 4 kromki ciemnego chleba+maslo+szynka z indyka/kurczaka, warzywa-ogórek,pomidor jablko tez malo bialka...sama szynka z indyka...mozesz dodac troche bialka...reszta ok 15:00(obiad jednoczesnie posilek [...]
[...] co mi się dziś udało zrobić:) 1 posiłek 6:00 Standard 2 jajka + płatki z mlekiem + banan 2 posiłek 9:00 4 kromki pieczywa razowego + 120 gram szynki + jabłko ( tak wiem , szynka jest bardzo ch... ale akurat tak musiałem dziś , więc chyba 2 dni na 2 tygodnie jak zjem to bardzo źle nie będzie) 3 posiłek 13:00 ( przed treningowy ) makaron + dżemu [...]