okej zaraz się za to wezmę, a ogólnie czy to już lepsze ? Bo rozumiem że tam najgorsza rzecz to śmietana i ziemniaki, ale raz w tyg niestety taki obiad mam. A tak wygląda dzień w tygodniu Płatki kukurydziane 50g Mleko 0,5% 170 g Chleb mieszany słonecznikowy 75g Delma 15g Szynka konserwowa 70g Piersi z kurczaka z warzywami 49b ,7t, 29w Ryż biały [...]
[...] 170g Starałbym się bazować na pieczywie ciemnym. Dorzuciłbym również porcję warzyw do tego posiłku. Między śniadaniem a obiadem (ok. 12:30): - 1 kromka chleba jasnego - szynka 2 plasterki Zdecydowanie za mały posiłek, zwiększ w nim ilość kalorii lub dodaj porcję 50-70g Mass XXL-a. Obiad o 15:00: - zupa - kotlet z kury 150g lub udko z [...]
[...] IV. kasza gryczana/ryż + pierś/schab/tuńczyk z puchy+ trochę warzyw v. ser twarogowy półtłusty+ połówka pomidora+przyprawy 100-150g (niekiedy cały) za mało warzyw dodaj lniany! Czasem uda się wcisnąć szósty posiłek, jest to posiłek typu maślanka, częściej kanapki z szynką, papryką-pomidorem i chlebem razowym szynka ryby w puszce do zamiany
prostą diete ;D ja to zazwyczaj jem na śniadanie bułke z szynką, sałatą + pomidor w szkole jeszcze jedną taką bułkę na obiad zazwyczaj ziemniaki + tutaj róznie jakieś mięso lub ryba + surówka , poźniej zazwyczaj siłka po siłce zawsze jakiś banan + jakiś jogurcik , następnie kolacja i tutaj różnie jak nie płatki czekoladowe z mlekiem to chleb [...]
Te porcje to sobie sam policzyłem ile mi będzie potrzeba na miesiąc a rozpiske suplementacji mam taką: DZIEŃ TRENINGOWY Do I posiłku: DAA - pojedyncza porcja bezpośrednio po przebudzeniu Kwasy Omega - stosować przed lub w trakcie posiłku Suplementy na stawy - stosować przed lub w trakcie posiłku Witaminy i minerały - stosować przed lub w trakcie [...]
[...] niestety, ale do rzeczy: 1. ok100g mussli i 200ml mleka 1.5% wywal musli i daj owsiane. Brak białka w tym posiłku daj jajka/rybe/odżywkę. Dodaj też owoc/warzywo 2.chleb z szynka plus jakies warzywa chleb wywal lub daj razowy. Znowu brak białka w posiłku! Szynka to słabe i niskiej jakości źródło białka, poza tym byś musiał walić chyba po 5-6 [...]
[...] Bialko 142g Tluszcze 92.3g WW 372g ______________ A wiec update diety wyglada tak: Sniadanie ok 9-10 350ml melka z platkami owsianymi/2 kanapki chleba pelnoziarnistego z szynka. kieliszek oliwy z oliwek Mleko = Platki Owsiane = ( w tym problem ze niewiem ile g ich jem) Szynka Chleb Pelnoziarnisty (wliczylem 2 kanapki i dodalem wartosci) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Po siłowni: Koktajl z sera białego i mleka (tylko w dni treningowe. Normalnie o tej porze zjadam jakieś owoce, ewentualnie warzywa.) 5. Kolacja: 3 jajka na twardo, chleb, szynka + Mleko(300 ml) Może ciężko to nazwać dietą, ale naprawdę w moim wieku i przy codziennych domowych obiadach ciężko mi jest trzymać się diety. W każdym razie jem na [...]
Moje sugestie: 1 posiłek: Graham 100g, szynka z indyka 80g, masło extra 20g (tłuszcze)/owsianka na mleku + jajko + orzechy 2 posiłek: Graham 100g, szynka z indyka 50g, maslo extra 20g/dodaj warzywa i bedzie ok 3 posiłek (obiad): ziemniaki 150g, filet z indyka 100g,buraki 100g,oliwa z oliwek 15g/zamiast ziemniaków ryż/kasza/makaron 4 posiłek [...]
[...] tez do wywalaenia,dodaj jakies orzechy i nasiona 2'ge Sniadanie(2posilek) 3 kawalki chleba razowego ze slonecznikiem + maslo + ser zolty Bez sera tu daj jablko,chleb z szynka z indyka/drobiowa Obiad(3posilek) Zupa(pomidorowa/rosol/ogorkowa/barszcz) Ziemniaki + piersi z kurczaka/watrobka/kurczak/cielecina + surowka watrobka odpada,dodaj do [...]
fajna masz kreatyne z bialkiem np reactor ma białko w sobie ale w 100 g ma 15 czy jakoś tak . ale nie wiem czy reaktora można zaliczyć do kreatyn ??? kezman16 zajedziesz ale 5 razy wolniej tu ci napisze co powinnienes jesc ----------------------------------------------- Białko: Ser twarogowy chudy 20gB Serek wiejski 12,5gB Tuńczyk w oleju 27gB [...]
Śniadanie a) Płatki owsiane 500ml mleka 10g rodzynek b) Jajecznica z 3 jajek 10g rodzynek W drugiej opcji dodaj owsiankę. II Szkoła 2 Bułki z szynką i żółtym serem Banan/jakis inny owoc http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html III Szkoła 2 Bułki z szynką i żółtym serem Banan/jakis [...]
No i się zaczeło. Po małych wakacjach maszyna znowu zaczyna pracować,jest to mój pierwszy trening od 9 dni dlatego zrezygnowałem i opuściłem po jednej serii a martwy będzie jutro razem z nogami i tam również tylko po 4 serie zresztą tak zakończe ten tydzień. Trening Po lekkiej rozgrzewcze;wymachach i podtargach(4 przód i tył) 1.podciąganie szeroko [...]
[...] naturalny z jabłkiem i pomaranczą, kanapka z warzywem i szynką. Obiad - miesko pieczone , smazone, kasza, ryz czasem ziemniaki i duzo surowek. Podwieczorek to jakis jogort naturalny, lub owoc. kolacja zawyczaj serek wiejski kromka waza z szynka lub pomidorem,lub jajko sadzone, chleb razowy z serkiem topionym i papryką, duzo wody zielonej herbaty
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przedstawię wam tutaj moją dietę. Przykładowy jeden dzień (myślę że o to chodziło) Śniadanie 7:30 - Miska płatków kukurydzianych z mlekiem II Śniadanie 10:00 - 3 bułki z szynką, papryką i sałatą Obiad 14:00 - Zależy co jest w domu(sam nie będę robił sami wiecie jak to jest w rodzinie ;P) Posiłek po obiadowy 15:30 - 4 tosty z szynką i serem Posiłek [...]
Jestem w klasie gastronomiczno-organizacyjnej. Mam bogatą wiedzę na temat odżywiania. W przyszłosci mam zamiar zrobić sobie instruktora kulturystyki i papier na dietetyka jesli sie da:) Moja dieta: 7.00- 3 jajka sadzone i bułka z serem i szynką/Płatki owsiane+otręby+rodzynki. 10.00-3 bułki z piersiami z kurczaka lub szynką i serem.( Mama białka [...]