Dziękuję za odpowiedzi! :) Przeważnie jem 5 posiłków do około 3h. W dni nietreningowe jest to bardzo regularne, gdyż wtedy nic nie stoi na przeszkodzie aby jeść regularnie. W dni treningowe to nieco się zmienia, gdyż nie wiem jak powinny wyglądać posiłki okołotreningowe i przez to odległość między nimi wynosi czasem i 4h. Co do posiłków to: 1) [...]
Dotychczas jadłem same świństwa takie jak : -Frytki z kilograma ziemniaków pochłaniałem - ser zółty kilogramami. Nieraz kilo w 2 dni. - masę parówek z serem - ziemianki ze śmietana do tego mięso smażone. Miałem kiedys jakby dieete i jadłem np: -musli z jogurtem naturalnym - sałatki z różnych warzyw. - ten taki chlebek jak styropian z np szynką z [...]
1.I 7;00 Jajecznica z 2 jajek + Salata z oliwa z oliwek. 2.II 10;00 kanapka ciemne pieczywo z lososiem lub szynka gotowana i jakims warzywkiem typu ogorek. 3.III 13;30-14;00 orzechy, piers z kurczaka/wolowina/poledwica z warzywami. 4.IV 15;00 przedtreningowy.Piers z kurczaka,ryz i banan 5.V 19-19;30 po treningu piers z kurczaka lub wolowina i [...]
ok ale pozostaje przygotowani na caly dzien rano lub dzien wczesniej wieczorem smazona ryba lub kurczak do tego w pudelkach ryz kanapki z szynka drobiowa i warzywami orzechy, migdały, rodzynki słoiczki z odrzywkami do ktorych o odpowiedniej porze dodasz wody lub mleka jogurty makaron z geinerem lub bialkiem czy sosem z paczki z duza iloscia miesa [...]
tomaszek ja odpoczywam w łóżku z kobitą a nie na treningu napewno , robie pompki bo jak wiadomo są dobre na klate i każdy ci to mądry ci to powie , jak ktoś je robił codziennie przez 3 miesięcy z rana i wieczorem każdy ich rodzaj, podciągał się na łóżku itp.. to później robienie ich na treningu jest bułką z szynką. to raz , a dwa po co wogóle [...]
Jakim cudem ty masz 3tys kaloorii zapotrzebowania, jak ja waze 65 kilo, 180cm wzrostu a mam 3800 bmr o.O a zeby rzytyc to + 1000 xD Wartości blizone do 5tys kcal w Twoim przypadku są chyba jednak troche przesadzone. Poza tym, na dzienne zapotrzebowanie wplyw ma sporo czynnikow. Co do samej diety - kalorycznosc zdecydowanie za niska. Poza tym, [...]