[...] całe 100g płatwów owsianych 300ml mleka //warzywa B-38, W-78, T-18, kcal-632 II i III posiłek -i tu chce podkreclic ze w szkole no nie jest łatwo wiec kanapki dwie kanapki z szynka i serem +jabłko/banan co w obu posiłkach daje B-41, W-153, T-26, kcal-1021 // szynke i ser żółty wywal, ugotuj sobie pierś, pokrój i wsadz do razowca jak się [...]
Jak jestem na miejscu to wygląda to mniej więcej tak: 1. Owsianka z masłem orzechowym, owocami, gorzką czekoladą i jakieś rodzynki 2. Zazwyczaj jajecznica z trzech jaj plus warzywa typu pomidor, ogórek - do tego bułka lub chleb żytni z szynką z kurczaka (zazwyczaj) 3 i 4 to obiad główny podzielony na dwie części - przed treningiem i po treningu. [...]
[...] które nie sa do tej pory odkryte. Pierwszy posiłek: Mleko 2% - 500ml Płatki owsiane - 150g rodzynki 40g Jaja gotowane - 2 sztuki Drugi posiłek Chleb razowy 200-250g szynka z indyka(moze byc poltlusta) 100 g Jogurt naturalny 2% - 150g Pomarańcza - 200g Trzeci posiłek Filet z mintaja lub makrela 100-150g Oliwa z oliwek - 20g Makaron [...]
[...] jakieś sprawdzone, a najlepiej jak upieczesz sama. Są też inne wartościowe źródła ww - płatki owsiane górskie - nie błyskawiczne :-> ryż brązowy czy kasze. 3. Sklepowa szynka? nie bardzo :-> Wybierz lepiej normalne mięcho, indyka - kurczaki marketowe staramy się unikać. 4. Same owoce w posiłku? to nie posiłek. Dbaj by było pełnowartościowo, [...]
[...] napewno jest coś źle ale to pierwsza w życiu ułożona przeze mnie dieta: Wiek: 16 Wzrost: 172 Waga: 58 Posiłek 1 (6:00) Platki owsiane Mleko Posiłek 2 (10:00) chleb razowy szynka z piersi z kurczaka ser Gouda tłusty warzywa Posiłek 3 15:00 Ryż Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek 4 Po treningowy Myślałem o jakiejś odżywce może Mutant Mass Jakiś [...]
Dzisiaj już był porządny trening, dieta cały dzień trzymana odpowiednio, wrzuciłem w sumie dzisiaj 8 kromek z serem i szynką, 140g płatków owsianych, 2 szklanki mleka, 200g twarogu, 100g ryżu, rodzynki, orzechy. Do każdego posiłku jakieś warzywko/owoc dodałem, do prawie każdego łyżka oliwy. W niedzielę się ważę, jeżeli będzie 63kg to mnie [...]
Z samopoczuciem lipnie, trochę mi niedobrze i nie wiedziałem dlaczego ;P. Teraz przypomniało mi się, że wśród normalnych posiłków typu płatki owsiane z mlekiem, rodzynkami i orzechami czy też ciemny chleb z serem i szynką wkradła się hot-dog z cebluką i musztardą never more
No dzisiaj tak średnio z dietą, bo lekcji mniej było, inny plan dnia i wyszło tak, że wsunąłem zaledwie 140g płatków owsianych z mlekiem na śniadanie, kanapkę z szynką, potem 250g ryżu z warzywami i zaraz będzie dorsz zapiekany w sosie cebulowym I ofc ryż do tego
Dzisiaj od rana weszły: szklanka płatków owsianych + mleko + rodzynki, potem ryż z warzywami+surówka+trochę dorsza, teraz wchodzi 50g ryżu i ze 3 bułki wsunę z szynką i serem. Btw. Ile waży szklanka płatków owsianych? ;/
szynka słabe źródło białka, zamień na mięso 250 g mięsa? za dużo, imo 150g wystarczy przyjeło się by nie przekraczać 40 g w posiłku, bo się nie wchłonie po treningu lepiej ww o wyższym ig więc ryż biały, makaron biały, ziemniaki 100 - 150 g twarogu styknie orzechy rano
Owsianka nigdy mi nie smakowała, nawet z przyprawami i owocami jest dla mnie zbyt mdła. Ryż akceptuję w sushi z dużą ilością sosu sojowego plus wasabi albo w niedrowych mixach typu gotowy sos do rozrobienia w wodzie, chińskie warzywa na patelnię plus ryż. Albo ryż z cynamonem i cukrem. Słodzik na bazie stewii - okropność. Więc wolę wcale go nie [...]
Wydaje m isie ze teraz bedzie dobrze Dostarczone: Bialko 198g Tluszcz 67g Weglowodany 194g Kcal 2183 I Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 0.5 L Płatki owsiane 50g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 5g Razem: Białko 33g Tłuszcz 11g Weglowodany 58g Kcal 472 II Śnidanie w szkole Chleb żytni razowy 100 Szynka z indyka 150 Jabłko 150 [...]
[...] to dobór produktów całkiem ok, mało warzyw trochę, w piątym posiłku nie ma praktycznie białka, ja bym zamiast tego wrzucił jakiś serek wiejski, tuńczyka, wołowinę, odżywkę białkową. Jaka szynka w posiłku 3-cim ? PS. Sogów nie możesz rozdawać Zmieniony przez - dawidm w dniu 2006-02-08 10:28:14 Zmieniony przez - dawidm w dniu 2006-02-08 10:31:12