Witam wszystkich jestem tutaj nowy i proszę o pomoc w ustaleniu diety na masę. Tutaj napiszę jak się zacząłem odżywiać do tej pory dodam że nie mam zbyt dużo pieniędzy na odżywianie więc proszę o wyrozumiałość finansową hehe. Wiek 20 lat. Waga 74 kg Wzrost 179 Rano : 6- 7 śniadanie 3 jajka gotowane lub sadzone , chleb ciemny pełnoziarnisty z [...]
Nie wiem jaka jest w Biedronce. Nie ma podanych wartości odżywczych? Jak chuda to przyjmij trochę mniejszą ilość tłuszczów niż w tabelach. Będzie podobnie lub trochę mniej niż szynka.
też jadam wiejską wieprzowinę (prosto od producenta), a mimo to jest to najczęściej schab/szynka bez tłuszczu. Jeśli dostajesz w kawałku mięso to zawsze możesz spróbować to ograniczyć odcinając tłuszcz. Białka ze 2g/kgmc. Ale poczekaj aż ktoś kumaty to potwierdzi bo ja tylko arty na potreningu czytam :-)
[...] a wieprzowina nie wiem czemu zbiera negatywne opinie- ostatnio zresztą na łamach tego serwisu był poruszany artykuł, że warto ją jeść. Otóż ile gramów tłuszczu może mieć szynka wieprzowa? Bo w necie najróżniejsze opinie. Chodzi o kawał mięcha na obiad. Jest to strasznie chude mięso, prawie jak pierś z kurczaka, a czytając, że ma 20g/100g [...]
09.00 Sniadanko Owsiana i bakalie br5ak bialka 10.30 zagryzka Białko i mleko 12:30 przed treningiem Maślanka Kurak i warzywka brak wegli przed treningiem 14:00 Trening 16:00 po treningu Nitro pro gen - trec Banan, rodzynki Winogrona 18.30 Obiad Kurak, brokuły i marchew 19:30 ObiadII Kanapki z twarogiem, szynką i pomidorkiem 23:00 [...]
Powinna się zwać Cruella, a nie Szynka \-) Ja ostatnio jadłam mięcho ze świńskich żuchw %-)%-) Tłuste i dobre. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-02-08 20:50:25
wyjazd służbowy w ciągu dnia ,więc tak na szybko 1. Omlet https://i.imgur.com/oxupr60.jpg 2. łopatka wieprzowa + szynka wieprzowa (łącznie blisko 650g mięsa - chociaz może tego nie widać) + warzywa https://i.imgur.com/YfzGhOK.jpg 3. sałatka: warzywa , kurczak, na to jeszcze prażony słonecznik i odrobina sosu na bazie jogurtu naturalnego + [...]
Dzisiejszy trening: rozgrzewka: 10 min orbitrek(lewel 10) 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3 x 15: 4kg 2. „Zbieranie grzybów” 3 x 15: 4kg 3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie (ginekolog) 3 x 15: 20kg 4. Odwodzenie nóg siedząc, na maszynie 3 x 15: 25kg 5. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15 6. Przyciąganie drążka za głowę 3 x 15: 20kg [...]
[...] 40 g) - do obiadu były 2 pulpety z sosem(90 g) z mięsa z indyka i do tej kawy zjadłam kawałek ciasta domowego ( ucierane z wisniami) co do miski to jeszcze: zupa była robiona w domu, chleb na kolację kupczy, ale z dobrym składem. szynka z indyka sklepowa ( wiem, nie najlepszy wybór). /SFD/Images/2015/8/16/69194d5124fd48d88bf574fd156671dc.jpg
poniżej moja miska z dzisiaj. 3 posiłki tylko bo wstałam późno. chleb i pulpety domowe, ta szynka też własna(pieczona) wyszło trochę mniej kcal, ale nie byłam głodna. i oczywiście wpadło coś słodkiego znów- kawałek biszkoptu z owocami. /SFD/Images/2015/9/9/4fc3c58267cb4315bf45b02a0cd29d13.jpg
[...] na dolną część pleców 4 x 15:20kg Brzuch: 1. Przyciąganie nóg do klatki, w zwisie 3 x 15 2. Skręty tułowia z piłką, na macie 3 x 15 3. Przyciąganie nóg i tułowia na macie 3 x 15 Cardio: marsz na bieżni 30 min, 7km/h i miska: dla jasnosci: szynka pieczona w domu, konfitura też domowa /SFD/Images/2015/9/16/738d37006b1c47c6b533b51f78ca36f7.jpg