szynka

Witam, chciałem prosić o pomoc w doradzeniu jak ulożyć dobrą diete redukcyjną co i kiedy powinienem jeść w jakiej ilości co z czym łączyć a czego z czym nie. Czytałem trochę artykułów na forum, ale z racji że jestem laikiem nie bardzo wiem co dla mnie by było najlepsze więc kupiłem po trochu wszystkiego co inni forumowicze w swej diecie zawierali, [...]

[...] owsiane 8:50-od PN do ND-ryz,pomidory,ogorek,ziel.salata,rzodkiewki(wszystko drobno skrojone i wymieszane) 11:20-od PN do ND-kanapki:chleb razowy,szynka wieprzowa,zielona salata,pomidor,ogorek 13:50-od PN do ND-owoce(po 1 ze wszystkich jakie mam w domu) 15:15-PN,SR,PT-ryz,pomidory,mintaj,warzywa(gl.brokuly),surowka, [...]

Posiłek I(7.15) Jaja gotowane 3 sztuki B:20 T:15 W:1 218kcal Płatki owsiane 25g B:3 T:2 W:16 92kcal Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 50ml B:2 T:2 W:2 31kcal Kapusta pekińska 100g B:1 T:0 W:1 10kcal Orzechy włoskie 25g B:4 T:16 W:1 164kcal Chleb mieszany wieloziarnisty 2 kromki B:1 T:0 W:5 25kcal Łącznie I posiłek: B:30 T:31 W:26 [...]

Witam wszystkich. Mam 22 lata, 170 cm wzrostu, 69 kg wagi. Moim problemem jest otłuszczony brzuch. W pasie mam 92 cm i chciałbym pozbyć się tego tłuszczu, który tam wyhodowałem. Od czego tak na prawdę powinienem zacząć? Z czytania forum dowiedziałem się tyle, że podstawą jest dieta oraz bieganie. Chciałbym również ćwiczyć FBW żeby nie utracić i [...]

Witam. Zamierzam zredukować tkankę tłuszczową na rzecz mięśni. Nie chodzi mi o jakieś duże mięśnie, tylko o dosyć niezłą rzeźbę - szczególnie jeśli chodzi o brzuch i te okolice. Teraz troch moich danych: Wiek: 21 lat Typ: endomorfik raczej. Klata: 102cm pas: 96cm udo: 60cm łydka: 37cm biceps: 35,5cm Waga: ok 80 kg wzrost: 176-177 cm Na podstawie [...]

[...] / 0,2 - / 714,6 / 42,8 / 66,24 / 30,68 13:00 II SNIADANIE produkt ilosc (g) kcal bialko wegle tluszcz chleb pelnoziarnisty 150/ 355,5/ 10,05/ 71,7/ 2,7 szynka z piersi kurczaka 100/ 98/ 21,2/ 0,2/ 1,2 pomidor 100/ 15 /0,9 /2,4/ 0,2 oliwa z oliwek 10/ 88,2/ 0 /0,02 /9,96 - /556,7 /32,15 /74,32 /14,06 [...]

Witam. Jest to mój pierwszy dziennik, zakładam go w celu motywacji (bo czasami jej brak) i w celu porad, popraw i pomocy od bardziej doświadczonych siłaczy ;D Wiek: 16 Staż: 2 miesiące Suple: żadne Wzrost :185cm Waga: 65kg Wymiary: Klatka piersiowa: 91 cm Biodra: 90 cm Pas: 81 cm Ramię: 28 cm Przedramię: 26 cm Udo: 52 cm Łydka: 35 cm Kark: [...]

Witam Serdecznie! Na wstępie mówię, że nie mam zbyt dużego pojęcia o treningu, aczkolwiek na siłownię chodzę od jakiegoś czasu z pojawiającymi się efektami. Proszę was o poprawienie tego teningu, co się nadaje a co nie ;) Głównym celem jest lekkie przybranie na masie, ale głównie wyrzeźbienie! Proszę o wyrozumiałość, i pomoc w ułożeniu czegoś, co [...]

[...] to absolutne minimum, a na więcej nie mam czasu. Załączam mój przykładowy jadłospis. Codziennie wygląda podobnie 4-5 posiłków. Oczywiście są małe modyfikacje. Czasem jajecznica, łosoś, makrela zamiast kurczaka. Czasem szynka itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2919d52d85ed4979a3257d4fb9f84dfc.png Zmieniony przez - PeriMCS w dniu 2014-03-16 23:46:47

[...] z kurczaka *chińska mieszanka warzyw lub *ryż *jogurt Jogobella (pieczone jabłko) *cynamon 13:30 *podobny zestaw co przed treningiem 15:00/19:00 *banan *chleb razowy *szynka z piersi indyka lub KOKTAJL BIAŁKOWO-WĘGLOWODANOWY robiony w zamkniątym mikserze do koktajli *1banan *150g twarogu chudego *200ml mleka 0%tł *100g płatków owsianych [...]

[...] ) stosuje ją od tygodnia. Śniadanie - 9.00 Płatki owsiane, mleko 0,5%, starte jabłko(ewentualnie banan), 3 jaja kurze gotowane. II Śniadanie - 12:00 Chleb wieloziarnisty, szynka z indyka,pomidor, orzechy włoskie. Obiad - 15.00 Pierś z kurczaka, kasza gryczana, jakaś surówka z olejem z oliwek, jabłko. Trening - 16.00 (około 1h) Po treningu - [...]

[...] Białko 18 tłuszcze 25 węglowodany 45 kalorie 477 posiłek 2 Ryż brązowy 30 Mintaj świeży 120 Białko 22 tłuszcze 1 węglowodany 20 kalorie 184 posilek 3 Wieprzowina, szynka surowa 50 Chleb Graham 40 Margaryna "Rama" 8 Orzechy włoskie 8 Białko 13 tłuszcze 21 węglowodany 18 kalorie 314 posilek 4 Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 200 [...]

[...] i w czasie sesji, w trakcie roku akademickiego drugi posiłek zamieniam na dwa mniejsze, złożone głównie z razowego chleba, jako źródło ww, oraz z wędliny: polędwica sopocka, szynka z indyka lub ser twarogowy chudy. Proszę napisać, co sądzicie o tej diecie, czy byście wprowadzili jakieś zmiany? Trening: 3 x tydzień siłownia W pozostałe dni [...]

Witam W zeszłym tygodniu postanowiłem z kolegą zacząć swoją przygodę z siłownią, zbierałem się już do tego jakiś czas, głównym bodźcem był wygląd mojego ciała, największy problem tkwi w udach... kupno jeansów na "chłopa" moich rozmiarów graniczy z cudem, wszystkie spodnie jeansowe które przymierzam są opięte jak legginsy lub są tak duże że [...]

[...] - czasami jeden z tych posilkow to nalesnik (3jaja z dwoma żóltkami + 50gr platkow owsianych + lyzeczka kakao) - czasem kanapki z chelba razowego zytniego 80gr z szynka chuda i warzywami - jeśli posiłek był po treningu siłowym to do porcji miecha i warzyw dodawalam 50gr makaronu zwyklego Kolacja: -omlet z 3 jaj (3 bialka, 1 zoltko) [...]

[...] II posiłek 11.00 - 3 kromki chleba razowego 150g - serek wiejski 200g - 1 całe jajo - banan B: 36,6g W: 71,8g T: 15,2g III posiłek 14.00 - 3 kromki chleba razowego 150g - szynka (kurczak, indyk, pieczeń) 100g - warzywo - masło orzechowe/ziarno słonecznika 10g - oliwa z oliwek 10g B: 28,7g W: 70,7g T: 17,1g IV posiłek (przedtreningowy) 17.00 - [...]

[...] orzechów 4 13.30 Obiad w szkole wiec ciezko okreslic co moze byc generalnie ten posilek nie zalezy ode mnie 5 15.30 2 kanapki z chlepem razowym z majonezem omega 3:6, szynka i warzywo do tego (posilek przedtreningowy) 6 17.30 2 jajka + 2 kromki chleba z masłem 7 20.30-21 2 kanapki z chlebem razowym serem żółtym i pomidorem To by było [...]

Czesc chce wam przedstawic moja diete narazie tylko na poniedziałek i wtorek. Powiedzcie mi czy mam wogule pojecie w układnaiu diety... Moje zapotrzebowanie na kalorie: 2100 kcal Białko: -164 g ( 2 g na kazdy kilogram masy ciała) Weglowodany: -167g (2g kmc) Tłuszcze: - 82 g (1 gram na kmc) Poniedziałek: 7:00 -Mleko spozywcze 2% tłuszczu.. 100ml [...]

[...] - szklanka mleka - (białko 8.5g, węglowodany 12,25g, tłuszcze 5g) - - 2 skibki chleba z szyna 4 plastry - (szynka 50g białko 10,2g, węglowodany 0g, tłuszcze 0,6g margaryna 10g tłuszcze: 7g chleb 50g białko 2g węglowodany 26,2g, tłuszcze: 1g razem: białko 12,2g węglowodany 26,2g [...]

[...] Dlatego kupuję je w mięsnym, gdzie na moich oczach zostaje zmielone i mam ten komfort, że 'wiem co jem' . Jest to filet z indyka, nie paczkowane 'mielone z indyka' czy np. szynka wieprzowa mielona - ale na pewno z nich też uda się to zrobić. Także zdecydowanie smaczniejsze (jak dla mnie) wychodzą własnie z indykiem , a nie np. kurczakiem. [...]