[...] to moze szybciej nastapi poprawa a i sobie podpatrze do agak moze cos mi przyjdzie do glowy a teraz dobranoc ..................... Dzisiaj jedzenie: 2 jaja chleb szynka trening platki owsiane owoce ryz bialy 50 piers z indyka 100 surowka ryz bialy 50 zeberka 80 ser bialy chleb razowy ser bialy tunczyk chleb razowy 82/57/241 1820 No [...]
a jakos sie zagadalam wczoraj i jeszcze sie troche uczylam i nie mialam glowy do tego co bede dzisiaj jesc. wrzucam teraz : 10:00 jajecznica z 2 jaj chleb razowy 140 szynka 25 13:00 to samo 16:00 piers z indyka 160 kasza jeczmienna 50 TRENING 19:30 winogrona biale 200 piers z indyka 140 na razie wychodzi 109/36/196 1554 Chyba na tym sie skonczy [...]
hehe bede zadowolona jak chociaz Ci dorownam z kondycja i ze to szybko bedzie Wlasnie wrocilam z imprezki, jedno male piwko - wiecej nie pilam bo wzielam auto , tak wiec ogolnie zadowolona jestem hehe Zjadlam wlasnie chlebek razowy z szynka - juz bylam straaasznie glodna a nie mam sera bialego akurat, tak wiec pije herbatke i ide spac
Wczoraj bylo bardzo malutko, cos mialam odruch wymiotny jak jadlam i nie wciskalam na sile :-/ dzisiaj za to nadrobilam jaja 120 szynka 50 chleb pelnoziarnisty 80 kasza 100 karkowka 120 piers z kurczaka 130 i to podzielilam wszystko na dwa posilki pierogi ruskie 300 - wiem wiem, ale domowej roboty a dawno takich nie jadlam i sie skusilam [...]
[...] przeziebienie. Wiec dodawaj co trening a szybko zobaczysz jak sie ladnie ciezar zwieksza ......................................... dzisiejsze menu jaja bulka razowa szynka j.w. kasza jeczmienna karkowka pomidor piers z kurczaka salata ponadprogramowo wpadly 3 male placki z jablkami mieszanka sera ,tunczyka i jajka Dzisiaj znowu [...]
BTW podawałem na drugiej stronie podajże :-P podam źródła bo każdy dzień wygląda inaczej białko - jaja, drób - wątróbka, piersi. Wieprzowina - schab bez kości, czasem szynka odtłuszczona. Twaróg, odżywki białkowe, czasem ryby albo wołowina, wół raczej rzadko i nie polędwica czy ligawa :-P tłuszcze - olej lninany, rzepakowy tłoczony na zimno, [...]
[...] płynnego, technicznego ruchu. Coś czuję, że dzisiaj będzie dużo przysiadów albo wytrzymałość. Albo jedno i drugie |-) Miska: śniadanie i 2 śniadanie: chleb żytni, sałata, szynka konserwowa, przed treningiem jabłko x2. Po treningu banan+białko. Obiad: makaron ciemny z sosem pomidorowym (mięso wołowe, czosnek, pomidory z puszki, tymianek, [...]
[...] płynnego, technicznego ruchu. Coś czuję, że dzisiaj będzie dużo przysiadów albo wytrzymałość. Albo jedno i drugie |-) Miska: śniadanie i 2 śniadanie: chleb żytni, sałata, szynka konserwowa, przed treningiem jabłko x2. Po treningu banan+białko. Obiad: makaron ciemny z sosem pomidorowym (mięso wołowe, czosnek, pomidory z puszki, tymianek, [...]
Z pierwszego posiłku wywal ten olej i kiełbasę, w to miejsce wrzuć więcej smalcu i trochę boczku. Z kolejnego wyrzuć szynkę, wstaw choćby płat marynowanego śledzia, trochę masła (jak nie wchodzi to przesmaruj czymś słodkim);-) Posiłek 8 zamień z 6 Część bananów zamień na ryż paraboiled na mleku z białkiem (po treningu) Dorzuć węgli do twarogu w [...]
[...] itp. Fajnie było :-) W tym tygodniu jeszcze 2 treningi, w sobotę wyjeżdżamy na 2 tygodnie i po powrocie ruszymy z jakimś planem treningowym. Wrzucam zdjęcie posiłku: spaghetti carbonara (makaron, szynka, cebulka, czosnek, parmezan) z bobem. /SFD/2021/7/20/ddc75f4a272a405c80d5498562c0791b.jpg Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2021-07-20 12:10:18