Dzięki za przeniesienie, Z pomocą koniu151 udało się wreszcie dograć dietę na cały tydzień z nieco luźniejszym weekendem. Na początek coś na poprawę apetytu.. no i to co najważniejsze.. PONIEDZIAŁEK: 8:15 wpc 80 Ostrovia 30g 9:00 Jaja kurze całe 110 Białko jaja kurzego 66 Płatki owsiane 100 12:00 tuńczyk w [...]
04.03.2011, 05.03.2011 W te dni miałem studia. W piątek smaczna ale zdrowa kolacja (jakiś makaron z krewetkami nie pamiętam jak się nazywa) później imprezka ale tam tylko soczek, bez alkoholu. W sobotę smaczny obiadek w meksykańskiej knajpie. Wszystkie posiłki w regularnych odstępach czasu. Suplementacja jak zwykle. [...]
Boksero - masy nigdy w życiu nie zrobię:) masa spowalnia i zmniejsza wydolność. Pogratulujesz mi gdy zejdę poniżej 3.10:) ale i tak dziękuję:) Buty kupiłem w reeboku po promocji 140 z 230 zł. Biega się bardzo dobrze, odczułem różnicę odrazu gdy je włożyłem:) -------------------------------------------------------------------------------------- [...]
Śniadanie I: -200gr razowca (o ile dam rade ) -80g twarogu -szynka + rzodkiew -jogurt -oliwa 10ml + do śniadania: 30g białka z 200ml mleka Śniadanie II (przed treningiem): -3x chleb razowy ok 100gr -ok.100g tuńczyka ok -oliwa 10ml oliwa ok + przed samym treningiem: 40g WW + 20g B niestety z wiadomych powodów zostaje tak -brak czasu -nie [...]
to Marian doradzisz cos\-) co dobrego wpadlo rok temu ? tak pisałem po zawodach w dzienniku: A co do podjadania, to tez myslałem że po zawodach bede mógł jesc jak swinia jednak jest inaczej, bez wody byłem jakies 26-27h, więc jedynie czego sie chce to napic, ale na raz tez duzo się nie da poprostu nie dałem rady musiałem i pic po łyczku I tak [...]
Dzięki Wiekie dla wszystkich;-) Miałem problem z netem bo słabo smigał do tego bateria padła więc z czitowania za wiele materiału nie ma ;-) Wróciłem wczoraj a w zasadzie to już dziś. Tak w skrócie powiem, że jestem mega szczelsiwy, szczerze nie spodziewałem się ;-) Napewno dziś albo jutro na spokojnie napisze coś więcej. Wiadomo jest mały [...]
[...] Pierwszy raz po zawodach miałem takiego duzego bolka. Jedynie co mi smakowało to czipsy ehh Ale i tak zjadłe: 4 bułki, 2 schabowe, ser zółty kilka plastrów, serek topiony, szynka,7 jajek, masło, majonez 3 lody na patyku, monte 5x duże czipsy lays %-) kebab z frytkami w zasadzie tyle dziś jestem po jejecznicy na kiełbie i szynce z cebula;d i w [...]
[...] rano to samopoczcuie rewelkaP po sniadnasiu mnie tak zmuliło ze masakra;/ cały dzien sie meczyłem, na sniadanie poszło sporo bo jajka na boczku, parowki, 4bułki z serem i szynka i 4 male drożdzowki, ale potem do konca dnia tyle co nic, chyba nawet mniej niz bilans zero:D Lista podziękowań by musiaąl byc mega duża ;-) Bo wsparcie ogromne nigdy [...]
[...] hmm można powiedzieć ze zjedzone cos ale czysto. Po zaowdach 4 male lody na patyku 150g ryzu 250g piersi 6 pomidorow mialem smaka na nie;) 4 wafle 30g masła 4 tosty z chuda szynka Jeden ten posielk sfd. Całkiem dobre 2x banan 1x jablko 1x brzoskwinia Z 400ml jogurtu 30g wpc Okolo 100g płatków Dzis na czczo 20min cardio i mocne nogi. A sam w [...]
[...] po treningu kleik i dwa batony proteinowe, potem male paluszki 100g ryzu, 200g piersi mały burger w kfc 2x magnum w domu gorfy z serkiem skry i wpc, 3 kromki tostowe z szynka jajkiem pomidorem no i torche znowu słodyczy ale cos na zasadzie rafaaleo kinderek itp. nie ze cale czekolady :d a dziś już pozowanie rano zorbione i 1h cardio, w [...]
No Erwi tak tylko napisałem ale pewno z 200g pójdzie na dzień ;) dziś na śniadanie z klikiem, potem chleb ciemny z szynka białka jaj z wpi, potem humuss na dwóch nawet dobry, teraz pewno odj**ie płatki z wpi wieczorem coś na mieście;d no i z 200g jak nic ;d tutaj ciężko o jakiś super market a tylko od h**a targów, a tam wiaodmo bardziej warzywa [...]