Devil/dziennik/Masa i definicja na lato!!!

O kurka ładnie ładnie potam jakie nogi wilekie spompowane!!! xD
Dzięki za filmik. Muszę tylko zamontować sobie cos bardzo stabilnego pod nogi i bardzo miękkieg pod kolana i w niedzielę spróbuje!!!

wpisz w youtube "glute ham raise" to inne filmy jeszcze poogladasz

TRENING NR 5 (25.05)
Klatka+tricepsy+brzuch

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 40x10/50x8/60x6/62,5x6/65x5 Obniżyłem tak jak mi radziliście i poszło dobrze za tydzień dodam 2,5kg CZUJĘ JEDNAK, ŻE W KLATCE MI JAKBY SPADA SIŁA WCZESNIEJ TRENOWAŁEM JĄ LEKKO 4X W TYG.(BYŁEM NA KRECIE) I SZŁO ŁADNIE NIE WIEM CZY NIE POWINIENM TERAZ CHOCIAŻ 2X NA TYDZIEŃ JEJ CWICZYĆ CO RADZICIE?

2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 17x12/17x10/19,5x10/19,5x8 poszło bez większych problemów na nastepnym treningu druga seria +2,5kg

3. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 7x12/7x12/9,5x10 poszło w miarę nieźle nasępny trening II seria ciężarem 9,5kg


Triceps:
1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 25x10/27,5x8/30x8/30x6 bez większych problemów za tydzień II seria +2,5

2. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego: 15x15/15x15/17,5x12 spompowało ładnie triceps na następny trening spróbuję podołać 15x15/17,5x12/17,5x12

3. Pompki na poręczach: 11/8 ciężka sprawa na koniec z wymęczonym tricem

Brzuch:
1. ABS (ok. 6 serii po ok. 20 powtórzeń różnych ćwiczeń na proste i skośne brzucha)



DIETA:

9.30
4 jajka
kanapka z udkiem z indyka(kawałek ok.50g)
brak owsu;/

12.30
100g ryżu
250g piersi
50g warzyw

15.00 (obiad)
sama zupa
do tego kanapka ze schabem pieczonym ok. 50g

16.00-17.30 TRENING

18.00
100g ryżu
250g piersi
pomidor

20.00
kanapka z wędliną
jogurt 200g

22.00
bedzie 200g sera białego z czymś...

Zmieniony przez - devil02 w dniu 2010-05-25 20:31:04

skoro trenowales ja 4x w tyg
a teraz 1x

to dla niej szok

wiec poki co zaliczysz tendencje spadkowa
po czym odbijesz sie

i pojdziesz w gore


spokojnie po 2,5kg.

nie powinienem tego szoku trochę załagodzić mógłbym np. zrobić sobie 5. dzień treningowy z samą klatką i trwałby około 30-40 min taki lekki ew. dodać brzuch

nie ma sensu

daj sobie czasu

Nie ma sensu. Żadna logika nie przemawia za dodatkowym dniem dla klatki. Trenuj normalnie (tzn intensywnie) i nie wydziwiaj

Na wstępie chciałbym się wytłumaczyć, nie zaglądałem do dziennika gdyż byłem na wsi u dziadków od środy do soboty tylko w piątek wróciłem na trening.

Z tą klatą 2x to i tak pewnie bym nie wyrobił z tym dodatkowym dniem treningowym.

Dieta 26.05

9.00
100g płatków owsianych i 0,5l mleka

12.30
100g ryżu
200g piersi

15.00
ziemniaki
kotlet z piersi(x1) i ze schabu(x1)-razem ok. 200g

18.00
100g ryżu
200g piersi

20.00
3jajka
kanapka z szynką


Dieta 27.05

kawa rozpuszczalna
8.00
INTERWAŁY(30s-15s)-8 min
9.00
80g płatków owsianych
3 jajka gotowane
kanapki z szynka
pomidor

12.30
100g ryżu
200g piersi

15.00
kanapki z szynką
pomidor

18.00
100g ryżu
200g piersi

20.30
2 jajka
kanapki z szynką


Dieta 28.05

kawa rozpuszczalna
8.00
INTERWAŁY(30s-15s)-8 min
9.00
80g płatków owsianych
3 jajka gotowane
kanapki z szynka
pomidor

12.30
100g ryżu
200g piersi

16.00(obiad)
żurek
drożdżówka

17.30-19.00 TRENING

19.30
100g płatków owsianych
puszka tuńczyka

21.30
200g sera białego


Dieta 29.05

9.00
80g płatków owsianych
3 jajka gotowane
kanapki z szynka
pomidor

12.30
100g ryżu
200g piersi

16.00(obiad)
ziemniaki
sos
mizeria

18.30
100g ryż
200g pierś

20.30
jakieś kanapki z szynką i pomidorem

FESTYN I ZACHLENIE MOR**

TRENING NR 6 (28.05)

Plecy+tył barków+przedramiona
Plecy:
1. Martwy ciąg: 30x10/50x8/70x6/85x6/92,5x5 w następnym tygodniu +2,5

2. Podciąganie na drążku: (na przemian rozstaw rąk normalnie i szeroko) 8xN/7xSz/6xN/4xSzEhh... ten drążek...

3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: 30x10/50x8/57,5x8/62,5x6Nie było tak lekko,ale +2,5 powinno pójść:)

4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki: 20x12/27,5x10/32,5x8Uwielbiam to ćwiczonko:) dodam +2,5:)


Tył barków:
1. Szrugsy sztangą 2x(z przodu/z tyłu): 32,5x2/42,5x2poszło normalnie +2,5

2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 7x3spokojnie ale technika cały czas do szlifowania

Przedramiona:
1. Obracanie przedramion w oparciu o ławkę: 2x20
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami na kolanach: 2xMAX

Na koniec dobra pompa przedramion to co lubię;)

TRENING NR 7 21.05

Barki+biceps+brzuch
Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 30x10/35x8/37,5x6/40x6/42,5x5ładnie poszło w następnym treningu +2,5

2. Podciąganie sztangielek do brody: 9,5x12/9,5x10/12x10/12x8Poszło nieżle w następnym ostatnia i II seria2,5kg

3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x9,5x12bez zmian

4. Rotacja zew./wew.: 2x4,5x10j/w


Biceps:
1. Uginanie sztangi stojąc: 25x12/30x10/32,5x8Ciężko ale muszę ruszyć bica i na następnym +2,5 w II i III serii

2. Uginanie stojąc ze sztangielkami z uchwytem młotkowym: 12x10/14,5x8/17x6Poszło w miarę ładnie zostawie bez zmian ale ilość powt. w serii o 1-2 więcej na następnym

3. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku: 12x12/12x9dosyć cięzkie ostatni powtórzenia i bez zmian


Brzuch:
1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku: 1x15
2. ABS(ok. 10 serii po 20 powt różnych spięć)

DIETA 30.05

KOMUNIA od 10-17 jadłem co chciałem dużo wartościowego jedzenia:)